自測(cè)記憶法是通過(guò)自己測(cè)驗(yàn)自己來(lái)檢查記憶結(jié)果，提高記憶效率的方法，這種方法對(duì)任何學(xué)習(xí)材料的記憶都是行之有效的。
從時(shí)間安排上，自測(cè)記憶法可分為定期測(cè)驗(yàn)和隨時(shí)測(cè)驗(yàn)。
（1）定期測(cè)驗(yàn)：即對(duì)自己所學(xué)的課、知識(shí)定個(gè)自測(cè)計(jì)劃，按時(shí)執(zhí)行。從時(shí)間上看，可分為當(dāng)日測(cè)和周日測(cè)；從課程上看，可分為單元測(cè)和全書(shū)測(cè)。
（2）隨時(shí)測(cè)驗(yàn)：即隨時(shí)隨地測(cè)驗(yàn)自己，這種方法常用來(lái)學(xué)習(xí)外語(yǔ)。
先準(zhǔn)備一些卡片，正面寫上5個(gè)外語(yǔ)單詞，背面寫5個(gè)相應(yīng)的漢語(yǔ)詞匯，揣在身上隨時(shí)自測(cè)，在不妨礙人的情況下，采用朗讀法，或看外語(yǔ)念漢語(yǔ)，或看漢語(yǔ)念外語(yǔ)，實(shí)在想不出翻過(guò)來(lái)看一下。
動(dòng)手寫也是學(xué)習(xí)外語(yǔ)的人所常采用的，看卡片上的漢語(yǔ)，在紙上寫出外語(yǔ)單詞來(lái)，如果你外語(yǔ)已經(jīng)學(xué)得有點(diǎn)基礎(chǔ)了，那么你走在馬路上、跑進(jìn)商場(chǎng)里，就試著把所看到的物品譯成英語(yǔ)，如果譯不出來(lái)，回家后馬上請(qǐng)教詞典，把它記住。
從自測(cè)的方式上，可采取試嘗回憶等5種方法。
1、嘗試回憶：在頭腦中把學(xué)過(guò)的知識(shí)回想一遍，有人稱之為“過(guò)電影”，好像頭腦里有臺(tái)電視機(jī)，一幕一幕的情景，緩緩而出｡這是逼著自己專心致志地去動(dòng)腦筋思考和回憶，在閱讀和朗讀到一定程度后，合上書(shū)本試著默默地回憶，如果書(shū)本內(nèi)容非常流暢地回憶出來(lái)，說(shuō)明已掌握得較好；如果有許多模糊處，就該與原文核對(duì)，試憶者應(yīng)保持積極的精神狀態(tài)，要不以為苦，而以為樂(lè)，這樣效果會(huì)很好。
2、取長(zhǎng)補(bǔ)短：對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行爭(zhēng)論、探討或者與其他同學(xué)交談，有意把自己和旁人作對(duì)比，以此了解自己究竟掌握到何種程度，還有哪些薄弱環(huán)節(jié)，不足的地方要糾正，正確的地方要堅(jiān)持，這樣做，不但可以擴(kuò)大視野，集思廣益，而且有益于記憶。
3、設(shè)問(wèn)自答：經(jīng)常向自己提出問(wèn)題，如老師將出哪些題目考學(xué)生？老師希望學(xué)生掌握哪些要點(diǎn)？進(jìn)行自測(cè)，設(shè)問(wèn)是重要的一環(huán)，必須經(jīng)常琢磨設(shè)問(wèn)的形式，設(shè)問(wèn)的角度、設(shè)問(wèn)的要求，并作出全面的、準(zhǔn)確的回答。這種方式可以是默不出聲的，即在頭腦里“設(shè)問(wèn)”和“自答”，也可朗讀出來(lái)，也可以用紙筆進(jìn)行。
4、對(duì)人試講：在熟練地掌握知識(shí)的情況下，用自己的話表述出來(lái)，在講的時(shí)候，同時(shí)也整理了自己的知識(shí)系統(tǒng)，加深了對(duì)所學(xué)知識(shí)的理解，并加深了記憶。
5、實(shí)踐檢驗(yàn)：在實(shí)際生活中，對(duì)經(jīng)常運(yùn)用的知識(shí)，記憶是深刻的｡從神經(jīng)生理機(jī)制看，知識(shí)運(yùn)用越頻繁，大腦皮層留下的痕跡越深刻，暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系也就越鞏固，運(yùn)用的次數(shù)多了，學(xué)生記憶的抽象信息符號(hào)與對(duì)應(yīng)的實(shí)踐活動(dòng)之間，會(huì)產(chǎn)生緊密聯(lián)系的第二信號(hào)系統(tǒng)的條件反射，記憶信息便容易提取出來(lái)。
總之，自我測(cè)驗(yàn)好處多多，它既可以幫我們確切了解自己的學(xué)習(xí)結(jié)果如何，同時(shí)，又可以培養(yǎng)我們隨機(jī)應(yīng)變的能力，如果經(jīng)常運(yùn)用自我測(cè)驗(yàn)法，對(duì)所學(xué)知識(shí)理解消化，就會(huì)胸有成竹，使考題變換角度，也能臨陣不慌，因?yàn)槠綍r(shí)訓(xùn)練有素，就會(huì)有較好的適應(yīng)能力了。
