找到你的動機

    如果習慣是基于你的內(nèi)在動機而不是外在動機，那它們更有可能會成功養(yǎng)成。內(nèi)在動機和外在動機的區(qū)別在于，內(nèi)在動機是來自內(nèi)部的，外在動機是來自外部的（外在動機是基于他人的看法和意見）。例如，也許你想養(yǎng)成鍛煉身體的習慣，內(nèi)在動機可能是保持健康（內(nèi)在動機只考慮自己）。外在動機可能是你想減肥，這樣其他人就會覺得你更有吸引力。

    要想養(yǎng)成一個新的習慣并堅持下來，在開始這項新活動前先好好想想自己的動機。你可能會發(fā)現(xiàn)自己的動機是內(nèi)在的（太棒了！），或你需要稍微調(diào)整一下自己的思想，或注意到這個習慣是你為別人養(yǎng)成的，而不是為你自己。即使你意識到你是為別人養(yǎng)成這個習慣的，這并不意味著你需要完全放棄這個習慣，這僅僅表明你需要進一步思考，看看自己是否有可以利用的個人的、內(nèi)在的動機來長期地維持這一習慣。
 

    從小處著手

    破壞新習慣最好的方法就是采取“全部或無”的方法，在最初的幾天里從0做到100。從小處做起，增強行為的頻度和強度比一上來就全做會更容易養(yǎng)成習慣并堅持下來。尤其是當你想養(yǎng)成像鍛煉身體這樣的習慣時，在你的身體和心靈做好準備前就投入嚴格的訓(xùn)練會讓你受傷，那樣耽誤你的程度會多過幫助你。把門檻設(shè)得過高可能會因為“太具有挑戰(zhàn)性”了或沒有像所希望的那樣進步而受挫，甚至放棄，把門檻降得低一些會減少這種可能性。
 

    富有同情心，而不是富有批判性

    如果你只想看一個小貼士，那就是這條了：內(nèi)心的批評是建立新習慣的硬傷，你會發(fā)現(xiàn)如果你站在自己那一邊，養(yǎng)成新習慣并堅持下來就會容易得多。這并不是說一定要擺脫內(nèi)心的批評（從我的經(jīng)驗上來看，那個目標并不現(xiàn)實），但是要多加注意。當我們注意到自己內(nèi)心的批評時，我們能聽到批評的聲音，但是我們不能受它們的控制。要想保持這種距離需要一些練習（當你在養(yǎng)成新習慣時，你可能發(fā)現(xiàn)自己有充足的機會這樣做。）在和內(nèi)心批評的聲音保持距離時，找機會加強內(nèi)心“培養(yǎng)”的聲音——這個聲音會告訴你什么是最好的，并在旅程中支持和鼓勵你。
 

    爭取支持

    當你在養(yǎng)成新習慣時，請隨時向所信任的朋友和家庭成員尋求幫助和支持。當你在養(yǎng)成需要改變生活方式的習慣時，如改變飲食習慣或運動習慣，外部的支持尤其有用。如果你身邊的人有和你相似的生活方式，可以通過像不要往家里帶甜食這樣的方式來尋求他們的支持，這樣會讓你更容易養(yǎng)成一個新習慣。
 

    說話算數(shù)

    向他人聲明你的新習慣，是從你身邊的人那里得到支持的最好方式，這也是讓你能說話算數(shù)的一個很好方式。說話算數(shù)可能需要爭取找到一名人士專門定期檢查你的進展，或向更大的朋友圈子聲明你的新習慣。
 

    制定定期計劃

    從一開始就讓你的新習慣成為每天或每周的固定部分會讓你更可能長時間維持這個習慣，和在那里等待直到想做了相比，在每天或每周拿出固定的時間來養(yǎng)成習慣會讓你更容易把習慣變成生活的一部分。此外，有一些習慣很容易在早晨剛醒來就去做，尤其是像鍛煉、冥想或記日記這樣的活動。把養(yǎng)成新習慣的時間安排在早晨不僅會更容易記住，而且當這項活動從你的待辦事項中劃去時能讓你更滿意地度過一天。
 

    在心中設(shè)定目標

    有具體的目標去努力，能幫你養(yǎng)成新習慣，并設(shè)定挑戰(zhàn)讓你朝目標前進。如果你選擇和習慣相關(guān)的目標，確保它是SMART：具體的、可以度量的、吸引人的、現(xiàn)實的和有時效性的。例如，“把閱讀速度提高5倍”是目標，但是很難知道你什么時候能達到這個目標，在實際中什么才算“5倍的閱讀速度”，而像“三個月把閱讀速度提升到原來的5倍”是個SMART的目標，因此朝這個目標努力就更加容易了，因為它是具體的、可測量的，能吸引人、現(xiàn)實的、并具有時效性。
 

    同樣的，在你改掉不良閱讀習慣和培養(yǎng)快速閱讀習慣的時候，也可以借助這7個建議，幫自己更好地規(guī)劃、更快地建立起新習慣、更輕松地適應(yīng)快速閱讀訓(xùn)練模式和節(jié)奏。

精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯