在他的自傳中，他自述：“每次比賽前，他都會到比賽現場，去設定短期、中期、長期目標，所以別人是跑40公里的馬拉松比賽，而他是分成10公里4次的短程馬拉松比賽，再將10公里分成4次的長跑比賽，所以當他每跑完2.5公里時，他就覺得只剩7.5公里而已，每跑完10公里，他就覺得只剩30公里而已，自然而然就覺得40公里馬拉松比賽，不是那么的困難”而這就是他賽后接受記者訪問時所說的：“用智慧贏得比賽”

    科學家研究：“只要持續做一件事情，21天就可以形成一種習慣。習慣的力量是驚人的。它可以直接支配一個人的思想和行動�！彼援斈阕鲆患虑闀r，最困難而又難以堅持下去的時候，就是前面剛開始之時，就如航天飛機剛起飛之時，為了擺脫地心引力，必需耗費大量的燃料，但只要離開了地球，到了外太空之后，反而不需要用到大量的燃料。所以從事任何事物，就堅持21天，每天持續不斷的做，讓他養成習慣，自然而然就容易堅持下去，除了堅持不懈之外，要持續不斷的做一件事情。把它變作熟練，自然而然就容易學會這項技藝。

    “學、做、教”的意思就是學一次，做一百次，然后教會別人你所學會的技藝，自然而然就能吃透，讓你自己完全了解自己所學的技能。

    堅持下去，是要把目標分成許多的一小塊，便于達成，但長期目標不變，自然容易堅持到底。而21天習慣法則是作任何事情，先養成21天的習慣，只要在前面21天持續不斷的堅持，就好比太空梭擺脫地心引力一般，到了外太空之后，燃料自然用得就比較少，就好比習慣一旦養成，就比較容易堅持下去。

    所以有些人做任何事情都能夠堅持到底，是因為把目標分成長、中、短目標，持續21天讓他養成習慣，然后學一次，做一百次，再教會別人所學會的技藝，時時刻刻讓自己看到努力的成果，自我獎勵。