為了逃避，我們會(huì)拖延和有意地將注意力分散到不重要的事情上去，那樣做會(huì)給我們帶來(lái)些許即時(shí)的滿足感，但等待我們的，卻是深深的焦慮和自責(zé)，如何集中注意力，如何提高工作效率，下面這些方法非常值得一試。
一、完成每一項(xiàng)任務(wù)的三個(gè)步驟
決定。現(xiàn)在開(kāi)始，請(qǐng)想好一件你當(dāng)天就想做的事，或者是決定這周你要完成的一件簡(jiǎn)單的任務(wù)是什么。
專注。假如我們把所有的注意力聚焦在一個(gè)方向上，我們就會(huì)取得一次又一次的進(jìn)步---這就是專注的力量！假如我們將注意力分散在不同的事情上，那么分到每件事上的精力就會(huì)被分散和減弱，這樣我們什么事也完成不了。
行動(dòng)。一旦你已經(jīng)決定了你想要做的事，一旦你決定了你想要專注于這就件事，那么接下來(lái)你要做的就是采取行動(dòng)。拿船來(lái)做比喻的話，行動(dòng)就像劃槳，不采取行動(dòng)就像呆呆地坐在船上，同時(shí)又為彼岸的遙遙無(wú)期而倍感焦慮。一旦你開(kāi)始劃槳，而且你專注于劃槳，你最終就會(huì)到達(dá)彼岸。
二、提升專注力（注意力）的7個(gè)策略
深呼吸。當(dāng)你開(kāi)始新的一天時(shí)，問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，"我在呼吸嗎？"然后做幾次深呼吸，問(wèn)你自己"我現(xiàn)在感覺(jué)放松嗎？"如果你的回答是"不太放松"，那么先什么也不要做，然后深呼吸。
動(dòng)機(jī)。明確動(dòng)機(jī)會(huì)有助于
加強(qiáng)專注力，并且能快速完成任務(wù)。舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)你決定參加速讀訓(xùn)練，不過(guò)很難找到明確的動(dòng)機(jī)激勵(lì)自己開(kāi)始學(xué)習(xí)，當(dāng)然也不知道學(xué)了快速閱讀以后有多大用。最終驅(qū)使你做出行動(dòng)的是，假如不學(xué)習(xí)速讀的話，那你可能會(huì)被急速變化的時(shí)代所淘汰，你很害怕這樣的生活，因此也有了足夠的動(dòng)力去采取行動(dòng)。
設(shè)定界限。事先想清楚你將會(huì)花多長(zhǎng)時(shí)間去完成某事，然后給自己設(shè)定界限，這樣做其實(shí)就是告誡自己的大腦去專注，因?yàn)槊總(gè)人的時(shí)間是有限的。
靜音。如果你對(duì)聲音很敏感，而且很容易被不經(jīng)意間的聲響干擾的話，不妨帶上降噪耳機(jī)，讓周圍的一切都靜音。
一次只做一件事。選定了一件要做的事后，就要專注。任何時(shí)候，你都要問(wèn)自己，"在我的清單中哪件事是最重要的？"然后選擇一件事并保證，"我會(huì)在未來(lái)的三個(gè)月內(nèi)（或者直到完成它）專注于這件事，如果沒(méi)有完成這件事的話，那么任何其它的事我一件也不做。
花點(diǎn)時(shí)間去適應(yīng)。假如你感到不知所措和心煩意亂，那么最好的做法就是花點(diǎn)時(shí)間去自省。獨(dú)自去那樣做事非常重要的，那樣你才能和你自己交流并傾聽(tīng)你內(nèi)在的智慧。
快速閱讀訓(xùn)練。注意力集中是快速閱讀取得成功的關(guān)鍵，在精英特速讀訓(xùn)練中，有“舒爾特表”和“閃讀測(cè)試”兩個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練，可以對(duì)我們的專注力進(jìn)行有效訓(xùn)練，如果您的注意力易分散，可以試試。
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