說說我的情況吧：
 

    我是一名文字工作者，每天的工作時(shí)間不是伏案，就是面對電腦，有時(shí)候忙起來，幾個(gè)小時(shí)都不離開座位，長期下來，我的頸椎腰椎疼痛不已，時(shí)常還會(huì)伴隨著頭痛、頭暈、心煩、記憶力衰退、大腦思維遲鈍、無法入眠等癥狀，無奈之下去醫(yī)院檢查，才知道原來我的頸椎已經(jīng)病的很嚴(yán)重了，而這一切，都是由于自己長期以來不良的坐姿，缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉等行為帶來的惡果。

    頸椎病說起來不是什么大病，可疼起來真是要人命啊，還好，找到了專業(yè)的醫(yī)院和醫(yī)生，經(jīng)過半個(gè)多月的治療，終于順利出院，只是出院時(shí)醫(yī)生說這個(gè)病，其實(shí)是“三分治、七分養(yǎng)”，所以關(guān)鍵在于自己的“養(yǎng)”。

    可以說這是一個(gè)漫長的過程，為了有助于恢復(fù)，我在網(wǎng)上學(xué)習(xí)了很多關(guān)于預(yù)防頸椎腰椎病，以及保健方面的知識，自己每天也會(huì)實(shí)踐一二，經(jīng)過這段時(shí)間的實(shí)操，我發(fā)現(xiàn)下面這些方法挺不錯(cuò)，寫下來與大家分享，也希望朋友們不要像我這樣以后，才開始意識到保護(hù)頸椎腰椎等的重要性，我希望大家能未雨綢繆，早作準(zhǔn)備。
 

    一、頸椎保健操
 

    網(wǎng)上的頸椎保健方法有很多種，我根據(jù)醫(yī)生告訴我的方法同時(shí)結(jié)合著網(wǎng)上的一些方法，自創(chuàng)下面這套頸椎保健操：

    1、將頭按照前后左右的順序，緩慢搖動(dòng)，來回5次；

    2、低頭向下、向上望，緩慢來回5次；

    3、將頭向左右來回緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)5次；

    4、將頭分別向左、右緩慢貼近肩膀，各5次；

    5、雙手交叉抱于腦后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，重復(fù)5次；

    6、雙肩自然下垂，整個(gè)人處于放松狀態(tài)，緩慢聳動(dòng)雙肩5次；

    每天抽時(shí)間做兩遍自創(chuàng)保健操，做下來以后，感覺整個(gè)人都輕松了不少。
 

    二、360桌面助手
 

    為了防止忘我工作，我給工作的電腦安裝了“360桌面助手”，同時(shí)設(shè)置每1小時(shí)提示休息。休息的時(shí)候，跟著軟件做眼保健操、活動(dòng)一下頸椎，這兩項(xiàng)練習(xí)很簡單，用時(shí)也不長，卻能讓人得到短暫的休息，可以說很有用！

    我說說活動(dòng)頸椎這一項(xiàng)吧：就是閱讀一些豎著、倒立寫的文字，所以閱讀時(shí)必須左右來回轉(zhuǎn)頭去看，我感到非常有趣，在左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎閱讀的過程中，不僅能獲得知識（文字是一些頸椎保健或者養(yǎng)身方面的知識），減少枯燥，還能鍛煉頸椎，真是一舉多得。
 

    三、運(yùn)動(dòng)鍛煉：瑜伽+跑步
 

    為了有助于頸椎恢復(fù)，防止腰椎問題，我加入了健身房，每周三節(jié)基礎(chǔ)瑜伽課和跑步鍛煉相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，很適合我，因?yàn)檫@些動(dòng)作緩慢，又能很好的活動(dòng)身體，對頸椎乃至全身都是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法，反正我每次練完之后，感覺頸椎不痛了、腰也不酸、四肢都很舒展，整個(gè)人的狀態(tài)極好。

    看來，運(yùn)動(dòng)有益身心，這句話真的不是空話，只要我們運(yùn)動(dòng)起來，昏沉的大腦、衰退的記憶力、難以集中的注意力都能在這個(gè)時(shí)候變得異常高效。
 

    四、一些小tips
 

    每天除了完成以上這些外，我在生活中，也開始注重健康起來，比如：

    1、每天看電腦、看書、看手機(jī)的時(shí)間一次一般1小時(shí)（電腦360助手會(huì)提示休息）就要起來活動(dòng)一下：接開水、上廁所、眺望窗外、與同事閑話家常、做眼保健操、活動(dòng)肩頸腰椎什么的，而且工作時(shí)也時(shí)常會(huì)變化姿勢，在家不躺著看書看手機(jī)；

    2、聽從醫(yī)生建議，購買只有一個(gè)拳頭高度、里面裝有蕎殼的枕頭來睡覺，睡覺時(shí)把整個(gè)頸椎全部落在枕頭上，保護(hù)頸椎；

    3、頸部保暖，不直吹電風(fēng)扇和空凋，不急轉(zhuǎn)頭、經(jīng)常去做一些頸肩腰椎的保健，像按摩、推拿等。
 

    其實(shí)，我們的身體就像一臺機(jī)器，不只是用，也要懂得經(jīng)常保養(yǎng)，即使你工作再忙，我覺得都要抽出時(shí)間適當(dāng)鍛煉身體，哪怕是每天做幾個(gè)俯臥撐、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸、聳聳肩都是可以的，這也不會(huì)耽擱多少時(shí)間，但堅(jiān)持下去，就會(huì)擁有一個(gè)健康的體魄，才能有革命的本錢，不是嗎？

    精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)原創(chuàng)文章

    作者：不息不止