上一篇（注意力實(shí)用訓(xùn)練技巧-固點(diǎn)凝視法）中，我跟大家分享了固點(diǎn)凝視法這種專門用來訓(xùn)練注意力的技巧，如果你體驗(yàn)了，應(yīng)該也有些感想，歡迎寫出來，大家一起交流啊！好了，今天這篇文章我將繼續(xù)與大家分享我的注意力提升訓(xùn)練方法——舒爾特表方格法。
什么是舒爾特表方格法
舒爾特表方格法，其實(shí)就是我們?cè)诰⑻厮僮x訓(xùn)練中非常熟悉的“舒爾特表訓(xùn)練”，這是一種被全世界公認(rèn)的最簡(jiǎn)單、最有效、最科學(xué)的注意力訓(xùn)練方法。心理學(xué)上還運(yùn)用這種方法，來研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜索運(yùn)動(dòng)的速度，另外，飛行員和航天元的訓(xùn)練中，也會(huì)廣泛運(yùn)用舒爾特表訓(xùn)練法。
通常，訓(xùn)練的方式有兩種，一種是借助專門的訓(xùn)練軟件（如
精英特速讀訓(xùn)練軟件），另一種就是自己動(dòng)手做，手工制作的方法也比較簡(jiǎn)單，就是在一張方形卡片上畫1cm*1cm的方格，一般是25個(gè)格子，然后再在每一個(gè)格子內(nèi)任意填寫1個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字，接著開始訓(xùn)練，訓(xùn)練者按1-25的順序依次找出位置，同時(shí)記錄所用時(shí)間。當(dāng)然，在快速閱讀訓(xùn)練中，也可以把格子內(nèi)的數(shù)字改成文字，比如精英特速讀訓(xùn)練的文字舒爾特表。
訓(xùn)練成績(jī)的好壞，主要取決于找完方格中數(shù)字/文字的時(shí)間，一般注意力越集中，所用時(shí)間越短，訓(xùn)練成績(jī)?cè)骄秃谩＿@里提供25格舒爾特表的數(shù)據(jù)給大家參考：12-14歲人群訓(xùn)練時(shí)，如果用時(shí)在16秒以下，表示優(yōu)秀；26秒以下，中等水平；36秒，不合格；成年人最好可以達(dá)到8秒，20秒為中等水平，30秒問題較大。
運(yùn)用舒爾特表方格法訓(xùn)練的基本要求：
1、保持腹式呼吸，眼睛距離表格30-35cm，視點(diǎn)自然放在表格中央；
2、在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序(1～9，A～I(xiàn)，漢字應(yīng)先熟悉原文順序)找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個(gè)字符而對(duì)其他字符視而不見；
3、每看完一個(gè)表，眼睛稍做休息，或者閉目、做眼保健操，不要過分疲勞；
4、練習(xí)初期，不考慮記憶因素，每天看10個(gè)表就好，循序漸進(jìn)地增加難度。
5、每次練習(xí)請(qǐng)計(jì)時(shí)，跟上一次的速度做個(gè)比較。
結(jié)合自身訓(xùn)練談?wù)勈鏍柼乇矸礁裼?xùn)練中的一些注意事項(xiàng)
1、要重視和調(diào)整自己的訓(xùn)練狀態(tài)
我剛開始訓(xùn)練的時(shí)候，并沒有對(duì)調(diào)整狀態(tài)這個(gè)事情引起重視，只想著一鼓作氣，但事實(shí)證明，我經(jīng)常因?yàn)橛?xùn)練前狀態(tài)不佳或是訓(xùn)練中太累（連續(xù)訓(xùn)練1個(gè)小時(shí)），而導(dǎo)致自己注意力不集中，訓(xùn)練成績(jī)不理想。
好在后來我聽從了精英特速讀老師的建議，在訓(xùn)練前先做一遍靜心調(diào)息（腹式呼吸法也可以的），訓(xùn)練中感到疲勞就停下來，做做眼保健操、閉目或是眺望遠(yuǎn)方等，及時(shí)調(diào)整自己的訓(xùn)練狀態(tài)，多次實(shí)踐下來，我發(fā)現(xiàn)還蠻有用的，建議大家在舒爾特表訓(xùn)練中也要做做哦。
2、視點(diǎn)自然放在表格中央，盡量減少眨眼次數(shù)
我覺得自制舒爾特表較為麻煩，訓(xùn)練也頗有不方便，所以在舒爾特方格法訓(xùn)練注意力的時(shí)候，我主要借助的是精英特速讀中的舒爾特表，整個(gè)訓(xùn)練下來，除了覺得數(shù)字舒爾特表難度比文字舒爾特表小些外，我還有幾點(diǎn)體會(huì)：
a.整個(gè)過程中，視點(diǎn)應(yīng)始終放在表格的中間，盡量不要轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，要用
眼睛的余光來辨別要找的字符；
b.在用鼠標(biāo)點(diǎn)擊數(shù)字的時(shí)候，視點(diǎn)不要跟隨鼠標(biāo)移動(dòng)，不要顧此失彼，因找一個(gè)字符而對(duì)其他字符視而不見；
c.文字舒爾特表訓(xùn)練前，要先熟悉原文，一遍記不住，可以多看幾遍，盡量記住，然后再看表格，把各個(gè)文字的位置大概熟悉一下，這樣做可能會(huì)被人覺得有成績(jī)作弊的嫌疑，其實(shí)我覺得還好吧，這只是一種技巧，只要能在最短的時(shí)間完成就行了。
通過舒爾特表訓(xùn)練，不僅能提高我們的注意力，還能擴(kuò)展視幅，加快閱讀速度，可謂是一舉多得，這里我還有一個(gè)小小的提醒：訓(xùn)練初期，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)是很正常的，建議大家不要急躁，先從最基礎(chǔ)最簡(jiǎn)單的練起，每天堅(jiān)持，直到熟練或比較輕松達(dá)到要求之后，再逐漸增加難度，千萬不要因急于求成而使學(xué)習(xí)熱情受挫哦。
精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)學(xué)員原創(chuàng)文章
作者：紅葉
