不論是速讀學(xué)習(xí)還是其他技能的學(xué)習(xí)，都是在建立一個新習(xí)慣，如何在最短時間建立新習(xí)慣？本文給大家介紹一個只需要四個步驟便能養(yǎng)成習(xí)慣的模型，這個習(xí)慣養(yǎng)成模型分成4個部分。

    觸發(fā)器（Trigger）

    觸發(fā)器是行為的開關(guān)，也就是用來提醒或者促進我們?nèi)プ瞿骋粋�行為的提醒。一般分成兩種類型：外部和內(nèi)部。

    譬如我們要開始培養(yǎng)速讀的習(xí)慣，那么可能會直接去下載一個速讀App學(xué)習(xí)，速讀APP能更好地促進我們建立好一個閱讀習(xí)慣，等你注冊付費開通好了之后，軟件往往會引導(dǎo)你給自己做一個提醒，然后每天就在固定的時間彈出提醒我們要開始閱讀訓(xùn)練了。這個外部的觸發(fā)器就這樣吸引我們的注意力，然后通過反復(fù)循環(huán)，我們可能會慢慢形成與內(nèi)部觸發(fā)器的關(guān)聯(lián)，內(nèi)部觸發(fā)器往往跟情緒相關(guān)。

    行動（Action）

    觸發(fā)后，我們就可以直接開始速讀訓(xùn)練了，也就是要去做要養(yǎng)成的習(xí)慣。

    如果是速讀APP的話直接點擊開始速讀訓(xùn)練，如果是健身APP那么就直接按照圖式或者視頻跟著去做運動即可。

    為了可以讓這個行動盡可能被執(zhí)行，也就是增加發(fā)生這個行動的可能性，一般跟兩個因素相關(guān)：

    ① 執(zhí)行行動的容易程度。（越容易越可能被執(zhí)行，如果你每次去健身房訓(xùn)練需要花費兩個小時，那么這件事情相比下樓跑5分鐘執(zhí)行起來就難很多）；

    ② 執(zhí)行行動的心理動機。（越是明確的目標越可能增加動機，就如三高患者開始運動和沒什么身體危機的 年輕人開始運動，明顯前者動機更強）；

    獎勵（Variable Reward）

    行動結(jié)束之后要有獎勵，這樣才可能讓我們下次更想去執(zhí)行。對于許多習(xí)慣而言，可能行動的本身就是獎勵，譬如運動過程中大腦會產(chǎn)生多巴胺。但是對于單純地背單詞而言就不是了，這時候最好可以給自己建立好獎勵。

    當(dāng)大腦期待獎勵，下次才更有可能發(fā)生。

    加強（Investment）

    最后就是加強，為了鞏固我們的習(xí)慣可以更好地下次被循環(huán)執(zhí)行，這時候可以通過一些措施放入習(xí)慣里面加強下一次行動發(fā)生的概率。譬如時間、數(shù)據(jù)、努力、社會資本或者金錢。

    社會資本就如你邀請朋友跟你一起培養(yǎng)一個行動比一個人堅持更容易，其次對身邊的人承諾也屬于社會資本。

    每次速讀訓(xùn)練可以獲得金錢獎勵，或者不訓(xùn)練就會被扣之前的承諾金，比起單純地學(xué)速讀會更好地持續(xù)下去。

    好了，大家可以開始通過觸發(fā)器、行動、獎勵和加強這4個環(huán)節(jié)給自己建立一個習(xí)慣。

    如果開始速讀訓(xùn)練的話，最簡單的莫過于先設(shè)定自己最有可能學(xué)習(xí)的時間作為定時提醒，甚至在家里再貼上一些提示，而行動最好越簡單越好，不要想著每天訓(xùn)練五六個小時，給自己完成一次完整訓(xùn)練測試的時間標準就可以，完成后不想跑訓(xùn)練就關(guān)掉軟件，還想學(xué)習(xí)就書籍鞏固加強一下、或者針對薄弱環(huán)節(jié)再訓(xùn)練幾遍。獎勵設(shè)置可以用承諾金的方式，如果當(dāng)天沒有完成的話，主動扣除當(dāng)天費用。

    精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯