適當的壓力可以激發我們的潛能和動力，然而過多的壓力卻會給我們帶來負面情緒，甚至影響我們的生活和學習。在過多壓力的影響下，即使是成績優異的學生或是記憶高手，也會發揮失常，甚至是大腦短路無法正常思考，或者腦海中突然一片空白。在身體上有時會表現出身體緊繃、愁容滿面的狀態。同時，我們將難以集中注意力，并且進行學習、記憶、處理事物的效率也很低。那么，要如何減輕和釋放壓力呢？
下面給大家推薦6個簡單有效的減壓方法：
一、沉浸式聽音樂
研究表明，音樂能夠直接作用于下丘腦和邊緣系統等人腦主管情緒的中樞，對情緒起到調節的作用。這里所說的聽音樂，不是指一邊做其他事情一邊被動的聽，而是放下手邊的事，積極專注的沉浸于聆聽音樂。在音樂的選擇上最好能選擇有助于減壓的音樂，比如Green sun的《The Last Battle》、Back To Earth的《Deep Down Inside》、德彪西的《月光》和韋瓦第的《四季》等，網絡上也有許多減壓音樂的推薦，可以搜索并下載到手機中備用。
二、放松身體
身體的放松非常簡單，并且隨時隨地都可以做。我們可以嘗試從頭到腳依次繃緊身體的每個部位，堅持繃緊幾秒鐘后再放松開來。比如面部，可以在繃緊時將眉毛、眼睛和嘴都向鼻尖靠攏，堅持幾秒再慢慢舒展開來；或是雙手用盡全力握拳，然后慢慢舒展，體會舒展后身體放松的感覺。
也可以嘗試“推墻減壓法”，只需要站在墻邊，用手掌或身體背部使勁的推墻5到10秒即可，將我們的身體靠在堅固不動的物體上，感受身體被支撐和逐漸放松穩定下來的感覺，同樣有助于釋放壓力。
三、自由書寫
自由書寫不光能夠鍛煉我們的寫作能力，在需要減壓的時候同樣可以幫上忙。我們的許多念頭和靈感，不止是在狀態好的時候才會蹦出來，在感到壓力時也同樣會有一些新靈感的迸發，我們可以將這些想到的東西寫出來，寫下來的內容可以先收集起來，等過段時間再讀，可以作為將來寫作的靈感和素材，也可以直接將它們撕掉、燒掉，代表你和這些壓力說“再見”。
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四、興趣減壓
做自己感興趣的事情，會讓我們從壓力中暫時脫離開來。比如練練書法和畫畫、看一部喜歡的電影、約上朋友爬山或是打一場籃球，也可以想想有什么你一直想做，卻很久都沒有做成的事情，在這個時候就可以考慮將它實現。讓自己換個心情，調整好狀態，再來應對壓力源。
五、小睡一下
當我們長時間面對壓力，除了精神上的緊張，身體和精力也容易感到匱乏，這時候可以小睡一下，哪怕只睡10分鐘，也能夠讓大腦和身體休息一會，醒來之后精力會充沛許多。也可以用冥想的方式來代替小睡，比如定一個10分鐘的鬧鐘，并且在冥想時自我暗示幾次：我會在10分鐘之后醒來，我在冥想時將釋放全部壓力，醒來后精力充沛、身體輕松、大腦活躍！
六、大聲喊出來
若是我們爬上山頂或是去到大海邊，就可以將積壓在心中的壓力大聲的喊出來，喊什么都可以，比如你的夢想、煩惱或是想吐槽的人和事，這是一種很好的情緒釋放。如果你沒有時間去山頂和海邊，那么去KTV也是一個不錯的選擇，你可以拿著話筒將壓力統統喊出來，然后回家睡個好覺，第二天又能精力充沛的迎接新的挑戰！
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作者：江挽風
