危害大腦健康的十大“殺手”

    長(zhǎng)期飽食：長(zhǎng)期飽食勢(shì)必導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退現(xiàn)象。

    嗜酒。酒精使大腦皮層的抑制減弱，故酒后人覺得頭重腳輕，舉步不穩(wěn)，反應(yīng)遲鈍等酗酒對(duì)大腦的損傷尤其嚴(yán)重。

    不愿動(dòng)腦：思考是鍛煉大腦的最佳方式，多動(dòng)腦，越愛思考的人會(huì)變得更聰明。

    帶病用腦：帶病工作或?qū)W習(xí)，不僅工作效率低下，而且還會(huì)給大腦帶來很大的損害。

    蒙頭睡覺：蒙頭睡覺時(shí)，會(huì)因?yàn)楸蛔永锊粩嗌叩亩趸紳舛龋鴮?duì)大腦產(chǎn)生極大危害。

    不注意用腦環(huán)境：充足的氧氣供應(yīng)，能提高大腦工作效率，因此用腦時(shí)要特別講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生。

    輕視早餐：不吃早餐會(huì)導(dǎo)致大腦氧營(yíng)養(yǎng)不足，此外，還會(huì)影響思維能力。

    睡眠不足：長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，會(huì)加速腦細(xì)胞衰退。

    少言寡語(yǔ)：經(jīng)常說話尤其是多說一些內(nèi)容豐富，有較強(qiáng)哲理性或者邏輯性的話，可促進(jìn)大腦發(fā)育。

    長(zhǎng)期吸煙：常年吸煙會(huì)引起記憶力衰退、腦動(dòng)脈硬化，大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞變性等疾病。
 

    照顧大腦的10種方法

    健康的睡眠和覺醒：大腦是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律的器官，而這種節(jié)律的關(guān)鍵部分是睡眠-覺醒周期。此外，大腦的淋巴系統(tǒng)在睡眠期間最活躍，有助于清除大腦中的細(xì)胞碎片和代謝廢物副產(chǎn)物。嘗試固定自己的睡眠和覺醒時(shí)間，保證每晚充足的睡眠，讓大腦得到休息，非常重要。

    改善營(yíng)養(yǎng)攝入：健康的飲食對(duì)大腦健康至關(guān)重要。植物性食品含有許多健康細(xì)胞功能所需的化合物，因此應(yīng)多攝入蔬菜和水果，保持飲食均衡。

    吃粗糧：大腦會(huì)選擇葡萄糖分子作為能量。但注意，這種葡萄糖不是以甜甜圈和餅干的形式出現(xiàn)的，而是以全谷物的形式。我們的身體具有復(fù)雜的生化機(jī)制，可以分解全谷物，以適當(dāng)?shù)乃俣葘⑺璧钠咸烟禽斔椭链竽X。精英特專家建議你多吃粗糧，少吃甜食，別讓你的大腦餓死。

    每天運(yùn)動(dòng)并流汗：日常鍛煉，無(wú)論是瑜伽、跑步、散步、騎自行車或其它運(yùn)動(dòng)，都可以幫助改善流向大腦的血液并保持血腦屏障的緊密連接。

    控制壓力：壓力反應(yīng)（尤其是慢性壓力反應(yīng)）會(huì)因壓力激素激增而引起神經(jīng)炎癥，因此，找到一種適合自己的方法來控制壓力，是健康生活必不可少的一部分。比如記日記、與朋友交談、進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)、尋求心理治療、散步或其它任何適合您的方法。

    保護(hù)內(nèi)臟：腸道與大腦之間的聯(lián)系比我們想象的更多。

    避免長(zhǎng)期使用藥物：有些藥物是必需的，但有些不是，更有些甚至弊大于利。

    最大化暴露于健康中：吃有機(jī)食品、使用綠色清潔劑和個(gè)人護(hù)理產(chǎn)品，自然地運(yùn)動(dòng)，深呼吸，喝過濾水……每隔十年，我們的世界就會(huì)變得更加骯臟，因此請(qǐng)盡力保護(hù)大腦。

    每月學(xué)習(xí)新知識(shí)：這沒那么難，學(xué)習(xí)一門新的語(yǔ)言、學(xué)習(xí)快速閱讀，或者學(xué)習(xí)如何演奏樂器等可以。

    善待自己和他人：心懷感恩，要相信，簡(jiǎn)單的善舉也正在成為我們健康和福祉的重要因素。
 

    大腦健康與我們的生活方式息息相關(guān)，所以照顧大腦，防止記憶力衰退，不再是老年人的事情，而是我們每個(gè)人當(dāng)下要做的事，從現(xiàn)在開始，保護(hù)我們美麗的大腦、養(yǎng)育它，并照顧它吧。

    精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯