大部分人以為做事拖延,是懶惰造成的,但事實(shí)上,一個(gè)人做事拖延是在怕失敗,如果你能比擋在你前行道路上的那些情緒更高明的話,你將幫助自己免受極大的壓力。你有拖延癥嗎?你知道拖延癥也分類型嗎?找到你所對(duì)應(yīng)的拖延癥類型,然后搞定它!
忙碌型拖延者
忙碌型拖延者的癥狀:如果你是忙碌型拖延者,你會(huì)為了明天的西班牙語(yǔ)考試去學(xué)習(xí)的!但那得等你先遛完狗、給奶奶打完電話、跑完步、吃完點(diǎn)心、刷完牙……之后。
不再拖延的解決方法:你這種自欺欺人的方法,其實(shí)只不過(guò)是在把那項(xiàng)重大又可怕的任務(wù)往后推而已!要解決這個(gè)問(wèn)題,你得把你的學(xué)習(xí)任務(wù)分解成更小的塊(例如“背10個(gè)單詞”),并將每一小塊任務(wù)列在你的任務(wù)清單上。最后你將可以從任務(wù)清單上劃掉更多的內(nèi)容——那可是前所未有的最美妙的感覺(jué)!此外,你還可以把那些考試材料看成自己力所能及的許多小塊,而不是一大塊。
一心多用型拖延者
一心多用型拖延者的癥狀:你很善于開(kāi)始行動(dòng),如果對(duì)你而言,開(kāi)始行動(dòng)就意味著一邊打開(kāi)課本、用彩筆劃出重點(diǎn),一邊還在看貓咪視頻、吃水果的話。
不再拖延的解決方法:感到無(wú)聊和饑餓很正常,但那些使你轉(zhuǎn)移注意力的事物沒(méi)有必要讓你偏離正常的軌道。要使自己保持在正常的軌道上,就把那些讓自己分心的東西變成給自己的獎(jiǎng)勵(lì)吧。比如先學(xué)習(xí)20分鐘,然后看一段萌貓沖馬桶的視頻。著急想再看一遍?那就得再拿出20分鐘做點(diǎn)研究或是寫點(diǎn)東西。這段難挨的部分(集中注意力)一旦熬過(guò)去,你就已經(jīng)在不知不覺(jué)地快速瀏覽那本課本了。
逃避型拖延者
逃避型拖延者的癥狀:你打開(kāi)電腦,正準(zhǔn)備開(kāi)始速讀學(xué)習(xí),砰!你因焦慮而一下子失去知覺(jué)。你甚至根本無(wú)法想象你能完成速讀課程……所以,你干脆就不開(kāi)始了。
不再拖延的解決方法:你大腦中恐慌的那部分正在發(fā)脾氣,因此,負(fù)責(zé)做決策的那部分就插不上嘴了。為了讓你的理性大腦重新掌控大局,試著
冥想吧——這聽(tīng)起來(lái)很難,但其實(shí)不然。你只需閉上雙眼坐下來(lái),慢慢地用鼻子吸氣,再慢慢地用嘴巴呼氣。這樣重復(fù)10次,然后去學(xué)習(xí),你將會(huì)覺(jué)得更有動(dòng)力。我保證!
尋求刺激型拖延者
尋求刺激型拖延者的癥狀:你知道自己往往在“壓力下”做得更好。所以,你何必在壓力尚未啟動(dòng)之前浪費(fèi)時(shí)間去學(xué)習(xí)呢?
不再拖延的解決方法:踩著最后期限完成任務(wù),那種令人心跳加速的緊迫可能會(huì)令你感到興奮……直到你遭遇了隨之而來(lái)的精神粉碎性的崩潰。如果你想再次有效地經(jīng)歷那種腎上腺素激增的狀況,你可以在完成任務(wù)的過(guò)程中,給自己設(shè)定一些具體的截止日期,或是在做事的過(guò)程中時(shí)不時(shí)地?cái)D出一些時(shí)間。
你從學(xué)校回家不是要坐25分鐘的公交車嗎?從一項(xiàng)大的任務(wù)中選取一小塊(比如只讀《殺死一只知更鳥》這本書中的一個(gè)章節(jié)),并只給自己這25分鐘來(lái)做這件事。當(dāng)你離家只有兩條街的距離時(shí),你就會(huì)
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找到自己拖延的原因所在,然后再針對(duì)原因進(jìn)行改變,哪怕一天兩天沒(méi)有多大效果,我們也不要灰心,更不要擔(dān)心失敗,保持良好的心態(tài),相信自己一定能與拖延癥說(shuō)“拜拜”。
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