我最近我發(fā)現(xiàn)我做事老是不在狀態(tài)，很難長(zhǎng)時(shí)間
專注的去做一件事。對(duì)此，我做了下反思，同時(shí)也溫故了一下之前看過的《注意力》、《贏回專注力》、《心流》、《精力管理》等幾本關(guān)于專注力的相關(guān)書籍。并從中挑選整理了幾條我個(gè)人覺得比較實(shí)用的方法，分享給大家，與大家共勉！
通過對(duì)自我的觀察，以及和一些學(xué)員的溝通，我發(fā)現(xiàn)讓我們專注力變差的一個(gè)主要原因在于當(dāng)下發(fā)達(dá)的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，而問題的根源在于我們很多人不懂得進(jìn)行自我管理。
網(wǎng)絡(luò)在給我們帶來各種方便的同時(shí)，也讓我們更容易喪失專注力。每個(gè)人的手機(jī)上都裝了各式各樣的APP，它們無時(shí)無刻不再給我們推送消息，看完這個(gè)又吸引我們?nèi)c(diǎn)擊那個(gè)，我們的注意力無形中就這樣被他們操控著，久而久之大腦就養(yǎng)成了分心的習(xí)慣，無法長(zhǎng)時(shí)間保持專注。
我們自以為了解了很多信息、學(xué)到了很多知識(shí)，事實(shí)上，我們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)上瀏覽的東西大部分都是毫無營(yíng)養(yǎng)可言的，大致符合一個(gè)7：2：1的比例，也就是我們所收到的信息70%左右都是垃圾信息，而20%是有點(diǎn)價(jià)值的快餐品，最后10%左右才是有營(yíng)養(yǎng)的一些內(nèi)容。一旦讓我們的大腦沉浸在那些沒有營(yíng)養(yǎng)，且基本不需要我們動(dòng)腦思考的東西上，浪費(fèi)時(shí)間不說，我們的精力、意志力、專注力，甚至是智力，都會(huì)受到嚴(yán)重的影響。
下面我就從5個(gè)方面來和大家講講，要如何訓(xùn)練提高，或者說找回自己的專注力。
1、建立一套做事的準(zhǔn)則和規(guī)劃。
有了準(zhǔn)則、有了規(guī)劃，我們做事會(huì)更有方向性和掌控力，避免被瑣事或雜事牽著鼻子走。例如我自己，最近總是習(xí)慣性的在吃完晚飯之后刷一會(huì)手機(jī)、睡前刷一會(huì)兒手機(jī)，結(jié)果經(jīng)常是一發(fā)不可收拾。所以，給自己定一些準(zhǔn)則或規(guī)劃是很有必要的。比如規(guī)定自己每天幾點(diǎn)到幾點(diǎn)不能上網(wǎng)、不能玩手機(jī)；再比如列一個(gè)無聊的時(shí)候可以做什么的清單，一旦出現(xiàn)無聊的情況就去做清單上的事情，而不是掏出手機(jī)來玩。
對(duì)于當(dāng)下的我們來說，只有先做到放下手機(jī)，解放雙手，才能開始變得專注，才能長(zhǎng)時(shí)間專注的去做好一件事。
2、管理好自己的精力。
精力是保持專注的一個(gè)基礎(chǔ)，如果我們經(jīng)常處于精力不足的情況，自然很難做到專注。
平時(shí)要保證好適當(dāng)?shù)乃吆托菹ⅲ砩纤?-8小時(shí)（具體因人而異），疲勞的時(shí)候及時(shí)休息；合理進(jìn)食、均衡營(yíng)養(yǎng)，食物的選擇上多吃高蛋白的食物和蔬菜，因?yàn)樗鼈兊纳侵笖?shù)低，能提供較為長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)穩(wěn)定能量；每周至少進(jìn)行1-2次運(yùn)動(dòng)和鍛煉，保證一個(gè)健康、有活力的身體。
3、發(fā)現(xiàn)并進(jìn)入工作“甜蜜區(qū)”。
當(dāng)一件事同時(shí)滿足了“你喜歡做，不排斥；你擅長(zhǎng)，有能力做；做了有回報(bào)”這三種情況，我們通常就能全身心的投入，做到長(zhǎng)時(shí)間的專注，繼而充分發(fā)揮出自己的才華，取得進(jìn)步和成長(zhǎng)。這就是我們的工作甜蜜區(qū)。
那現(xiàn)實(shí)中有沒有這種同時(shí)滿足了這三種情況的工作呢？答案當(dāng)然是有，但沒那么容易就找到。首先你得通過嘗試和實(shí)踐，明確自己喜歡做什么，挖掘出自己的興趣點(diǎn)；然后不斷培養(yǎng)自己的能力，讓自己變得擅長(zhǎng)，任何事情一開始你都不會(huì)有多擅長(zhǎng)，所謂擅長(zhǎng)只是因?yàn)槟阕龅亩嗔耍e累了足夠多的經(jīng)驗(yàn)，掌握了一些方法技巧；最后是回報(bào)，當(dāng)你有了興趣、有了能力之后，你就有了更多、更好的選擇，如此，獲得更大的回報(bào)也就不是什么難事了。
除了尋找，在平時(shí)的工作或?qū)W習(xí)中，又該如何讓自己進(jìn)入甜蜜區(qū)呢？答案是讓自己進(jìn)入心流狀態(tài)。具體的方法我之前也專門講過，主要包含5個(gè)方面：
①首先是要根據(jù)自身當(dāng)下的能力，選擇或設(shè)置略有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)、任務(wù)、目標(biāo)。比如看書的時(shí)候，如果書籍太難或太簡(jiǎn)單，我們都很難進(jìn)入狀態(tài)，專注的看，只有難度適中，符合自己當(dāng)下的水平，我們才更容易看進(jìn)去。
②其次是不斷地提升自己的技能和能力。繼續(xù)拿讀書來說，如果你閱讀速度慢、讀不懂、記不住、不會(huì)用，那連讀書的興趣可能都不會(huì)有，更別說集中注意力去讀了。所以要不斷地磨練技能，提升能力，比如學(xué)習(xí)“精英特快速閱讀”提升閱讀效率和能力。
③其三是把目標(biāo)拆解成階段性的任務(wù)。拆解目標(biāo)或任務(wù)的好處有很多，比如減少目標(biāo)任務(wù)帶來的壓力和阻力；增強(qiáng)做事的掌控感，讓自己更有信心和意愿去行動(dòng)；完成任務(wù)的過程中，即使被打擾而中斷，也能重新快速進(jìn)入狀態(tài)等。
④其四是排除一些內(nèi)在或外在的干擾。
⑤其五是找到或創(chuàng)造意義。
4、進(jìn)行認(rèn)知刺激，讓大腦更習(xí)慣保持專注。
如果我們每天都只是讓大腦做一些簡(jiǎn)單且一成不變的事情，時(shí)間長(zhǎng)了，大腦的
工作效率就會(huì)降低。遇到需要花費(fèi)一些時(shí)間和精力、需要投入專注力的事情時(shí)，大腦就會(huì)卡住，接著就會(huì)煩躁，就會(huì)逃避和拖延。因?yàn)槟愕拇竽X已經(jīng)習(xí)慣了處理簡(jiǎn)單的事情。
所以要讓大腦經(jīng)常面對(duì)一些新的挑戰(zhàn)和刺激，讓大腦動(dòng)起來，不畏困難，讓大腦習(xí)慣性的保持專注。
比較常見的方法是學(xué)習(xí)新事物，或者自己有興趣但還沒嘗試過的東西。比如學(xué)一下自己感興趣但不會(huì)的樂器，學(xué)一門外語；再比如讀書，了解新知識(shí)；或者學(xué)習(xí)“精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件”中的一些記憶技巧，用編碼的方法記憶任意一串?dāng)?shù)字、一份購(gòu)物清單、一副撲克牌，用思維導(dǎo)圖的方法記憶一篇文章、一本書等等，都是非常不錯(cuò)的認(rèn)知刺激方法。
5、進(jìn)行冥想練習(xí)。
冥想本身就是在訓(xùn)練專注力，比如呼吸冥想，就是把注意力集中在呼吸上。通過堅(jiān)持練習(xí)冥想、關(guān)注呼吸，大腦就會(huì)漸漸習(xí)慣保持專注，培養(yǎng)出一種平靜、從容的心態(tài)，在做其他事情的時(shí)候也會(huì)更容易集中注意力。
冥想其實(shí)也很簡(jiǎn)單，找一個(gè)相對(duì)安靜、不被打擾的處所，坐在椅子或墊子上面，雙手自然的放在大腿或椅子扶手上，然后閉上眼睛，把注意力集中在當(dāng)下的呼吸上。比如數(shù)一下呼吸、感受腹部隨著呼吸的一起一伏、關(guān)注鼻孔處呼吸流動(dòng)的感覺等等都可以。在這個(gè)過程中，分心是正常的，如果你發(fā)現(xiàn)自己分心了，就再次把注意力拉回到呼吸上即可。
至于冥想的時(shí)間沒有嚴(yán)格的要求，可以是五分鐘、十分鐘，也可以是半小時(shí)、一小時(shí)，根據(jù)實(shí)際情況來定就好了。
文/速讀G先生
