為什么精英都有超強(qiáng)專(zhuān)注力?是他們有更多集中注意力的技巧和秘笈嗎?不得而知。今天我們要給大家分享的是七條少為人知的注意力建議,或許能解開(kāi)精英們擁有超強(qiáng)專(zhuān)注力的秘密。
1.學(xué)會(huì)“積極專(zhuān)注”與“消極專(zhuān)注”
注意力分為兩種,“想做的事”與“勉強(qiáng)做的事”要使用不同的專(zhuān)注方式
■ “積極專(zhuān)注”就是以“開(kāi)心”作為努力的誘因.
“積極專(zhuān)注”的動(dòng)力來(lái)自他人的贊美,或者想達(dá)成某個(gè)數(shù)值化的目標(biāo)。比如你為了讀書(shū)而學(xué)習(xí)
快速閱讀,只要有人對(duì)你說(shuō)“你的閱讀速度變快了”你就會(huì)更有動(dòng)力去學(xué)習(xí)。或者你的水平測(cè)試成績(jī)比上一次高,達(dá)成一個(gè)數(shù)值化的目標(biāo),就能刺激“積極專(zhuān)注”。
要發(fā)揮“積極專(zhuān)注”的效果,關(guān)鍵在于一開(kāi)始不要挑戰(zhàn)太困難的事情。雖然每個(gè)人認(rèn)定的困難程度不同,但若一開(kāi)始就挑戰(zhàn)自己絕對(duì)辦不到的事情,當(dāng)然不會(huì)成功,不成功就無(wú)法體會(huì)達(dá)成目標(biāo)的喜悅。
“積極專(zhuān)注”的重點(diǎn),在于從“有點(diǎn)難又不會(huì)太難的事情”開(kāi)始做,比如反復(fù)做一套不算太難的題目,就會(huì)讓人比較專(zhuān)心。
另外,在“積極專(zhuān)注”的過(guò)程中,要盡量想象一些正面的事情,例如成功之后的喜悅或報(bào)酬。畢竟專(zhuān)注的目標(biāo)是自己想做的事情,當(dāng)然要有正面心態(tài)。
■ “消極專(zhuān)注”以“負(fù)面情緒”作為努力的原因
“消極專(zhuān)注”的原動(dòng)力來(lái)自他人的憤怒與批評(píng)所產(chǎn)生的恐懼。“當(dāng)你預(yù)知他人會(huì)批評(píng)、責(zé)罵,“消極專(zhuān)注”就會(huì)被激發(fā)。如果課題太困難,消極專(zhuān)注也跟積極專(zhuān)注一樣撐不久,但是消極專(zhuān)注可以讓你挑戰(zhàn)稍微困難一點(diǎn)的事情。因?yàn)橐亲哉J(rèn)困難而放棄,你就得承受?chē)?yán)厲的批評(píng)。
可笑的是,當(dāng)你心中越充滿(mǎn)危險(xiǎn)、責(zé)罵、處罰、痛苦等負(fù)面情緒,“消極專(zhuān)注”的效果就越明顯。想必很多人都曾因?yàn)榕驴荚嚳疾缓枚R陣磨槍?zhuān)?ldquo;落榜”“重考”的負(fù)面壓力就是專(zhuān)注的原動(dòng)力。
竅門(mén):“積極專(zhuān)注”靠樂(lè)觀心態(tài),“消極專(zhuān)注”靠悲觀心態(tài)。根據(jù)專(zhuān)注目標(biāo)來(lái)調(diào)整心態(tài),就能自由控制專(zhuān)注力。
2.使用截止時(shí)限來(lái)強(qiáng)化注意力
很多人都遇到過(guò),一旦任務(wù)快到截止時(shí)限時(shí),
注意力會(huì)非常集中。是因?yàn)楫?dāng)大腦發(fā)現(xiàn)自己陷入危機(jī),就會(huì)分泌一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),叫作“正腎上腺素”,讓人發(fā)揮無(wú)比強(qiáng)大的專(zhuān)注力。
在平時(shí)也可以利用這種方法來(lái)提高注意力,但要注意三點(diǎn):①設(shè)定截止時(shí)限;②做完了或感覺(jué)累了就要休息;③簡(jiǎn)單與困難的事情要交互穿插。
3.避免“粗心大意”
粗心大意的起因,就是專(zhuān)注力跑到目前執(zhí)行的工作之外的地方,造成
遺忘與錯(cuò)誤。避免粗心大意最好的方法,就是先接受“必定會(huì)失手”的假設(shè),也就是所謂的未雨綢繆。
曼徹斯特大學(xué)的詹姆斯•利森教授長(zhǎng)年研究人類(lèi)犯錯(cuò)的行為,他認(rèn)為粗心大意有四種模式:
① 重復(fù)的錯(cuò)誤(咖啡加過(guò)糖又加一次)
② 轉(zhuǎn)換目標(biāo)(下班回家想學(xué)習(xí)精英特速讀軟件卻看電視去了)
③ 缺乏、反轉(zhuǎn)(浴缸上了水栓卻沒(méi)有放水)
④ 混合、混亂(想修剪庭院花草卻拿了開(kāi)罐器)
■ 你的粗心大意通常屬于哪一種模式?
了解自己犯錯(cuò)的模式并擬訂對(duì)策,就可以減少粗心的次數(shù),維持專(zhuān)注力。比如你容易忘記自己有沒(méi)有加糖,那就訂個(gè)規(guī)矩:咖啡喝完之前不把糖包丟掉。如果容易忘記要學(xué)速讀,那就用智能手機(jī)的筆記軟件留個(gè)備忘錄,或者在錢(qián)包、卡套里面放張字條,上面寫(xiě)“精英特速讀”。
盡量把自己犯過(guò)的錯(cuò)要做記錄,找出原因。可以通過(guò)清單、列表和備忘錄等方式來(lái)提醒自己。
想減少大腦的“左顧右盼”,關(guān)鍵是專(zhuān)注于一件事
* 選擇安靜的地方工作,避免雜亂信息干擾
* 用不到的東西應(yīng)該收好或丟掉
* 不要貪心,每天做好一件事就夠
4.多溝通有助于維持生理時(shí)鐘
保持規(guī)律有節(jié)奏的作息習(xí)慣,會(huì)對(duì)你的注意力更有幫助。比如:白天固定時(shí)間曬太陽(yáng),晚上盡量在陰暗的地方度過(guò),然后每天都睡飽。但很多時(shí)候,光線(xiàn)、飲食、睡眠做不到可控。
還有一種方法與他人溝通,也能讓你的身體保持正確的生物鐘。
每天找人聊一次聊,可以調(diào)整身心的節(jié)奏:
* 保持自己的節(jié)奏,偶爾找親友聊聊
* 念書(shū)念得越辛苦,就越該找時(shí)間聊天放松
* 把溝通交流納入每天的行程
在考試之前,定期跟同學(xué)或朋友聊聊,除了能放松,還能穩(wěn)定你的生物鐘。
5.地點(diǎn)、時(shí)間、內(nèi)容……目標(biāo)內(nèi)容要盡量詳細(xì)
■ 想象“何時(shí)”“何地”“怎么做”“做多少”
抽象的內(nèi)容無(wú)法激發(fā)你的專(zhuān)注力,決定大目標(biāo)之后要進(jìn)一步?jīng)Q定“時(shí)間”“地點(diǎn)”“行動(dòng)”“程度”等明確細(xì)項(xiàng),才能想象出自己專(zhuān)注的樣子。
想象專(zhuān)注的狀態(tài)稱(chēng)為“想象訓(xùn)練”,這點(diǎn)也很重要,如果沒(méi)頭沒(méi)腦地做下去,可能會(huì)虛度光陰,什么都沒(méi)完成。當(dāng)自己訂了一個(gè)計(jì)劃,要想象自己專(zhuān)心執(zhí)行這一計(jì)劃的樣子,大腦才會(huì)跟著想象去行動(dòng)。專(zhuān)注力才會(huì)提升。
把“起點(diǎn)”想清楚,比較容易啟動(dòng)
心理實(shí)驗(yàn)上有個(gè)設(shè)定方法叫作“制約”,或許有人聽(tīng)過(guò)“條件制約”這個(gè)名詞,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是“讓人或動(dòng)物學(xué)習(xí)對(duì)某項(xiàng)特定操作,做出特定的反應(yīng)”,最常見(jiàn)的制約例子就是巴甫洛夫的狗實(shí)驗(yàn)。
以條件制約來(lái)強(qiáng)化行動(dòng)力確實(shí)可以提升專(zhuān)注力,但是過(guò)程有點(diǎn)復(fù)雜,你應(yīng)該想知道更簡(jiǎn)單的做法。
其實(shí),只要針對(duì)想專(zhuān)心的行動(dòng)設(shè)定一個(gè)“啟動(dòng)條件”,就比較容易開(kāi)始行動(dòng)。
“馬上開(kāi)始學(xué)習(xí)”的“馬上”其實(shí)相當(dāng)模糊,不如改成“喝完咖啡之后就學(xué)習(xí)”,有了條件就比較容易采取行動(dòng)。不要把斗志與專(zhuān)注力托付在自己軟弱的意志力上,托付給實(shí)際條件比較可靠。
6.珍惜可以長(zhǎng)時(shí)間脫離網(wǎng)絡(luò)的時(shí)光
試著在一天中給自己留一個(gè)遠(yuǎn)離手機(jī)的時(shí)間段,譬如在睡前把手機(jī)斷網(wǎng)放一邊,然后讀會(huì)兒書(shū),困了就睡覺(jué),或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦更有創(chuàng)意和點(diǎn)子,當(dāng)你覺(jué)得沒(méi)有手機(jī)不會(huì)焦慮,就可能已經(jīng)網(wǎng)絡(luò)成癮了。
7.做事如何避免找借口、自我設(shè)限?
有的人明知眼下的事情要趕快做,卻總是難以動(dòng)手,這是為什么呢?很簡(jiǎn)單,這類(lèi)人就是對(duì)當(dāng)下要做的事情結(jié)果不確定,而做的自我設(shè)限,找借口推脫的一種逃避行為。
為不專(zhuān)心找借口,就更無(wú)法專(zhuān)心。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員需要頂尖的專(zhuān)注力,也是最好的證明。打破紀(jì)錄的偉大運(yùn)動(dòng)員們,發(fā)表感言時(shí)從來(lái)都不提借口,成功的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員就算心里有借口,也清楚地知道,只要說(shuō)出口就會(huì)完蛋。
因此要習(xí)慣下決心扛起自己的責(zé)任,次數(shù)多就能產(chǎn)生專(zhuān)注力。只有當(dāng)你努力不找借口,自然就會(huì)培育出專(zhuān)注力。