1、自律來自于“有明確的目標(biāo)”，即知道自己該做什么、要做什么
 

    一名叫山田本一的馬拉松運(yùn)動(dòng)員的奪冠經(jīng)驗(yàn)告訴我們：想要更好地堅(jiān)持一個(gè)行為，達(dá)成目標(biāo)，不能一股腦的沖或者咬牙堅(jiān)持，要學(xué)會(huì)設(shè)置里程碑。也就是把大目標(biāo)拆分成合適的小目標(biāo)，這樣你才不至于疲憊不堪，被前面遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒。

    （在1984年的東京國際馬拉松邀請(qǐng)賽中，名不見經(jīng)傳的選手山田本一出人意外地奪得了世界冠軍。他得冠的方法是這樣的：“每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來，比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行，第二個(gè)標(biāo)志是一棵大樹，第三個(gè)標(biāo)志是一座紅房子，這樣一直畫到賽程的終點(diǎn)。比賽開始后，我就以百米沖刺的速度奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去，等到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去。四十幾公里的賽程，就被我分解成這么幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了。”）
 

    2、自律來自于“對(duì)目標(biāo)、對(duì)自我的了解”，即知道自己能做什么
 

    正確的自我認(rèn)知和對(duì)目標(biāo)任務(wù)的認(rèn)知，對(duì)于自律來說是非常重要的。很多人在行動(dòng)沒開始前就選擇放棄、或者開始一點(diǎn)點(diǎn)之后選擇放棄，主要原因就是“想得太美”，對(duì)于現(xiàn)實(shí)的理解和把握并不準(zhǔn)確，慢慢的挫敗感就會(huì)形成，同時(shí)會(huì)通過拖延來自我欺騙。

    因此，要懂得考量實(shí)際情況，比如目標(biāo)的難度、可行度，自身的能力、精力和時(shí)間等，然后再進(jìn)行具體的行動(dòng)規(guī)劃。比如你想通過訓(xùn)練“精英特速讀記憶”掌握快速閱讀的能力，可以先設(shè)定一個(gè)一分鐘閱讀一千字的目標(biāo)（稍微花點(diǎn)時(shí)間和精力就能做到），而不是一來就設(shè)定什么一目十行這種很難達(dá)成、不切實(shí)際的目標(biāo)。如果急于求成，一下子想做太多事情，可能會(huì)不堪重負(fù)而放棄。
 

    3、自律來自于“自控”，即學(xué)會(huì)自我管理和調(diào)節(jié)
 

    在具體落實(shí)目標(biāo)的過程中，可以通過如下一些技巧做到自控：

    ①記錄進(jìn)步。用一個(gè)日歷或本子專門記錄每天的進(jìn)步。當(dāng)你泄氣或缺乏動(dòng)力時(shí)，看看自己的進(jìn)步，激發(fā)你的動(dòng)力；

    ②自我激勵(lì)。比如列出你要改變或養(yǎng)成某個(gè)行為的好處或壞處。例如列出學(xué)習(xí)快速閱讀可以讓你愛上看書，用零碎時(shí)間實(shí)現(xiàn)每周閱讀一本書，從而提升自己的競(jìng)爭(zhēng)力等等；

    ③不斷探索適合自身的方式。別因?yàn)榕紶柕氖《趩剩绻环N方法行不通，就再試試另一種。關(guān)心自己的感受，以正面的心態(tài)努力提高自控力；

    ④保持好心態(tài)。心態(tài)不好的時(shí)候，嘗試各種放松身心的辦法，比如腹式呼吸、鍛煉、冥想、聽音樂等；

    ⑤獎(jiǎng)勵(lì)自己。當(dāng)你在改變行為和提高自控力方面取得階段性進(jìn)步，應(yīng)該給予自己合理的獎(jiǎng)勵(lì)；
 

    有了明確的目標(biāo)，對(duì)目標(biāo)對(duì)自我有了清晰的認(rèn)識(shí)，知道自己要做什么、能做什么，采用各種小技巧做好自己所能做好的事，自律便會(huì)隨之而來。