如何能集中注意力是我們一直以來(lái)都很關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，包括在快速閱讀訓(xùn)練中前面已經(jīng)有文章講了提高注意力的幾種具體的訓(xùn)練方法，現(xiàn)在從習(xí)慣入手，來(lái)養(yǎng)成我們對(duì)注意力的自控能力。

　　傾聽(tīng)身體語(yǔ)言，身腦結(jié)合有助提高注意力

　　首先，不要養(yǎng)成在床上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)搞不清楚什么時(shí)候該放松什么時(shí)候該工作。其次，選擇坐有靠背的椅子，讓自己舒服，但別太舒服了。只保留工作需要的東西在手邊，以保證不讓別的東西分心。 

　　了解并服從于自己的注意力保持期。但要注意，注意力保持期也許每天不完全一致。另外，按照自己的生物鐘來(lái)活動(dòng)，如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 

　　身體的健康狀況也和注意力有關(guān)系，我們需要充足的營(yíng)養(yǎng)、休息和睡眠來(lái)保證注意力的集中。首先，在工作和學(xué)習(xí)前不要吃大餐，因?yàn)橐伙柊俨凰肌Ｆ浯危蝗粩z取很多糖分使血糖突然增高，然后陡然下降會(huì)使人感到困乏。高糖分食品適合于體育鍛煉，卻不適合腦力活動(dòng)。在學(xué)習(xí)和工作時(shí)實(shí)在貪嘴的話還是考慮水果和干果吧。當(dāng)你覺(jué)得昏昏欲睡時(shí)，可以適量地喝些水。咖啡可以使人清醒，但同時(shí)也會(huì)增加人的焦慮感，適量飲用為宜。 

　　適量運(yùn)動(dòng)、每天按時(shí)休息、有規(guī)律的睡眠、適時(shí)地打個(gè)盹也都有助于提高注意力。

　　定時(shí)定地工作是好措施

　　如果想有專心工作學(xué)習(xí)的好習(xí)慣，養(yǎng)成在固定時(shí)間、固定地點(diǎn)學(xué)習(xí)和工作是關(guān)鍵舉措。如果可能，在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前可以做一些小儀式，比如擺個(gè)姿勢(shì)、戴上學(xué)習(xí)帽什么的，就好像在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，給身體一個(gè)提示，告訴自己工作要開(kāi)始了。 

　　工作前，要盡量避免做讓自己興奮的事情，還可以花一點(diǎn)時(shí)間計(jì)劃一下準(zhǔn)備做什么。在工作時(shí)可以把需要做的工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。 

　　回到這來(lái)和隨它去吧

　　每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，對(duì)自己說(shuō)：回到這來(lái)。然后慢慢地把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說(shuō)回到這來(lái)，然后把注意力拉回來(lái)。 

　　不要對(duì)自己說(shuō)“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒(méi)有專心在你要做的事情上。也不要強(qiáng)迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據(jù)了，無(wú)法專心。告訴自己“回到這來(lái)”，讓其他的事情自然而然地消失。也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復(fù)幾百次，沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持住，一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越能專心了。 

　　如果受外界環(huán)境干擾，讓你無(wú)法集中注意力，就對(duì)自己說(shuō)：隨它去吧。嘗試不受環(huán)境的干擾。不要指望外界干擾改變。順其自然。做一個(gè)深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說(shuō)：回到這來(lái)。 

　　另外，萬(wàn)事開(kāi)頭難，您可以從上面幾方面入手，嘗試進(jìn)行注意力的自我控制嘗試，有時(shí)只要幾秒種的堅(jiān)持，就會(huì)讓你有質(zhì)變的驚喜，就像在精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件練習(xí)中，您也許剛開(kāi)始訓(xùn)練會(huì)眼酸、大腦疲勞等不適應(yīng)的情況，但這些情況的出現(xiàn)反而說(shuō)明的您的眼睛和大腦需要鍛煉，而開(kāi)始幾天后，一星期后，如果您能按要求堅(jiān)持的話，相信就會(huì)有驚喜出現(xiàn)，至少，您會(huì)覺(jué)得試用時(shí)的15級(jí)賬號(hào)速度，對(duì)您來(lái)說(shuō)已經(jīng)小菜一碟了，并且，在精英特速度記憶訓(xùn)練軟件中，也有相應(yīng)的注意力相關(guān)設(shè)置，如貫穿軟件訓(xùn)練全過(guò)程的舒緩的α腦波背景音樂(lè)，及專門的靜心調(diào)息的專門的訓(xùn)練版塊等，靜心調(diào)息部分還有語(yǔ)音、圖像、呼吸法三重引導(dǎo)，適合絕大多數(shù)學(xué)員，讓我們以最快的速度進(jìn)入平靜的、注意力集中的最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。

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