科技迅速發(fā)展帶給我們每個人便利的生活，同時也滋生了大量久坐不動的工作來，你可能不知道效率工作的背后，是我們犧牲的健康。研究表明久坐不動除了會提升令人虛弱不堪的慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、頭痛和消化不良的發(fā)病率之外，還有可能導(dǎo)致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌癥甚至早逝等。
因此，要想消除久坐不動的不利影響，我們能采取的對策有很多，而且大部分都很簡單，比如下面這些：
動一動
在你坐了一段時間后，記得要動一動，動靜交替。在一天的日程安排中，穿插一些身體活動，確保你的身體得到了足夠的鍛煉。這些身體活動可以包括：走路或騎自行車上班、提前一兩站下公交車、在離目的地盡可能遠(yuǎn)一些的地方停車、盡量多走樓梯、每過30分鐘站起來伸展伸展身體……這一切都能讓你時不時地活動一下。
各種智能手環(huán)和手表都有久座提醒這個功能，可以把這個提醒打開，當(dāng)你坐著的時候，每隔一小時左右，會震動提醒你一下。
拉伸訓(xùn)練
久坐會讓上背部和頸部的肌肉就會變?nèi)酰绨蚝托夭康募∪庖矔兙o，而肌肉緊繃就有可能導(dǎo)致肌肉酸痛，缺乏運動和久坐不動導(dǎo)致的肌肉緊繃，會引發(fā)體態(tài)不良和身體疼痛。
經(jīng)常性的、輕度的拉伸運動，能讓肌肉、肌腱和韌帶保持靈活、柔軟：設(shè)置一個每隔30分鐘響一次的鬧鐘，提醒自己定時從椅子上站起來，活動活動，伸展一下身體。
力量訓(xùn)練
擁有強壯、結(jié)實的肌肉，對保持良好的姿勢極為關(guān)鍵，也能保護你免受肌肉-韌帶-肌腱緊繃的折磨。上背部、手臂甚至腹部核心肌肉強健有力，能給你的全身健康帶來保障，使你的身體免受長時間久坐不動帶來的負(fù)面影響。
檢查你的姿勢
如果你想矯正坐姿，請謹(jǐn)記一點：你得保證，你坐著工作的地方，是舒適的、符合人體工程學(xué)的。
特別是當(dāng)你坐在臺式電腦或筆記本電腦前的時候：
※ 確保你的頭部放平，高于肩膀，同時收緊下巴。
※ 坐在椅子上時，利用椅子的靠背或一個小小的墊子，幫助支撐你的腰背部，從而保持坐姿端正。
※ 大腿應(yīng)和臀部成直角，雙腳應(yīng)平放在地面上。如果你需要放一個低矮的腳凳在地面上，才能舒適地保持這一姿勢，那就放一個，因為這樣有利于你長時間保持端正的坐姿。
※ 電腦屏幕應(yīng)位于雙眼的正前方，這樣你就無須刻意地抬頭或低頭。如果你在工作場所使用的是筆記本電腦，想辦法將它抬高到和雙眼平齊的高度，并使用獨立的鍵盤。
※ 肩膀應(yīng)該處于放松狀態(tài)，既不向上聳起也不向前傾斜，上臂和手肘部應(yīng)靠近你的身體。
※ 當(dāng)你坐下時，鍵盤應(yīng)該和你的肘部保持同樣的高度，使前臂和上臂構(gòu)成直角——這個姿勢也有助于讓你的肩膀放松并保持下沉狀態(tài)。
※ 在你打字時，手腕應(yīng)保持平直，和地面平行。如果你習(xí)慣用筆記本電腦辦公，可考慮使用獨立鼠標(biāo)。
※ 至少每隔30分鐘休息一次，四處走走，或做一些伸展運動。
※ 除此之外，站著辦公，越來越成為一種流行趨勢。站著辦公能抵消長時間久坐不動帶來的副作用。如果你經(jīng)常在電腦前工作，可以考慮一下站著工作，這能幫助你維持身體健康
丟掉變焦眼鏡
注意，當(dāng)你坐在電腦前的時候，如果你長時間戴著變焦眼鏡，會有可能導(dǎo)致頸部勞損。這是因為通過鏡片的下部看電腦屏幕，會讓你的頭往上仰，并讓你的下巴往前伸，這將壓迫你的后頸部。長此以往，這一姿勢將導(dǎo)致肌肉疲勞、緊張和疼痛。把電腦屏幕的高度調(diào)低一些，就能避免這個問題。
但如果你需要長時間使用電腦，還是佩戴單光鏡片眼鏡比較好。向眼科醫(yī)生咨詢一下，問問他什么樣的眼鏡能防止脖子勞損扭傷，最適合在對著電腦時佩戴。
擠出時間
時而抽出一些短暫的片刻，來抵消久坐不動帶來的消極影響并使鍛煉成為生活的常規(guī)，這點就變得很重要了。舉個例子，在等待壺中的水燒開時，你可以習(xí)慣性地轉(zhuǎn)動一下脖子和肩膀，并伸展一下胳膊。或者，在等公交車時，你可以刻意地夾緊、放松小腿、大腿和臀部的肌肉。
無論你走到哪兒，不妨把手機放到一邊，檢查一下自己的姿勢，并快步行走，輕輕擺動手臂。一有時間不妨離開椅子，活動一下身體。你也可以利用分分秒秒，調(diào)整一下你的氣息，找到身心合一的感覺。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣吧，因為一旦你養(yǎng)成了這樣的好習(xí)慣，就不會輕易打破了。
當(dāng)然，除了本文的這些方法外，你還可以根據(jù)自己的情況去選擇，更多方法建議可以搜索一些運動類的APP或者一些辦公室拉伸視頻，更容易理解，關(guān)鍵是要天天堅持做才能看到效果。而且無論你的年齡多大，它們都能對身體的運動做出反應(yīng)，肌肉張力和肌肉量都有可能因此而增強、增加。雖然這些改變不會像你20多歲時那樣快速，但的確有效，如果能夠像速讀訓(xùn)練那樣
長期堅持，負(fù)重運動和抗阻運動都會讓你的體質(zhì)大為改觀。記住：只要一旦開始運動，你的肌肉張力就能增強。
精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯
