第一步：冥想前的準備
 

    選擇安靜的地方。冥想應該在某個安靜、平和的地方進行，對初學者來說，避免外部的干擾是尤為重要的一點。

    穿著舒適的衣物。冥想時應該穿著舒適的衣物，如果天氣比較冷，記得穿上毛衣或者開衫。

    調好時間：在開始冥想之前，應該計劃好冥想的時間，大多數資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鐘，但是對于初學者來說，可以從每天五分鐘做起。

    伸展運動。冥想要求在一個地方靜坐一段時間，最好之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低。

    舒適坐姿。選擇舒服的坐姿，傳統的冥想蓮花坐或半蓮花坐，同樣可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上。

    閉上雙眼。無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想，不過作為初學者，最好先試著閉上雙眼。
 

    第二步：進行冥想
 

    跟隨你的呼吸。這是所有冥想中最基礎最通用的內容，選擇你肚臍上方的一點，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態。

    收斂心神。要進入冥想，你必須盡可能專注于一樣東西，如果是初學者，專注念咒語或者盯著一樣東西看會很有幫助。

    重復一句咒語。曼德拉冥想是一種常見的冥想方式，即在冥想時一遍遍地重復一句咒語（某個單字、單詞或短語），直到你收斂心神，進入深度冥想狀態。

    集中注意力。和默誦咒語一樣，你可以選擇注視某樣東西，專注于其上，這是睜眼冥想的方法之一，許多人發現如果他們為目光找到一個落點，那么他們將更容易進入深層意識。你可以選擇注視任何東西，但許多人認為注視蠟燭上的一星火光是最舒服的。
     學會想象。想象也是一種常見的冥想方法，使用這種方法在腦海中模擬出一個平和的場景，根據自己的喜好來模擬這個場景，不必想象得多么逼真，你可以想象一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地，一片靜謐的森林或一間生著爐火的舒適客廳，不管你想象出的是什么場景，將它變成你心靈的圣殿。

    身體掃描。身體掃描指的是有意識地將注意力集中在某一身體部位上，全身上下逐一掃描，并有意識地放松它們，這種簡單的冥想方法在放松你身體的同時也將放松你的大腦，閉上眼睛，選擇從某個身體部位開始，通常來說可以選擇從腳趾開始。

    嘗試心輪冥想。心輪位于胸部中央，對應著愛、憐憫、和平和包容，心輪冥想可以幫助你感受這些情緒，并將它們傳達到外部世界中。首先，閉上雙眼，摩擦雙手手掌，直到產生熱度和能量，然后將右手覆在胸前中央心輪的位置上，左手再覆于其上。

    嘗試步行冥想。步行冥想也是一種冥想方法，冥想者通過體驗行走的步態，感受自己的身體與大地的密切聯系，如果你計劃進行長時間的靜坐冥想，那么交替進行一些步行冥想會是不錯的主意，選擇一個適宜進行步行冥想的場所，干擾越少越好，抬頭挺胸，雙眼直視正前方，雙手交握在身前，行走的時候要緩慢，從容。
 

    第三步：把冥想融入生活
 

    冥想并不拘泥于某種固定的形式，可以在日常生活中隨時練習靜思，例如在感到壓力過大的時候，花幾秒時間將注意力集中在你的呼吸上，清空負面的想法或情緒，你還可以在吃飯的時候練習靜思，感受口中的食物和進食的體驗。

    輕松冥想，打卡日記。告別無意識，記錄生活的一點一滴，做個清醒自在的人。

    選擇健康的生活方式。健康的生活方式能提高冥想的質量和效果，因此請盡量健康飲食、適度運動，保證充足的睡眠。

    閱讀心靈書籍。盡管并非人人如此，但有一部分人認為閱讀心靈書籍和宗教經典能幫助他們進一步了解冥想，幫助他們獲得內心深處的平靜和對靈性的認知。

    參加導師冥想課程。如果你不知道要如何在家開始冥想，那不妨先報名參加由資深教師進行引導的冥想課程。

    嘗試每天在同一時段進行冥想。每天在固定的時段進行冥想十分重要，它能幫助你迅速將冥想變為日常生活的一部分，每天清晨是冥想的好時光，因為那時你的大腦還沒有被一天的壓力和焦慮所占據。

    明白冥想是一段旅程。冥想的目的是為了獲得思維的凈化、內心的平靜，并最終達到一種心靈的高度，亦即我們常簡單稱之為存在的境界。然而，你也應該意識到，你也許得花上數年的時間才能達到一般的瑜伽行者或僧侶所達到的認知和深層意識的境界。冥想是一段旅程，正如爬山，你踏出的每一步，都使你距離峰頂更近了一點。
 

    冥想的方法這么多，選擇適合自己的，找個適當的契機，開始冥想吧！冥想，讓一切都豁然開朗。