我們都希望擁有良好的短期記憶力,但這需要努力。已出現(xiàn)短期記憶喪失癥狀的人,可以通過(guò)治療和以下練習(xí)來(lái)加以改善。
如何提高短期記憶力
1、使用圖像記憶:將單字、詞組或圖像與意義聯(lián)系起來(lái)記憶。
2、做記憶游戲:將許多物品擺在桌子上,給自己30秒鐘記住它們,然后將它們移開(kāi),在紙上寫(xiě)下你記住物品的名稱(chēng)。玩填字游戲、數(shù)獨(dú)和讀書(shū)也可以改善記憶力變差的狀況。
3、保持整潔有序:將日常用品(如汽車(chē)鑰匙)放在同一個(gè)地方,遵循不變的程序來(lái)做事情。
4、寫(xiě)下來(lái):養(yǎng)成把信息落在紙面上的習(xí)慣。
5、記日記:記事本可以提醒您日常要做的事項(xiàng)。
6、設(shè)鬧鐘:讓鬧鐘來(lái)提醒你做某件事。
7、避免分心:試著一次只做一件事,以免分心。
8、專(zhuān)注當(dāng)下:不去思考明天或昨天,聚精會(huì)神于此時(shí)此地。
9、大聲說(shuō)出來(lái):對(duì)自己或旁人大聲說(shuō)出重要的名字和事情,這非常有助于記憶。
10、拆分法:這意味著將信息分解成小的、易于記憶的多個(gè)區(qū)塊。比如說(shuō)記電話(huà)號(hào)碼,803-427-3298
顯然比8034273298更容易記,社會(huì)安全號(hào)碼、郵編等也都是如此。
11、散步:許多出現(xiàn)短期記憶喪失的人會(huì)發(fā)現(xiàn),輕松散步、觀賞風(fēng)景時(shí),能突然想起一件事情。
12、養(yǎng)成健康習(xí)慣:養(yǎng)成有益大腦健康的生活方式,意味著睡好覺(jué)、緩解壓力、少吃單一碳水化合物(即單糖和二糖),以及膳食均衡。
13、冥想打坐:日常冥想打坐,有助于減輕壓力、改善睡眠、提高專(zhuān)注力。
當(dāng)您試著找到短期記憶喪失的改善之道時(shí),了解記憶受損的原因很重要。這將有助于您找到最有效的措施。
短期記憶喪失在承受階段性高壓的人群中很常見(jiàn),如遭遇親人離世或失業(yè)的人。通常,這種情況會(huì)很快消失,但有時(shí),還是需要進(jìn)行一些治療和鍛煉。如果您認(rèn)為有些藥物或療法可能導(dǎo)致記憶受損,應(yīng)坦誠(chéng)和醫(yī)生交談。
許多情況下,對(duì)藥物加以簡(jiǎn)單的調(diào)整,或隨著一種病癥被治好,問(wèn)題就可以解決。要記住,認(rèn)知功能方面的問(wèn)題越早解決,避免永久性記憶損傷的機(jī)會(huì)就越大。