頸椎疼痛是很多人都會有的一種癥狀，尤其的長坐辦公室的人，經(jīng)常會出現(xiàn)頸椎疼痛癥狀。那怎樣可以緩解頸椎疼痛呢？下面我們就一起來看一下吧。
1、頸部放松
兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。
3、前屈后仰
姿勢同上，首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方；最后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。
4、左右移動
當(dāng)出現(xiàn)頸椎疼痛的時候，我們可以通過左右移動的方法來緩解頸椎疼痛。大致方法為呼氣的時候頭部向左慢慢移動，吸氣的時候頭部向右慢慢移動，記住眼睛隨著方向改變而改變。這樣的動作重復(fù)5~10次就OK了。
5、左右側(cè)屈
姿勢同前，首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩；然后吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
6、側(cè)后上轉(zhuǎn)
姿勢同上，首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動，眼視左后上方;然后吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動，眼看右后上方；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
7、頸部繞環(huán)
姿勢同上，首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。
8、拔伸牽引
當(dāng)出現(xiàn)頸椎疼痛的是，還可以通過兩手放在腦后，進(jìn)行仰頭的動作，而兩手則進(jìn)行想上的牽引。這個動作反復(fù)做5分鐘，對于緩解頸椎疼也是很不錯的。
9、抗阻抬低頭
立正站立，首先雙手交叉放于前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗，然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時給一定的阻力，最后還原。重復(fù)8--12次。
10、抗阻側(cè)頭
雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè)，然后頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。
11、抗阻轉(zhuǎn)頭
姿勢同前，首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭，然后頭部放正，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。
頸椎病是長期造成的慢性病，平時沒有發(fā)病的時候與常人無異，但疼起來也真是要人命，不僅影響
工作效率，還影響心情。所以，在日常生活中，我們要多注意坐姿、工作或?qū)W習(xí)一會就要起來活動活動，如果頸椎實在難受，也可以嘗試本文的這些小動作，幫自己緩解一下。總之，身體是自己的，一定要好好愛護(hù)。
