習(xí)慣具有巨大的魔力，主張幸福主義的哲學(xué)家威廉•詹姆斯曾說(shuō)過(guò)：“習(xí)慣改變，人格就會(huì)隨之改變；人格改變，命運(yùn)就會(huì)隨之改變。”英國(guó)詩(shī)人約翰•德萊頓也曾說(shuō)過(guò)：“首先，我們培養(yǎng)習(xí)慣；后來(lái)，習(xí)慣塑造我們。”
所謂習(xí)慣，是慣性行為的累積，也就是說(shuō)習(xí)慣的養(yǎng)成必須依靠反復(fù)實(shí)踐，那究竟要經(jīng)歷多少次“反復(fù)”才能將某一行為轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？下面就帶大家一起來(lái)探究科學(xué)的結(jié)論吧。
為了探究人類養(yǎng)成新習(xí)慣所需的時(shí)間，歷史上曾進(jìn)行過(guò)大量實(shí)驗(yàn)。有關(guān)習(xí)慣養(yǎng)成的定論目前主要有一短一長(zhǎng)兩個(gè)版本，分別為“21天法則（3星期法則）”與“66天法則”。
一、21天法則
“21天法則”由麥克斯威爾•馬爾茨提出。他是整形外科學(xué)界的權(quán)威，同時(shí)也是著名的臨床心理學(xué)家。他在1960年出版的著作《心理控制術(shù)》中提出了以下理論：改變心理意象通常至少需要21天；接受了整形手術(shù)的患者通常需要21天來(lái)習(xí)慣自己的新外貌；手臂或腿部截肢后，幻肢感（感覺(jué)手臂或腿部仍然存在）大約會(huì)持續(xù)21天；搬新家后，大約經(jīng)過(guò)3周，住戶才會(huì)有“家”的感覺(jué)。后來(lái)這個(gè)法則由得到了進(jìn)一步的發(fā)展，變成了我們很多人熟悉的習(xí)慣養(yǎng)成21天法則（當(dāng)然，21天仍然只是一個(gè)大概的數(shù)字）。
二、66天法則
為了探究習(xí)慣養(yǎng)成所需的時(shí)間，2010年，倫敦大學(xué)的費(fèi)莉帕•勒理博士進(jìn)行了相關(guān)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)招募了96名學(xué)生，平均年齡為27歲（21～45歲），讓他們選擇一項(xiàng)新習(xí)慣，每天重復(fù)一次，持續(xù)84天，看看有多少人可以養(yǎng)成習(xí)慣。其中，27人選擇“吃”（用餐時(shí)吃水果等），31人選擇“喝”（喝一瓶水等），34人選擇“運(yùn)動(dòng)”（跑步15分鐘或50個(gè)仰臥起坐等），4人選擇
冥想。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：
1、養(yǎng)成習(xí)慣平均需要66天。
2、參與者之間存在巨大差異，有些人只需要18天，而有些人則需要254天。不同的習(xí)慣內(nèi)容以及個(gè)體的差別，所需時(shí)間也會(huì)出現(xiàn)很大程度的變化。
3、相比選擇“用餐時(shí)吃水果”的參與者，選擇“運(yùn)動(dòng)”的參與者所花費(fèi)的時(shí)間約為前者的1.5倍。
4、越是不間斷地長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣所花費(fèi)的時(shí)間越短。“間斷1天”并沒(méi)有太大影響，但如果“連續(xù)間斷2天以上”或“頻繁間斷”，就會(huì)增加習(xí)慣養(yǎng)成所需的時(shí)間。（這一點(diǎn)很多人應(yīng)該都深有感觸，有了一次例外往往就會(huì)有第二次，特別是一開(kāi)始的時(shí)候。）
從我自身的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)出來(lái)講，確實(shí)如勒理所說(shuō)，不同的習(xí)慣、不同的個(gè)體的，所需要的時(shí)間也不一樣。我養(yǎng)成每天起床喝一杯溫水的習(xí)慣大約花了一周多的時(shí)間；訓(xùn)練“精英特快速閱讀”有了快速閱讀能力之后，養(yǎng)成快速閱讀的習(xí)慣用了兩周左右的時(shí)間；養(yǎng)成吃飯和睡覺(jué)時(shí)不看手機(jī)的習(xí)慣也用了兩周左右；戒掉抽煙的習(xí)慣用了一個(gè)月左右；養(yǎng)成每周讀一本書(shū)的習(xí)慣用了一個(gè)半月左右......
