所謂五分鐘靜坐冥想法，就是在意識(shí)十分清醒的狀態(tài)下，停止意識(shí)對(duì)外的一切活動(dòng)，達(dá)到“忘我”的一種快速提升注意力的心靈凈化操，而這個(gè)過(guò)程一般需要5分鐘，短短5分鐘的時(shí)間，便能讓訓(xùn)練者的大腦感覺(jué)清新、心曠神怡、心平氣和。

    從古至今，靜坐冥想法廣受人們喜愛(ài)，在古代，靜坐冥想法多用于道家養(yǎng)身氣功和佛家的修禪，而現(xiàn)代，則主要用于瑜伽練習(xí)，所以靜坐冥想又被叫做“凈心浴”。

    靜坐冥想的最大特點(diǎn)是讓一個(gè)焦躁的人平靜下來(lái)，在練習(xí)平靜的這個(gè)過(guò)程中，可以自發(fā)而有意識(shí)地讓周?chē)恍┘?xì)微的聲音或者a波傳至右腦，當(dāng)一個(gè)人的腦波呈現(xiàn)a波時(shí)，注意力將大幅度得到提升，注意力越集中，意識(shí)便更穩(wěn)定，自然就不會(huì)被那些突然闖入的干擾因素所分心，這種狀態(tài)保持的越好，想象力、創(chuàng)造力以及靈感都會(huì)源源不斷地涌出，并能感到輕松愉悅，緩解自身壓力。
 

    假如你曾經(jīng)參加過(guò)祈禱或曾長(zhǎng)時(shí)間凝視某種東西（例如篝火、大海），你大概已經(jīng)懂得了冥想的竅門(mén)了，如果你沒(méi)有以上的經(jīng)歷，只要按照下面的步驟進(jìn)行練習(xí)，也能很快掌握。

    1、選一個(gè)讓自己舒服的姿勢(shì)坐好。傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤(pán)腿而坐，兩手自然放在胸前，假如你覺(jué)得這樣不舒服，還可以坐在自己的腿肚子上或者自背椅子上等。

    2、挺直脊背。可以想象自己的頭被一根綁在天花板上的繩子吊著，這個(gè)畫(huà)面類(lèi)似于“頭懸梁”。

    3、閉上雙眼，用鼻子深深且緩慢地吸氣，同時(shí)屏住呼吸4秒鐘，讓自己充分享受這種吸入新鮮空氣的感覺(jué)，然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)感覺(jué)釋放出了所有的憂慮、掛念、繃緊的情緒和壓力。

    4、冥想自己心靈深處有一汪藍(lán)色的湖泊，湖泊平靜得不僅沒(méi)有波瀾，甚至沒(méi)有一絲漣漪，湖泊的兩岸，長(zhǎng)滿了花草樹(shù)木，花草樹(shù)木的影子倒映在湖泊里，歷歷在目，色彩斑斕，十分清晰，然后再想象一朵朵美麗的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映出來(lái)，粉紅的花瓣，細(xì)嫩的花蕊上點(diǎn)綴著金黃色的花粉。

    想得越逼真，越細(xì)致，心情便越沉靜，注意力也會(huì)越來(lái)越集中。當(dāng)然還可以冥想其它一些事物，我自己在冥想的時(shí)候，主要是借助精英特的靜心調(diào)息訓(xùn)練來(lái)完成的，我感覺(jué)這種方式還不錯(cuò)。
 

    1、靜坐冥想時(shí)一定不能煩躁

    在靜坐冥想中，如果你突然想撓癢癢，建議可以通過(guò)調(diào)整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，來(lái)克制自己的沖動(dòng)。當(dāng)然如果在訓(xùn)練中遇到其他一些干擾因素的時(shí)候，也要提高自身意志力，盡量在訓(xùn)練著幾分鐘內(nèi)克制，努力使自己保持心情平靜，注意力集中。

    2、注意自己的呼吸，弄清是怎么走神的

    閉眼冥想的時(shí)候，要時(shí)刻注意自己的呼吸，建議在開(kāi)始1分鐘時(shí)間內(nèi)，吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”，后面就不要默念了，但不默念的話可能會(huì)更容易分心，建議，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺(jué)得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。

    3、靜坐冥想不是什么都不想

    冥想不是讓我們什么都不想，而是讓我們不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)。如果你在冥想時(shí)沒(méi)法集中注意力，別擔(dān)心，試著拋開(kāi)一起雜念，只要留意自己呼吸的氣息，不管是吸氣還是呼氣，在這個(gè)過(guò)程中逐漸放松自己的意識(shí)，讓自己隨著呼吸的節(jié)奏浮沉。

    4、靜坐冥想并不是一項(xiàng)很苛刻的修行方式

    不管是休息時(shí)間，還是工作之余，只要時(shí)間不短就可以選擇進(jìn)行，不需要刻意留下許多時(shí)間，或者制造什么訓(xùn)練前的儀式（如換上修行服飾、洗手、焚香等）才開(kāi)始，因?yàn)檫@并不是一項(xiàng)很苛刻的修行方式。
 

    靜坐冥想非常簡(jiǎn)單，而且好處多多-除了放松身心、注意力集中外，還能給身心健康帶來(lái)極大的幫助，怎么樣，加入我一起訓(xùn)練吧，每天五分鐘，輕輕松松提升注意力，一切從這一刻開(kāi)始改變。

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    作者：紅葉