通常，一個人無法堅持的原因除了意志力和壓力不夠外，還有許多其他原因，比如，遇到平臺期等，所以堅持是需要方法的，那么，如何有效地堅持呢？下面這些方法或許對堅持有效。
1、在目標(biāo)選擇上，只選擇一個目標(biāo)
時間管理類的書籍總想讓大家變成這種人：同時做好許多事情，但這么做的結(jié)果往往是什么都做不好，所以，我們千萬不要同時堅持多件事情。
2、一遍遍地確認(rèn)自己的策略
策略能讓人產(chǎn)生的熱情更持久，我有兩個同學(xué)都特別想考北京大學(xué)，其中一個只有目標(biāo)，目標(biāo)感特別強，早早認(rèn)準(zhǔn)了北大這個學(xué)校，他對北大的想象已經(jīng)非常具體了。另一個同學(xué)并不天天盯著北大這個目標(biāo)，對于考北大有一套自己完整的策略，而且他確信按照這個策略去行動一定能考上。
這兩種人誰更容易堅持？當(dāng)然是第二種人。所以堅持并不是一個“雞湯”的詞語，有策略的人才更容易堅持，知道怎么能做到的人，比相信怎么能做到的人更容易堅持。一定要一遍一遍確認(rèn)你的策略，你知道自己能做到，就不會想要放棄。
3、數(shù)據(jù)化你的努力
一定要清楚每一分鐘的努力到底有什么意義。考試是很容易數(shù)據(jù)化的。如果考上北大需要做考綱范圍內(nèi)的一萬道題，那么我每天做一道題就等于我完成了一萬分之一。當(dāng)我完成一萬分之一萬的時候，就可以考上北京大學(xué)了。在這種計算之下，我就很清楚地知道自己每天做那么一道自己不會做的題，目的和意義是什么。知道自己每一分鐘的努力，到底有什么用，也知道自己現(xiàn)在在什么階段，離終點到底有多遠(yuǎn)。
這是數(shù)據(jù)化努力的好處，被數(shù)字刺激，就不容易放棄了。工作一小時，能為你帶來多少收益？如果想賺到想要的薪水，每天需要工作多少小時？當(dāng)你每一分鐘、每一小時的努力，跟最終你會獲得的報酬聯(lián)系越緊密，你就越想行動，就越能堅持。
4、設(shè)計反饋系統(tǒng)
有
及時的反饋和能夠快速找到調(diào)整的方法，這兩個要素能讓你一直堅持下去，甚至上癮。調(diào)整之后再行動，行動之后又反饋，反饋之后再調(diào)整、再行動，循環(huán)往復(fù)。這也給了我們一個重要的啟示：生活雖然不是游戲，但是我們可以主動設(shè)置這兩個環(huán)節(jié)，讓堅持的事情能夠有及時的，或者退一步講，能有階段性的反饋，然后有意識地去找到調(diào)整的方法。
在復(fù)習(xí)的過程當(dāng)中，可以設(shè)置一些階段性的測試，可以跟別人一起復(fù)習(xí)，大家彼此提問，這些都是能夠讓你得到及時反饋的。今天表現(xiàn)不好，總結(jié)下原因，調(diào)整下策略，這樣明天就可以滿懷期待地實驗一下效果是不是更好。
5、周期性堅持
周期性堅持，是不假設(shè)自己永遠(yuǎn)努力，不要要求自己一年三百六十五天都在堅持，只要求自己在一定的周期內(nèi)堅持。考研期間，我不會假設(shè)自己從第一天到上考場的那一天，全部都是努力的。把堅持分為幾個周期，每個周期七天，在一周內(nèi)堅持住不放棄，就算贏了。七天以后，就進(jìn)入下一個周期，以后的事情我先不想，只專注堅持這七天。我也試過二十一天習(xí)慣形成法，最后我發(fā)現(xiàn)最容易堅持的時間長度就是七天。
以七天為一個周期去堅持，有什么好處？
第一，因為你看到了盡頭，特別容易堅持。永遠(yuǎn)過于遙遠(yuǎn)，一年時間也太長，如果只堅持七天的話，看得到成功的盡頭，放棄的概率就很低。第二，如果在這個過程當(dāng)中你真的失控了，比如在周四突然犯懶，這不會毀掉你的整個計劃，你完全可以在下一個周期里擁有一個完美的開始，所以它會限制不自制的影響。很多人之所以放棄，就是因為放棄了一次以后就破罐破摔。除了自己的失控會毀掉計劃之外，還有一些意外和自己沒有辦法控制的因素會讓我們中途放棄，而周期性堅持就可以避免意外毀掉你的成就感。第三，可以讓你更有動力拒絕意外。比如我本來堅持七天內(nèi)學(xué)英語的，可是我在第四天的時候，需要外出辦理其他事情。這時候就可以告訴自己，不要著急去處理這個事情，再等兩三天，我的周期就堅持完了，我可以在周期跟周期之間去做意外的事情，周期之間的間隙就可以用來批量處理不緊急的其他事情。 周期性堅持這個方
法很好用，可以降低堅持的難度，提高獲得成就感的可能性。
6、只給自己一次機會
如果你知道還有一次機會，那么這次你一定會放棄的。研究人員讓減肥的學(xué)生去選擇食物，喝酸奶，或者吃垃圾食品，知道自己還有一次選擇機會的學(xué)生，會在這次選擇吃垃圾食品，因為他有自信，覺得自己在第二次選擇中一定會選酸奶，知道只有一次機會的學(xué)生，選擇喝酸奶的概率更大。背水一戰(zhàn)，能激發(fā)無窮毅力，因為沒有退路，所以才能堅持。不要給自己太多次機會，不然次次都抓不住。
7、找人一起堅持
這個方法有沒有用，取決于你的性格。像我，就是個掐尖要強力爭第一的人，如果和人一起堅持，就容易堅持到底，我絕不允許自己成為群體里差的那個，可是有些人的性格是喜歡跟差的比，如果他發(fā)現(xiàn)群體里有人放棄了，反而會覺得放棄的壓力變小了，這樣的人不適合和人一起堅持。
8、自夸和展示
當(dāng)你做到一件事情的時候，一定要夸自己，自己給自己的反饋是很重要的。有的時候，我們并不能從外界立馬得到反饋，但如果你覺得自己很厲害，就會促進(jìn)你繼續(xù)行動。我自己就是一個很擅長贊美自己的人，并且會把自己的勞動成果展示給別人，這個過程非常快樂，哪怕只是一點點小成就，分享給家人的時候都會得到大大的贊賞，這讓我更有動力堅持下去。即便沒有成果展示，也可以向別人展示自己的努力，當(dāng)他們覺得我很拼的時候，我自己就不好意思放棄了。
9、尋找新的方法
這個主要是對待平臺期的一個方法，我在讀高中的后半段，成績很難提高，原因是學(xué)習(xí)成績好了。在我還是一個差生的時候，成績很容易提高，那個時候隨便打開一本數(shù)學(xué)練習(xí)冊，里面每一道題都不會做，做上幾道題立馬就進(jìn)步了，分?jǐn)?shù)很快就提高了。可是到后期，你再去找自己不會做的題目很煩躁，去做自己會的那些也很不耐煩，成績不錯，但始終無法更進(jìn)一步了，平臺期是最容易放棄的時候，這時候就應(yīng)該停下來了，去耐心學(xué)一下學(xué)習(xí)方法，或者去跟人交流，看看有沒有新的方法。
人的意志力太有限了，堅持一件事情最好的辦法就是把它變成習(xí)慣。心理學(xué)家曾經(jīng)說，人類有95%的行動是在無意識當(dāng)中進(jìn)行的，大部分無意識行為都是通過習(xí)慣產(chǎn)生的，當(dāng)你把一個事情形成習(xí)慣之后，就不會消耗意志力了。
星巴克的服務(wù)生每天都工作很長時間，也會遇到許多“奇葩”的客人，為了防止服務(wù)生意志力用完而不對客人微笑以待，星巴克會在培訓(xùn)新人的時候設(shè)定好對于某些情形的應(yīng)對方法，并且通過反復(fù)訓(xùn)練，讓這些方法變成新人的習(xí)慣，這樣在遇到棘手的情況時，服務(wù)人員只需要下意識地用習(xí)慣去回應(yīng)就好了。
“堅持”這個詞，光看一眼就覺得很討厭啊，它和不愉快、忍耐是有聯(lián)系的。如果你能及時開始不拖延，專注其中不分心，堅持很久不放棄，你就會成為行動的巨人，人群當(dāng)中極少數(shù)的卓越者，你會成為永遠(yuǎn)的人生贏家。
