編者按：大腦就如同一臺(tái)精密的儀器，需要我們小心呵護(hù)和保養(yǎng)才能保持健康良好的運(yùn)行。本文介紹了三個(gè)可以保持記憶力和思維能力的方法：1、保護(hù)聽力；2、花時(shí)間建立有意義的社會(huì)關(guān)系；3、挖掘內(nèi)心的童真，愛上挑戰(zhàn)。為了讓你的大腦功能保持巔峰狀態(tài)，你需要不斷尋求新的挑戰(zhàn)。本文作者Thomas Oppong，原標(biāo)題為“3 Habits That Can Preserve Your Memory And Brain Power”，希望對(duì)您有所啟發(fā)。
大腦，就像所有精密的儀器一樣，需要呵護(hù)、關(guān)注和保養(yǎng)，才能保持健康，更好地工作。你所的生活方式對(duì)你大腦的健康有巨大的影響。隨著年齡的增長(zhǎng)，有些人對(duì)自己的
思維能力失去了信心，但你完全可以通過積極地做一些事情來提高你的記憶力、
注意力和思考能力。
無論你是30多歲，40多歲，50多歲，甚至60多歲，你都可以減緩認(rèn)知能力的衰退，提高你的思維能力。以下是一些最能保持你的大腦健康，并能在衰老過程中讓你思維仍保持敏銳的方法。
1.保護(hù)你的耳朵
如果你開始失去聽覺，你的認(rèn)知能力就會(huì)下降。一項(xiàng)研究表明，聽力喪失會(huì)引發(fā)大腦灰質(zhì)的流失。“我們發(fā)現(xiàn)，與聽力正常的人相比，聽力受損者的整個(gè)大腦和右側(cè)顳葉區(qū)域的容量會(huì)下降更快，”作者說。
研究人員阿瑟•溫菲爾德（Arthur Wingfield）和喬納森•E•佩爾（Jonathan E Peelle）說:“有充分的證據(jù)表明，聽力受損與認(rèn)知能力的變化有關(guān)，尤其是當(dāng)聽者面臨著需要理解那種在聽覺或語言上都具有挑戰(zhàn)性的發(fā)言時(shí)。
耳朵的額外勞損會(huì)在將來造成更多的傷害。無論你的年齡多大，都要格外注意你的耳朵——不要讓它暴露在太多的噪音或刺激中。《新科學(xué)家》雜志的凱瑟琳•德•蘭格（Catherine De Lange）寫道:“根據(jù)世界衛(wèi)生組織最近的一份報(bào)告，由于暴露在分貝過高的娛樂噪音中，全球超過11億青少年和年輕人可能面臨著聽力損傷的風(fēng)險(xiǎn)。”
當(dāng)其他事情太容易讓人分心時(shí)，你就會(huì)忍不住戴上耳機(jī)，調(diào)出你最喜歡的音樂，把自己關(guān)起來以便更好地集中注意力。如果你一直把音樂放得很大聲，這就會(huì)慢慢損害你的聽力和大腦。限制或避免暴露在高分貝的噪音中。聲音越大，聽的時(shí)間越長(zhǎng)，就越有可能對(duì)你的聽力造成損害，每天都要有規(guī)律地休息一下，讓你的耳朵得到及時(shí)的休息。
2.建立良好的社會(huì)關(guān)系
人類是社會(huì)性的生物，花時(shí)間與朋友、家人和同事進(jìn)行有意義的互動(dòng)，會(huì)促使我們嘗試新的體驗(yàn)。《今日醫(yī)學(xué)新聞》報(bào)道：“研究表明，通過與他人互動(dòng)，我們實(shí)際上訓(xùn)練了自己的大腦。社交動(dòng)機(jī)和社會(huì)接觸有助于改善記憶的形成和回放，并能保護(hù)大腦免受神經(jīng)退行性疾病的侵?jǐn)_。
社交互動(dòng)不僅能調(diào)動(dòng)我們的情緒、減輕壓力，還能滋養(yǎng)我們的大腦。社交可以激勵(lì)健康的行為，比如散步、玩游戲和學(xué)習(xí)新的體育運(yùn)動(dòng)——這些對(duì)你的大腦很有好處。社交活動(dòng)可以讓我們擺脫自己的固有思維，讓我們對(duì)周圍的環(huán)境或世界有新的認(rèn)識(shí)。社交活動(dòng)也能讓你更快樂，改善你的人生觀。這不僅僅是玩樂，它還能讓你的大腦保持健康。
3.挖掘內(nèi)心的童真，讓自己愛上挑戰(zhàn)
游戲，說好聽點(diǎn)是“浪費(fèi)時(shí)間”，說難聽點(diǎn)就是“毒瘤”，但適度地玩游戲，不僅能獲得快樂，而且有各種好處，使你成為一個(gè)精神上更強(qiáng)大的人。
2014年的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常玩填字游戲能“將
記憶快速衰退的時(shí)間推遲2.54年”。許多游戲需要你獲取信息、分析并做出決策。從很多方面來講，這些都是重要的認(rèn)知能力。雖然我們可能沒有意識(shí)到，但游戲是一種挑戰(zhàn)自我、培養(yǎng)批判性思維能力的好方法，尤其是當(dāng)你不斷面對(duì)新挑戰(zhàn)時(shí)。
“事實(shí)上，游戲可以鍛煉人們的思維，發(fā)展社交技能，在某些情況下，還可以增強(qiáng)手眼協(xié)調(diào)能力和身體健康程度，”Solitaired的創(chuàng)始人尼爾•塔帕里亞（Neal Taparia）說。Solitaired是一個(gè)將經(jīng)典游戲與大腦訓(xùn)練聯(lián)系起來的新項(xiàng)目。
最近，一位來自密歇根西布盧姆菲爾德的89歲醫(yī)生在宣傳這個(gè)游戲?qū)π睦斫】档暮锰帟r(shí)說，“正是它對(duì)智力的挑戰(zhàn)，以及解決問題后的滿足感，讓這個(gè)項(xiàng)目如此吸引人。”拼字游戲、國(guó)際象棋甚至策略游戲也可以緩解壓力，提高幸福感和成就感。
你大腦的認(rèn)知能力可以受益于新奇的事物、新的挑戰(zhàn)、社交和具有挑戰(zhàn)性的游戲。如果想達(dá)到大腦功能的頂峰，你可以選擇一些適合自己的活動(dòng)，并不斷地進(jìn)行調(diào)整。關(guān)鍵是不要停下來，新的挑戰(zhàn)可以讓你的大腦創(chuàng)造奇跡。譯者：Jane
