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	您的瀏覽位置：首頁 >> 方法技巧 >> 21天真的可以養(yǎng)成一個好習(xí)慣，或戒掉一個壞習(xí)慣嗎？

    

    
	
    21天真的可以養(yǎng)成一個好習(xí)慣，或戒掉一個壞習(xí)慣嗎？
    

	
        習(xí)慣具有巨大的魔力，主張幸福主義的哲學(xué)家威廉•詹姆斯曾說過：“習(xí)慣改變，人格就會隨之改變；人格改變，命運就會隨之改變。”英國詩人約翰•德萊頓也曾說過：“首先，我們培養(yǎng)習(xí)慣；后來，習(xí)慣塑造我們。”

        所謂習(xí)慣，是慣性行為的累積，也就是說習(xí)慣的養(yǎng)成必須依靠反復(fù)實踐，那究竟要經(jīng)歷多少次“反復(fù)”才能將某一行為轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？下面就帶大家一起來探究科學(xué)的結(jié)論吧。
    

        為了探究人類養(yǎng)成新習(xí)慣所需的時間，歷史上曾進行過大量實驗。有關(guān)習(xí)慣養(yǎng)成的定論目前主要有一短一長兩個版本，分別為“21天法則（3星期法則）”與“66天法則”。
    
 
    

        一、21天法則
    

        “21天法則”由麥克斯威爾•馬爾茨提出。他是整形外科學(xué)界的權(quán)威，同時也是著名的臨床心理學(xué)家。他在1960年出版的著作《心理控制術(shù)》中提出了以下理論：改變心理意象通常至少需要21天；接受了整形手術(shù)的患者通常需要21天來習(xí)慣自己的新外貌；手臂或腿部截肢后，幻肢感（感覺手臂或腿部仍然存在）大約會持續(xù)21天；搬新家后，大約經(jīng)過3周，住戶才會有“家”的感覺。后來這個法則由得到了進一步的發(fā)展，變成了我們很多人熟悉的習(xí)慣養(yǎng)成21天法則（當然，21天仍然只是一個大概的數(shù)字）。
    
 
    

        二、66天法則
    

        為了探究習(xí)慣養(yǎng)成所需的時間，2010年，倫敦大學(xué)的費莉帕•勒理博士進行了相關(guān)實驗。實驗招募了96名學(xué)生，平均年齡為27歲（21～45歲），讓他們選擇一項新習(xí)慣，每天重復(fù)一次，持續(xù)84天，看看有多少人可以養(yǎng)成習(xí)慣。其中，27人選擇“吃”（用餐時吃水果等），31人選擇“喝”（喝一瓶水等），34人選擇“運動”（跑步15分鐘或50個仰臥起坐等），4人選擇冥想。
    

        實驗結(jié)果表明：
    

        1、養(yǎng)成習(xí)慣平均需要66天。
    

        2、參與者之間存在巨大差異，有些人只需要18天，而有些人則需要254天。不同的習(xí)慣內(nèi)容以及個體的差別，所需時間也會出現(xiàn)很大程度的變化。
    

        3、相比選擇“用餐時吃水果”的參與者，選擇“運動”的參與者所花費的時間約為前者的1.5倍。
    

        4、越是不間斷地長期堅持，養(yǎng)成習(xí)慣所花費的時間越短。“間斷1天”并沒有太大影響，但如果“連續(xù)間斷2天以上”或“頻繁間斷”，就會增加習(xí)慣養(yǎng)成所需的時間。（這一點很多人應(yīng)該都深有感觸，有了一次例外往往就會有第二次，特別是一開始的時候。）
    

        從我自身的實踐經(jīng)驗出來講，確實如勒理所說，不同的習(xí)慣、不同的個體的，所需要的時間也不一樣。我養(yǎng)成每天起床喝一杯溫水的習(xí)慣大約花了一周多的時間；訓(xùn)練“精英特快速閱讀”有了快速閱讀能力之后，養(yǎng)成快速閱讀的習(xí)慣用了兩周左右的時間；養(yǎng)成吃飯和睡覺時不看手機的習(xí)慣也用了兩周左右；戒掉抽煙的習(xí)慣用了一個月左右；養(yǎng)成每周讀一本書的習(xí)慣用了一個半月左右......
    
 
    

        無論是21天法則還是66天法則，都說明了一個習(xí)慣的養(yǎng)成不容易。如果你希望養(yǎng)成某個習(xí)慣或戒掉某個習(xí)慣，可以看看這兩篇文章：微習(xí)慣策略：用這8個步驟培養(yǎng)微習(xí)慣，徹底改變自己！  掌控習(xí)慣：4個步驟11個方法，幫你快速養(yǎng)成好習(xí)慣、戒掉壞習(xí)慣！
    


    

	

    

			
    
			
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