向往美好是我們的天性，我們很多人都希望自己是個(gè)自律的人，能夠做到早睡早起、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和讀書、健康飲食等等。但結(jié)果往往只有三個(gè)字“做！不！到！”
自律之所以難，是因?yàn)樽月沙３Ｊ欠慈诵缘摹８C在沙發(fā)里玩手機(jī)刷視頻它不香嗎，為什么非要去看書學(xué)習(xí)傷腦筋呢？溫暖的被窩它不香嗎，為什么非要早起運(yùn)動(dòng)受罪呢？我們大多數(shù)人的心理，都更加偏愛簡單、輕松、舒服的事情，而討厭復(fù)雜、麻煩、困難的事情，這就是人性。自律通常需要我們克服人性中的這些弱點(diǎn)，逼自己去行動(dòng)，所以自律很難。
那什么情況下，不用逼自己也會(huì)立即行動(dòng)呢？答案是兩個(gè)字“上癮”。吃甜食會(huì)上癮、玩手機(jī)玩游戲會(huì)上癮，一旦上癮之后，我們大腦里就會(huì)有強(qiáng)烈的自我驅(qū)動(dòng)因素，自動(dòng)自發(fā)地去做。這我們都知道，但不知道的是“自律其實(shí)也會(huì)上癮”，比如運(yùn)動(dòng)上癮，一天不運(yùn)動(dòng)一下就渾身不舒服。只是相比玩手機(jī)這些很容易上癮的行為，自律方面的行為上癮確實(shí)會(huì)更難一些，它大致要經(jīng)歷4個(gè)階段：自我認(rèn)同--設(shè)置陷阱--培養(yǎng)習(xí)慣--自律。
一、自我認(rèn)同
行動(dòng)和改變的開始是想，比如想每天早睡早起、想每天多讀點(diǎn)書，只有先想，之后才會(huì)有行動(dòng)。而行動(dòng)的關(guān)鍵是，你要從心底認(rèn)同這件事是對的、是必須要做的。如果你內(nèi)心覺得這件事做了會(huì)更好，但不做也沒關(guān)系，那最終大概率是成不了。比如鍛煉身體，你覺得是一件好事，但不鍛煉也沒關(guān)系，畢竟我現(xiàn)在還年輕，身體還很棒。如果是這種想法，那最終堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉這件事就會(huì)不了了之。
所以建議抽點(diǎn)時(shí)間坐下來好好思考一下你要做的這件事，想想做了會(huì)怎么樣，不做又會(huì)怎么樣？把結(jié)果一一寫下來，放在顯眼的位置時(shí)刻提醒自己，增強(qiáng)行動(dòng)和改變的決心、動(dòng)力。
二、設(shè)置陷阱
設(shè)置陷阱就是把自己推到“陷阱”中，逼著自己去做某件事情。比如我們中學(xué)時(shí)代的“考試”就是一個(gè)陷阱，因?yàn)榭荚嚨姆謹(jǐn)?shù)基本可以決定一切。所以我們大部分人不得不努力的去聽課、復(fù)習(xí)、做題，特別是在考試前，每個(gè)人都會(huì)變得非常自律。
所以想要更好的做到自律，我們必須學(xué)會(huì)自己給自己設(shè)置陷阱，把自己推進(jìn)去，逼自己一段時(shí)間，讓自己養(yǎng)成習(xí)慣。一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，自律也就慢慢養(yǎng)成了。
比如我之前為了逼自己養(yǎng)成讀書和寫作的習(xí)慣，專門做了一個(gè)公眾號和粉絲讀書群。每當(dāng)我看到粉絲們的點(diǎn)贊、留言、私信、求助，我能深切的感知到我做的事情，對我、對大家都是有益的，從而給了我一份成就感和責(zé)任感，逼著我進(jìn)一步的在工作之余堅(jiān)持讀書和寫作。這個(gè)公眾號和粉絲讀書群就是我自己給自己設(shè)置的陷阱，讓我自此養(yǎng)成了讀書和寫作的習(xí)慣。
其實(shí)設(shè)置陷阱，也是建立一種“承諾機(jī)制”，你一旦做出某種承諾或選擇，它就能在接下來的某個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)影響并改變你的行為，強(qiáng)制你行動(dòng)和改變。比如你想每晚出去跑步，那就告訴你最在乎、同時(shí)也在意你的人。再比如想某種技能，那就花點(diǎn)錢報(bào)個(gè)班（這樣一來，如果不去學(xué)，那錢豈不是白花了，這種厭惡損失的心里會(huì)逼著你去行動(dòng)。當(dāng)然，前提是你花的這點(diǎn)錢得是讓你有點(diǎn)心疼那種）
三、培養(yǎng)習(xí)慣
開始行動(dòng)往往不難，難的是堅(jiān)持下去，也就是把某一行為變成習(xí)慣。
行動(dòng)失敗的一個(gè)主要原因在于錯(cuò)誤估計(jì)了行為的難度和自身的能力，總是想的太美，所以常常因遇到一點(diǎn)挫折就選擇放棄。因此，要懂得考量實(shí)際情況，比如目標(biāo)的難度、可行度，自身的能力、精力和時(shí)間等，然后再進(jìn)行具體的行動(dòng)規(guī)劃。比如你想通過訓(xùn)練“精英特速讀記憶”掌握快速閱讀的能力，可以先設(shè)定一個(gè)一分鐘閱讀一千字的目標(biāo)（稍微花點(diǎn)時(shí)間和精力就能做到），而不是一來就設(shè)定什么一目十行這種很難達(dá)成、不切實(shí)際的目標(biāo)。如果急于求成，一下子想做太多事情，可能會(huì)不堪重負(fù)而放棄。
在培養(yǎng)習(xí)慣的方法中，微習(xí)慣是一個(gè)很有效的策略。比如你要養(yǎng)成每天讀書的習(xí)慣，那就不要規(guī)定自己一天必須讀幾個(gè)小時(shí)，或者一天必須讀幾個(gè)章節(jié)；而是要設(shè)置“每天讀一頁”這樣的微目標(biāo)，每天只要讀完一頁書即可達(dá)標(biāo)，后面可以繼續(xù)讀下去，也可以放棄。這種毫不費(fèi)力的微行為，更有助于你堅(jiān)持下去，養(yǎng)成習(xí)慣。
養(yǎng)成習(xí)慣的過程中還要學(xué)會(huì)自我管理和調(diào)節(jié)。因?yàn)樵诰唧w行動(dòng)的過程中，我們會(huì)遇到各種各樣的問題，比如沒有心情做、沒有動(dòng)力做、做不來、想放棄等等，這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)自我管理和調(diào)節(jié)了，比如下面的這些方面：
①記錄進(jìn)步：用一個(gè)日歷或本子專門記錄每天的進(jìn)步，當(dāng)你泄氣或缺乏動(dòng)力時(shí)，看看自己的成果和進(jìn)步，激發(fā)動(dòng)力。②設(shè)置里程碑：就是把大目標(biāo)拆分成合適的小目標(biāo)，這樣你才不至于疲憊不堪，被前面遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒。③停下來想想：沒心情沒狀態(tài)做事的時(shí)候，就停下來想想半小時(shí)后我可以做什么、下午我可以做什么、晚上可以做什么......做個(gè)規(guī)劃、或者列個(gè)任務(wù)清單，這既可以給自己增加動(dòng)力，同時(shí)也是尋找方法的策略。④放松訓(xùn)練：比如腹式呼吸、運(yùn)動(dòng)、冥想、聽音樂等。⑤設(shè)置額外獎(jiǎng)勵(lì)：比如每讀完一本書之后，就獎(jiǎng)勵(lì)自己看一部想看的電影、吃一頓大餐等，需要注意的是不要讓額外獎(jiǎng)勵(lì)與行為造成沖突，比如鍛煉減肥的獎(jiǎng)勵(lì)不能是去大吃一頓。
四、自律
想要自律上癮確實(shí)很難，但通過前面的努力，當(dāng)某一行為變成一個(gè)習(xí)慣之后，你無意識(shí)的去做了、或者你不做就會(huì)不舒服，說明你已經(jīng)開始上癮了，已經(jīng)做到真正的自律了。比如早上起來之后喝一杯水，當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣之后，你不會(huì)刻意的想著要去喝，但你就自然而然的去做了，而當(dāng)你沒喝的時(shí)候，你就會(huì)覺得嗓子不舒服，從而自然而然地去喝。這就是自律，一開始需要通過一些方法逼著自己刻意為之，最終是要讓行為成為一種自然而然的習(xí)慣。
文/G先生
