為什么精英都有超強(qiáng)專注力？是他們有更多集中注意力的技巧和秘笈嗎？不得而知。今天我們要給大家分享的是七條少為人知的注意力建議，或許能解開精英們擁有超強(qiáng)專注力的秘密。
1.學(xué)會“積極專注”與“消極專注”
注意力分為兩種，“想做的事”與“勉強(qiáng)做的事”要使用不同的專注方式
■ “積極專注”就是以“開心”作為努力的誘因.
“積極專注”的動力來自他人的贊美，或者想達(dá)成某個數(shù)值化的目標(biāo)。比如你為了讀書而學(xué)習(xí)
快速閱讀，只要有人對你說“你的閱讀速度變快了”你就會更有動力去學(xué)習(xí)。或者你的水平測試成績比上一次高，達(dá)成一個數(shù)值化的目標(biāo)，就能刺激“積極專注”。
要發(fā)揮“積極專注”的效果，關(guān)鍵在于一開始不要挑戰(zhàn)太困難的事情。雖然每個人認(rèn)定的困難程度不同，但若一開始就挑戰(zhàn)自己絕對辦不到的事情，當(dāng)然不會成功，不成功就無法體會達(dá)成目標(biāo)的喜悅。
“積極專注”的重點(diǎn)，在于從“有點(diǎn)難又不會太難的事情”開始做，比如反復(fù)做一套不算太難的題目，就會讓人比較專心。
另外，在“積極專注”的過程中，要盡量想象一些正面的事情，例如成功之后的喜悅或報酬。畢竟專注的目標(biāo)是自己想做的事情，當(dāng)然要有正面心態(tài)。
■ “消極專注”以“負(fù)面情緒”作為努力的原因
“消極專注”的原動力來自他人的憤怒與批評所產(chǎn)生的恐懼。“當(dāng)你預(yù)知他人會批評、責(zé)罵，“消極專注”就會被激發(fā)。如果課題太困難，消極專注也跟積極專注一樣撐不久，但是消極專注可以讓你挑戰(zhàn)稍微困難一點(diǎn)的事情。因為要是自認(rèn)困難而放棄，你就得承受嚴(yán)厲的批評。
可笑的是，當(dāng)你心中越充滿危險、責(zé)罵、處罰、痛苦等負(fù)面情緒，“消極專注”的效果就越明顯。想必很多人都曾因為怕考試考不好而臨陣磨槍，“落榜”“重考”的負(fù)面壓力就是專注的原動力。
竅門：“積極專注”靠樂觀心態(tài)，“消極專注”靠悲觀心態(tài)。根據(jù)專注目標(biāo)來調(diào)整心態(tài)，就能自由控制專注力。
2.使用截止時限來強(qiáng)化注意力
很多人都遇到過，一旦任務(wù)快到截止時限時，
注意力會非常集中。是因為當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)自己陷入危機(jī)，就會分泌一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，叫作“正腎上腺素”，讓人發(fā)揮無比強(qiáng)大的專注力。
在平時也可以利用這種方法來提高注意力，但要注意三點(diǎn)：①設(shè)定截止時限；②做完了或感覺累了就要休息；③簡單與困難的事情要交互穿插。
3.避免“粗心大意”
粗心大意的起因，就是專注力跑到目前執(zhí)行的工作之外的地方，造成
遺忘與錯誤。避免粗心大意最好的方法，就是先接受“必定會失手”的假設(shè)，也就是所謂的未雨綢繆。
曼徹斯特大學(xué)的詹姆斯•利森教授長年研究人類犯錯的行為，他認(rèn)為粗心大意有四種模式：
① 重復(fù)的錯誤（咖啡加過糖又加一次）
② 轉(zhuǎn)換目標(biāo)（下班回家想學(xué)習(xí)精英特速讀軟件卻看電視去了）
③ 缺乏、反轉(zhuǎn)（浴缸上了水栓卻沒有放水）
④ 混合、混亂（想修剪庭院花草卻拿了開罐器）
■ 你的粗心大意通常屬于哪一種模式？
了解自己犯錯的模式并擬訂對策，就可以減少粗心的次數(shù)，維持專注力。比如你容易忘記自己有沒有加糖，那就訂個規(guī)矩：咖啡喝完之前不把糖包丟掉。如果容易忘記要學(xué)速讀，那就用智能手機(jī)的筆記軟件留個備忘錄，或者在錢包、卡套里面放張字條，上面寫“精英特速讀”。
盡量把自己犯過的錯要做記錄，找出原因。可以通過清單、列表和備忘錄等方式來提醒自己。
想減少大腦的“左顧右盼”，關(guān)鍵是專注于一件事
* 選擇安靜的地方工作，避免雜亂信息干擾
* 用不到的東西應(yīng)該收好或丟掉
* 不要貪心，每天做好一件事就夠
4.多溝通有助于維持生理時鐘
保持規(guī)律有節(jié)奏的作息習(xí)慣，會對你的注意力更有幫助。比如：白天固定時間曬太陽，晚上盡量在陰暗的地方度過，然后每天都睡飽。但很多時候，光線、飲食、睡眠做不到可控。
還有一種方法與他人溝通，也能讓你的身體保持正確的生物鐘。
每天找人聊一次聊，可以調(diào)整身心的節(jié)奏：
* 保持自己的節(jié)奏，偶爾找親友聊聊
* 念書念得越辛苦，就越該找時間聊天放松
* 把溝通交流納入每天的行程
在考試之前，定期跟同學(xué)或朋友聊聊，除了能放松，還能穩(wěn)定你的生物鐘。
5.地點(diǎn)、時間、內(nèi)容……目標(biāo)內(nèi)容要盡量詳細(xì)
■ 想象“何時”“何地”“怎么做”“做多少”
抽象的內(nèi)容無法激發(fā)你的專注力，決定大目標(biāo)之后要進(jìn)一步?jīng)Q定“時間”“地點(diǎn)”“行動”“程度”等明確細(xì)項，才能想象出自己專注的樣子。
想象專注的狀態(tài)稱為“想象訓(xùn)練”，這點(diǎn)也很重要，如果沒頭沒腦地做下去，可能會虛度光陰，什么都沒完成。當(dāng)自己訂了一個計劃，要想象自己專心執(zhí)行這一計劃的樣子，大腦才會跟著想象去行動。專注力才會提升。
把“起點(diǎn)”想清楚，比較容易啟動
一個好的起點(diǎn)也是
提升專注力的重要因素。
心理實驗上有個設(shè)定方法叫作“制約”，或許有人聽過“條件制約”這個名詞，簡單來說就是“讓人或動物學(xué)習(xí)對某項特定操作，做出特定的反應(yīng)”，最常見的制約例子就是巴甫洛夫的狗實驗。
以條件制約來強(qiáng)化行動力確實可以提升專注力，但是過程有點(diǎn)復(fù)雜，你應(yīng)該想知道更簡單的做法。
其實，只要針對想專心的行動設(shè)定一個“啟動條件”，就比較容易開始行動。
“馬上開始學(xué)習(xí)”的“馬上”其實相當(dāng)模糊，不如改成“喝完咖啡之后就學(xué)習(xí)”，有了條件就比較容易采取行動。不要把斗志與專注力托付在自己軟弱的意志力上，托付給實際條件比較可靠。
6.珍惜可以長時間脫離網(wǎng)絡(luò)的時光
試著在一天中給自己留一個遠(yuǎn)離手機(jī)的時間段，譬如在睡前把手機(jī)斷網(wǎng)放一邊，然后讀會兒書，困了就睡覺，或許你會發(fā)現(xiàn)大腦更有創(chuàng)意和點(diǎn)子，當(dāng)你覺得沒有手機(jī)不會焦慮，就可能已經(jīng)網(wǎng)絡(luò)成癮了。
7.做事如何避免找借口、自我設(shè)限？
有的人明知眼下的事情要趕快做，卻總是難以動手，這是為什么呢？很簡單，這類人就是對當(dāng)下要做的事情結(jié)果不確定，而做的自我設(shè)限，找借口推脫的一種逃避行為。
為不專心找借口，就更無法專心。職業(yè)運(yùn)動員需要頂尖的專注力，也是最好的證明。打破紀(jì)錄的偉大運(yùn)動員們，發(fā)表感言時從來都不提借口，成功的職業(yè)運(yùn)動員就算心里有借口，也清楚地知道，只要說出口就會完蛋。
因此要習(xí)慣下決心扛起自己的責(zé)任，次數(shù)多就能產(chǎn)生專注力。只有當(dāng)你努力不找借口，自然就會培育出專注力。
