在如今的社會，我們每天都在做大量的決定：周末是去看電影，還是和朋友去郊游？想要學(xué)習(xí)速讀記憶，是去報一個課程，還是買本書自己學(xué)？想要開始健身，那是去跑跑步，還是去踩踩腳踏車？我們所面臨的選擇題太多，選項也太多，而且因為我們對自己沒有清晰的認識，不知道什么對自己最重要，所以在信息過載的情況下，往往不知所措。因為大腦將主要的精力都用到了對信息的辨識和選擇上，所以行動的時間就自然地推遲了。
 

    當(dāng)你專注地做一件事情的時候，你會感覺到充實而滿足，而當(dāng)你整天宅在家里，刷劇上網(wǎng)不見人，你反而會感覺到很累，這其中很關(guān)鍵的原因，就是當(dāng)你無所事事的時候，腦子里有太多無用的念頭，內(nèi)心充滿了自責(zé)懊悔的消極想法，這就會造成很大的內(nèi)耗。

    自責(zé)，擔(dān)憂，糾結(jié)，焦慮，這些內(nèi)心噪音引發(fā)的負面情緒不斷地涌向我們，結(jié)果就是我們遲遲不愿行動，甚至是直接放棄行動，而接下來因為自己的不作為，又將引發(fā)更多的內(nèi)心噪音，這進一步吞噬著我們的行動力。
 

    許多人是顯性或隱性的完美主義者——“要么把一件事情做到極致，要么就什么也不做。”這種完美主義的傾向，容易讓人陷入沒有止境的準備和設(shè)想中，走向執(zhí)行力高效的反面，而沒有準備好就成了很多完美主義者的最大托辭。

    其實，完美主義情結(jié)的背后，暗藏的是一種恐懼心態(tài)。因為害怕失敗害怕挫折，所以只要結(jié)果有一點點的偏離，他都可能終止行動，停下來繼續(xù)設(shè)想和計劃，因為對他來說，只有如此才能與可能的失敗保持距離，從而讓自己不用面對挫折和緊張。這種看似對自己高要求的完美主義，實則是一種拒絕面對現(xiàn)實的眼高手低。
 

    有時候，一個任務(wù)因為過于繁重，在我們眼里就變成了一種強大的負擔(dān)，而我們又缺乏拆解的能力，所以就會陷入一團亂麻的焦慮狀態(tài)，不知道從何下手。甚至在已經(jīng)行動的情況下，我們也容易因為缺少規(guī)劃，往往今天干勁十足，結(jié)果明天就偃旗息鼓，這直接讓我們沒有辦法持續(xù)下去，最終半途而廢。
 

    如果說有什么是令我們的潛意識感到興奮的，那就是無條件的，強制性的懶惰。懶惰會讓我們給拖延找借口，在潛意識中創(chuàng)造一個舒適區(qū)，然后把我們的精神焦點拉到這兒存儲起來。這時候，你的大腦里往往會有兩個聲音，一個在拼命地高喊：“快點行動，不要停下來，趕緊把事情干完！”而另一個聲音則來自于悠閑的舒適區(qū)，更具有吸引力地規(guī)勸你：“不要動，那件事情太難了，不如給自己找點樂子，什么都不做的狀態(tài)就是最好的！”
 

    這五大問題往往就是我們在日常生活中執(zhí)行力低效的根源。在了解了我們執(zhí)行力差的真正問題所在，我們該如何去提高自己的執(zhí)行力呢？這里我給出幾個我認為比較有效的方法。
 

    積極地自我對話

    既然內(nèi)心噪音太多會造成更多的內(nèi)耗，延遲我們的執(zhí)行力，那我們就要想辦法去消除那些噪音。事實上，完全消除內(nèi)心噪音是不太可能的，因為每個人都會有與自己的對話，一個更好的方法，是將消極的內(nèi)心噪音轉(zhuǎn)化成積極的自我對話。

    當(dāng)你擔(dān)心自己做不好，害怕自己犯錯，內(nèi)心有各種自責(zé)，焦慮和恐慌的時候，你可以對自己說：“失敗了又怎么樣，大不了從頭開始。”、“只要自己盡力而為，就沒有什么可害怕的。”、“與其在這里擔(dān)驚受怕，不如什么都別想，直接去做。”

    其實，因為完美主義而遲遲不肯行動，也可以通過這樣的對話收獲行動的力量。當(dāng)你通過積極的自我對話戳破了那層恐懼的面紗，從中獲得了積極的能量，那你就會明顯地發(fā)現(xiàn)內(nèi)心更加平靜和諧，行動力變強，而原來一直不敢面對不敢去做的事情，變得能夠輕松地開始了。
 

    很多時候，當(dāng)一個目標太大的時候，你是無所適從的，因為我們從中獲得的常常是挫敗感，卻很難有成就感，而只有當(dāng)我們在做一件事情的時候能夠獲得源源不斷的成就感，我們才能夠持續(xù)地行動下去。

    就像你給自己設(shè)定“每天運動一小時，一個月減重20斤”的目標，這個目標意味著你每天要有大量的運動和嚴苛的飲食，而這對于一個從來不運動的人來說，簡直就是一場酷刑。這時候，即使你開始行動，也會感覺到力不從心，因為這個目標對你來說太難了，難到只要想一想都會心如死灰。

    而對于我們的大腦而言，成就感才是最有效率的激勵方式。所以，在計劃執(zhí)行的時候，我們可以把目標拆解成一個一個能讓自己產(chǎn)生成就感的小目標，讓自己能夠在小目標中循序漸進，不斷獲得成就感，獲得正反饋，從而讓我們持續(xù)行動下去，最終達成一個大目標。

    就像你的目標是減肥20斤，每天運動一小時，那不妨讓自己在行動上的第一個目標設(shè)定為每天運動15分鐘，當(dāng)我們能夠穩(wěn)定而順利地完成第一個目標，那你就可以進一步，讓自己每天運動20分鐘，半個小時，逐步地提高目標的難度，最終完成最終的大目標。
 

    在我們設(shè)定好了一個合適的目標，就需要對要執(zhí)行的目標進行任務(wù)細化。就如上面說的，每天運動15分鐘，那進行任務(wù)細化的時候，你就需要問自己這些問題：這15分鐘的運動要安排在什么時間段？在這15分鐘里，我要做什么運動？跑步，舉重還是拉升？如果是跑步，多少速度合適？如果是舉重，舉多重的杠鈴，一組舉幾次呢？

    只有當(dāng)我們在計劃的時候把這些細節(jié)的問題考慮清楚，那我們在執(zhí)行的時候才不會因為需要費力地思考而延遲行動。如果你在執(zhí)行的時候，還要去思考做什么怎么做，那只能說明你沒有在計劃階段下功夫，這勢必給我們的行動力造成了極大的阻力。

    高效執(zhí)行的最好策略，是一看到要做的計劃，就可以不假思索地?zé)o腦執(zhí)行。這就要求我們在做計劃的時候，要將任務(wù)細化，考慮周詳：任務(wù)明不明確，能不能一眼就看明白？具體到每一個詳細的步驟了嗎？執(zhí)行的時候，是不是可以不加思考地按步驟走下去？如果遇到了問題，我們該如何處理？當(dāng)我們把所有這些東西都考慮好了，計劃才會是一個可執(zhí)行的計劃，而一個好的可行性計劃，就像是繪制出了一個流程圖，下一步該怎么走，我們心里一清二楚。
 

    當(dāng)你想要畫畫的時候，如果你還在找畫筆，找顏料，那你只會在這些瑣碎的事情上耗費掉自己行動的熱情。想要提高執(zhí)行力，就需要給自己營造行動上的便利，讓行動所需要的客觀條件一應(yīng)具足，從而減少我們行動的阻力。

    也就是說，在你做好計劃之后，你需要想一想：這項任務(wù)需要什么樣的環(huán)境，什么樣的工具？哪些是我需要提前準備好的，放在哪里可以減少行動阻力？就像你要跑步，如果你的運動服，運動鞋都深藏在柜子里，這時候你需要翻箱倒柜地把裝備拿出來，那你還愿意去跑步嗎？但是如果你很早就把運動裝備準備好，放在門口觸手可及的地方，那在你想要跑步的時候，你就可以即刻行動，沒有內(nèi)耗。所以，當(dāng)你要讀書的時候，不妨把書放到顯眼的地方，當(dāng)你準備學(xué)習(xí)的時候，不妨關(guān)閉手機，免受干擾。
 

    當(dāng)我們發(fā)自內(nèi)心地想要去做一件事情的時候，我們往往可以毫不費力地行動起來，而且因為全神貫注于所做的事情，我們更能夠進入到心流的狀態(tài)，從而不僅僅是達成目標，并且能收獲內(nèi)心的幸福感。所以，我們需要去給自己的目標任務(wù)構(gòu)建意義感，并且清楚地了解自己為什么要去做這件事情。

    這其實依然涉及到了我們的價值觀：“我想成為一個什么樣的人，什么對于我來說是重要的。”，就像我持續(xù)地寫作，我不是停留在想要通過寫作賺錢養(yǎng)活自己，而是給它賦予了更多的意義：把寫作當(dāng)成自我成長的一個工具，通過記錄下自己的思考來認識自己，重構(gòu)自己；把寫作當(dāng)做一個與他人進行溝通交流的媒介，希望自己的生活理念和正面思考，可以給別人帶來價值和改變。這些更深層次的意義感，最終讓我能夠在下班之余依然去學(xué)習(xí)新知，思考人生，讓我能夠在焦頭爛額忙不過來的時候，依然能夠堅持輸出，持續(xù)地寫作。
 

    想要在執(zhí)行力上有更持久的高效，那就需要我們直面內(nèi)心，找到自己做一件事情的意義和驅(qū)動力，這才是我們擺脫平庸最本質(zhì)的解決之道。