美國(guó)梅奧診所的專(zhuān)家指出，從22歲開(kāi)始，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞開(kāi)始慢慢減少；40歲后，神經(jīng)細(xì)胞以每天1萬(wàn)個(gè)的速度加速遞減，大腦功能因此受到影響，出現(xiàn)一系列大的波動(dòng)，這就是大腦更年期的征兆。大腦進(jìn)入更年期的時(shí)間又因人而異，平均為45歲左右。
一般來(lái)說(shuō)，大腦進(jìn)入更年期會(huì)有下面4種表現(xiàn)。
1. 記憶力和注意力減退。大腦進(jìn)入更年期后，內(nèi)分泌失調(diào)，記憶力、思考力和注意力都在減退，容易對(duì)周?chē)挛锾岵黄鹋d趣和精神，工作能力隨之降低，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)短時(shí)記憶喪失。耿同超解釋?zhuān)@是因?yàn)榧に刈兩伲瑢?dǎo)致大腦海馬區(qū)腦細(xì)胞激素受體得到的刺激減少。步入中年，大腦皮層表面積逐漸縮小，腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目減少，也會(huì)影響記憶力。
2. 睡眠質(zhì)量差。一旦神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)發(fā)生紊亂，人就很容易感到疲倦、乏力，而且常常失眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不著，或翻來(lái)覆去地想一些亂七八糟的事，靜不下心。這些都屬于睡眠質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，主要表現(xiàn)為30分鐘內(nèi)入睡困難、睡眠過(guò)程不持續(xù)、早醒等。
3. 抑郁風(fēng)險(xiǎn)增大。加拿大麥克馬斯特大學(xué)精神病學(xué)和行為神經(jīng)科教授謝麗爾?格林表示，大腦進(jìn)入更年期后，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增大，尤其是有過(guò)抑郁癥病史的人。激素的波動(dòng)可能是罪魁禍?zhǔn)祝驗(yàn)樵矩?fù)責(zé)維持大腦情緒穩(wěn)定的激素“離了崗”。而且，這個(gè)年齡段的人還需要面對(duì)身體衰老、親子關(guān)系、夫妻關(guān)系等一系列問(wèn)題，心理負(fù)擔(dān)也比較重。
4. 愛(ài)出汗，常心慌。很多中年人的皮膚會(huì)一下子像著火一樣，一股股熱流沖向頭、頸和胸部，衣服很快就被汗水浸透，這是大腦進(jìn)入更年期后的典型癥狀之一。專(zhuān)家解釋說(shuō)其根源在于激素水平波動(dòng)，引起植物神經(jīng)功能紊亂，影響熱調(diào)節(jié)功能和血管收縮，導(dǎo)致潮熱、出汗，癥狀較輕者會(huì)略有不適，重者則伴有心慌、氣促等癥狀。
朋友，如果你有上面提到的這四種情況的話(huà)，不要太擔(dān)心，因?yàn)檠泳彺竽X進(jìn)入更年期是有“法寶”的。以下是
精英特速讀網(wǎng)根據(jù)相關(guān)專(zhuān)家建議，整理的一些營(yíng)養(yǎng)豐富又能緩解大腦更年期的食物。
◆ 富含維生素C的食物。 研究發(fā)現(xiàn)，維生素C能對(duì)抗自由基，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，體內(nèi)維生素C含量增多，認(rèn)知能力就會(huì)提高。新鮮蔬菜、水果是最好的天然維生素C來(lái)源，如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
◇ 富含維生素E的食物。 作為一種強(qiáng)抗氧化劑，維生素E如果和維生素C聯(lián)合起來(lái)，在延緩大腦更年期上的效果能加倍。美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)涉及8萬(wàn)名護(hù)士的研究顯示，飲食中維生素E和維生素C高的人群，不易患認(rèn)知障礙癥。杏仁、花生、核桃等堅(jiān)果，以及糙米、小麥、燕麥等全谷食物，都是不錯(cuò)的維生素E來(lái)源。
◆ B族維生素。 研究顯示，維生素B12、葉酸等B族維生素也有助于預(yù)防大腦更年期。B族維生素的食物來(lái)源有瘦肉、雞蛋、酵母、豆類(lèi)，以及黃綠色蔬菜，如菠菜、小白菜等。
◇ 植物化學(xué)物。 這類(lèi)物質(zhì)范圍較廣，包括類(lèi)胡蘿卜素、花青素和異黃酮等。多項(xiàng)研究證實(shí)，它們能消滅大腦內(nèi)的自由基，延緩大腦更年期。類(lèi)胡蘿卜素的來(lái)源，主要有深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、玉米、青辣椒、西紅柿等；花青素主要來(lái)自紅、紫、紫紅、藍(lán)等顏色的蔬果，如藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃等；異黃酮的功能與人體自然分泌的雌激素相似，能緩解更年期癥狀，大豆和豆制品是最佳來(lái)源，如豆粉、豆?jié){、豆豉、豆腐、豆皮等。
◆ 歐米伽3脂肪酸。 連接大腦神經(jīng)元的神經(jīng)纖維有一層髓鞘，“掌管”著信息傳遞，歐米伽3脂肪酸是它的最?lèi)?ài)。多吃深海魚(yú)、魚(yú)油、核桃、南瓜籽等食物，能提高注意力和記憶力。專(zhuān)家建議，沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等深海魚(yú)最好清蒸，烹飪要少油少鹽，一周吃2~3次；而核桃含有豐富的膳食纖維和油脂，每天吃四五個(gè)能潤(rùn)腸通便護(hù)大腦，但有腹瀉和消化道感染癥狀的人應(yīng)少吃。
◇ 膽堿類(lèi)物質(zhì)。 研究發(fā)現(xiàn)，乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)元興奮。雞蛋和動(dòng)物肝臟富含膽堿類(lèi)物質(zhì)，能促進(jìn)乙酰膽堿的合成。不過(guò)，這些食物雖好，但也不宜多吃。雞蛋中的膽堿主要集中在蛋黃里，40歲以上的人每天吃1個(gè)就夠，高血脂患者可隔天吃1個(gè)；動(dòng)物肝臟膽固醇含量較高，健康人每周最多吃2次，每次別超過(guò)1兩，高血脂患者最好少吃。
此外，生活方式和習(xí)慣的調(diào)整也能延緩大腦進(jìn)入更年期。研究證實(shí)，培養(yǎng)愛(ài)笑個(gè)性，打橋牌、下棋等智力活動(dòng)能刺激大腦回路；多曬太陽(yáng)、快走等能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子生成；每天冥想10分鐘能有效阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)；左右手互換能提高大腦敏捷程度等。不妨把這些“
健腦操”融入生活，讓大腦永葆年輕。
