改掉壞習(xí)慣養(yǎng)成好習(xí)慣，我們可以這樣做
你知道么，一個(gè)人每天有40%左右的行為都是出于習(xí)慣。比如早上睜開(kāi)眼睛，習(xí)慣性地拿起枕邊的手機(jī)看看時(shí)間、刷刷朋友圈、瀏覽新聞；晚上吃完飯，習(xí)慣性地窩在沙發(fā)里打開(kāi)電視或電腦來(lái)看......一個(gè)行為一旦形成了習(xí)慣之后，做起來(lái)就會(huì)毫不費(fèi)力，因?yàn)槭裁磿r(shí)候做什么事變成了“首選”，變成了“下意識(shí)的行為”。這也是為什么要戒除壞習(xí)慣，培養(yǎng)好習(xí)慣的原因所在。一旦培養(yǎng)了一系列的好習(xí)慣，優(yōu)秀就變成了一件自然而然的事情了。
習(xí)慣的形成，主要依賴(lài)于大腦建立的習(xí)慣回路：暗示→慣常行為→獎(jiǎng)賞。我們的大腦在某種渴求的驅(qū)動(dòng)下，當(dāng)收到一個(gè)暗示（信號(hào)），就會(huì)在這個(gè)暗示的指示下，不由自主地執(zhí)行慣常行為，然后獲得相應(yīng)的獎(jiǎng)賞，獎(jiǎng)賞又進(jìn)一步的促使我們繼續(xù)該行為。
比如你是一個(gè)喜歡吃甜食的人，當(dāng)你看到一塊美味的蛋糕（暗示），你就會(huì)形成一種渴求；接近著你就會(huì)不由自主的去把它買(mǎi)來(lái)吃（慣常行為）；吃到這塊蛋糕之后你就會(huì)獲得幸福愉悅感（獎(jiǎng)賞）；這種很愉悅的感覺(jué)又會(huì)繼續(xù)促使你在不久的將來(lái)繼續(xù)進(jìn)行該行為，形成習(xí)慣。
一個(gè)壞習(xí)慣的戒除或好習(xí)慣的養(yǎng)成雖然有難度，但如果我們懂得觀察和分析這些習(xí)慣養(yǎng)成的回路，找到其中的“渴求--暗示--慣常行為--獎(jiǎng)賞”四個(gè)因素，然后制定相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施，改變習(xí)慣也就不是一件難事了。
比如，我有一個(gè)壞習(xí)慣：每次遇到麻煩的事情時(shí)，就喜歡去做其他熟悉又簡(jiǎn)單的事，這個(gè)習(xí)慣實(shí)際上讓我養(yǎng)成了拖延癥。雖然意識(shí)到不好，也強(qiáng)迫自己不要拖延，可每次遇到麻煩事時(shí)，照樣晃悠著去做別的事情，盡管當(dāng)時(shí)逃脫了，可過(guò)后心里始終放不下，然后跟自己發(fā)誓，下次一定要用全部的意志力去抵抗拖延，不過(guò)，第二次這個(gè)習(xí)慣照舊。
我很想改變，但又不知道怎么做，借助上面介紹的習(xí)慣養(yǎng)成回路的原理進(jìn)行分析，我找到形成這個(gè)習(xí)慣的三個(gè)關(guān)鍵因素：暗示——麻煩事兒；慣常行為——遇到困難，就去做簡(jiǎn)單又熟練的事情；獎(jiǎng)賞——獲得暫時(shí)的輕松和自在。
這時(shí)候想要改變習(xí)慣，只需改變慣常行為。我的辦法是找一件可以帶來(lái)同等滿(mǎn)足感的事情來(lái)做，來(lái)轉(zhuǎn)移解決困難麻煩事兒的注意力。我的辦法是：回顧自己熟悉的類(lèi)似事情的處理方法；對(duì)遇到的這個(gè)難題進(jìn)行“分解”，讓他變成一件件容易處理的事情。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)自己的情況有所好轉(zhuǎn)，改變不良習(xí)慣也只是時(shí)間的問(wèn)題了。
除了改變壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣也是一樣。拿我最近開(kāi)始培養(yǎng)的快速閱讀習(xí)慣來(lái)說(shuō)吧。一開(kāi)始加入精英特速讀記憶訓(xùn)練，我還蠻擔(dān)心的，畢竟訓(xùn)練項(xiàng)目這么多，訓(xùn)練時(shí)間也不短，我自己的專(zhuān)注力總是很短暫，真心覺(jué)得自己堅(jiān)持不下去。但實(shí)際練下來(lái)感覺(jué)不錯(cuò)，因?yàn)檐浖泻芏嗑毩?xí)都能練到注意力，而且它對(duì)我來(lái)說(shuō)比較有用的地方在于：采用級(jí)別晉升制，讓我每天練習(xí)1-2小時(shí)，升1級(jí)左右，這樣既提高了頻率，降低難度，也能讓速讀學(xué)習(xí)成為一個(gè)慣常行為。
我自己通過(guò)這些天的學(xué)習(xí)，再借助習(xí)慣養(yǎng)成機(jī)制，也有了一些心得，發(fā)現(xiàn)要學(xué)會(huì)速讀，養(yǎng)成快速閱讀的習(xí)慣，最好為它規(guī)劃一個(gè)固定時(shí)間（即養(yǎng)成習(xí)慣中的第一個(gè)要素——“暗示”），根據(jù)我的情況，我覺(jué)得每天晚上睡前最適合，因?yàn)檫@段時(shí)間我們一般也不做什么了，大多是在刷手機(jī)，與其如此，還不如把玩手機(jī)改成速讀練習(xí)（手機(jī)上也可以練哦~）。
就這樣練習(xí)了一周左右，覺(jué)得這個(gè)方法挺適合自己的。每天晚上洗漱完，這就是個(gè)時(shí)間暗示，讓我不容易忘記要完成的事項(xiàng)，我躺在床上，打開(kāi)手機(jī)上的精英特速讀app（這就是慣常動(dòng)作），每次練習(xí)速讀的的時(shí)候，同時(shí)鍛煉了注意力和記憶力，我也逐漸不那么沒(méi)自信了，早早完成每天的訓(xùn)練任務(wù)，上傳成績(jī)，看著升級(jí)了，我就充滿(mǎn)了小小的成就感。同時(shí)，我又用軟件中學(xué)到的速讀和記憶方法去實(shí)際的讀會(huì)兒書(shū)和記東西，效率大大提升，繼而又加深了成就感。這些獎(jiǎng)賞又會(huì)鼓勵(lì)我第二天繼續(xù)如此。
好了，以上就是我改變習(xí)慣過(guò)程中一點(diǎn)心得體會(huì)了，如果你也有很多想要改變或是養(yǎng)成的習(xí)慣，心動(dòng)不如行動(dòng)，快去試試我分享的方法吧，相信假以時(shí)日，你就能夢(mèng)想成真了。
精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)學(xué)員原創(chuàng)文章
作者：紅葉
