保持樂(lè)觀心態(tài)、用積極的思維想問(wèn)題，在有些時(shí)候確實(shí)有助于激發(fā)我們的行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，但有時(shí)候卻并不管用。心理學(xué)教授加布里埃爾•厄廷根用了20多年時(shí)間，證明了這一點(diǎn)。
一、樂(lè)觀有時(shí)候有用，有時(shí)候卻并不管用
因?yàn)闃?lè)觀分兩種：一是基于過(guò)去經(jīng)驗(yàn)的樂(lè)觀（樂(lè)觀期待）；二是只看到眼前欲望，不考慮現(xiàn)實(shí)障礙的樂(lè)觀（樂(lè)觀幻想）。
樂(lè)觀幻想會(huì)阻礙我們行動(dòng)，因?yàn)椋孩僭谶M(jìn)行樂(lè)觀幻想時(shí)，大腦會(huì)以為美夢(mèng)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)，自然會(huì)松懈下來(lái)，享受著夢(mèng)想成真的愉悅體驗(yàn)。②樂(lè)觀幻想會(huì)扭曲我們對(duì)客觀信息的搜集，讓我們找不到真正可被實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想。
但在一些特殊情況下，樂(lè)觀幻想也會(huì)帶來(lái)好處：①只能聽(tīng)天由命的時(shí)候，樂(lè)觀幻想可以幫人們熬過(guò)艱難時(shí)刻。②需要處理的問(wèn)題非常簡(jiǎn)單時(shí)，樂(lè)觀幻想會(huì)促使人們行動(dòng)起來(lái)。③樂(lè)觀幻想能作為應(yīng)急手段，緩解短期負(fù)面情緒。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是無(wú)視現(xiàn)實(shí)，對(duì)未來(lái)盲目樂(lè)觀，這不僅不會(huì)成為前進(jìn)的動(dòng)力，還會(huì)阻礙夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)。實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想最有效的方法，是想象未來(lái)的同時(shí)，也充分考慮現(xiàn)實(shí)障礙。這會(huì)讓我們真正行動(dòng)起來(lái)，在夢(mèng)想的道路上越走越遠(yuǎn)。
二、既然樂(lè)觀不一定管用，那我們?cè)撊绾巫分饓?mèng)想呢？
加布里埃爾•厄廷根以自己的研究為基礎(chǔ)，總結(jié)出一套WOOP思維，幫助人們更有效地行動(dòng)起來(lái)，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。
WOOP思維具體由兩種心理學(xué)思維組成：心理比對(duì)、執(zhí)行意圖。
1、心理比對(duì)
在想象未來(lái)夢(mèng)想的同時(shí)，考慮現(xiàn)實(shí)中的障礙。通過(guò)將夢(mèng)想和障礙聯(lián)系在一起，人們會(huì)客觀思考?jí)粝氲暮侠硇裕⒏淖儗?duì)障礙的看法。
心理比對(duì)的作用在于：當(dāng)夢(mèng)想有實(shí)現(xiàn)可能時(shí)，心理比對(duì)會(huì)提升人們的干勁，腳踏實(shí)地行動(dòng)起來(lái)；當(dāng)夢(mèng)想不切實(shí)際時(shí)，它讓人們盡早放棄，尋找可以實(shí)現(xiàn)的新夢(mèng)想；幫人們更好地面對(duì)批評(píng)。
2、執(zhí)行意圖
用一種特定的形式來(lái)制定計(jì)劃，最能產(chǎn)生長(zhǎng)期效果。這種形式就是：如果遇到情況A，我就采取行動(dòng)B。按這種形式制定的計(jì)劃，就叫做執(zhí)行意圖。執(zhí)行意圖有效的原因是：它讓人們?cè)谇闆r和行動(dòng)之間建立了快速的條件反射，這避免了意識(shí)層面的糾結(jié)拖延，提高了克服障礙的
行動(dòng)效率。
3、心理比對(duì)和執(zhí)行意圖彼此互補(bǔ)
心里比對(duì)幫我們選擇靠譜的夢(mèng)想，并實(shí)際行動(dòng)起來(lái)克服障礙，這正是執(zhí)行意圖發(fā)揮的前提；而執(zhí)行意圖幫我們更高效的克服障礙，并且堅(jiān)持下去，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)。兩者搭配能發(fā)揮更加顯著地效果。
三、怎么練習(xí)WOOP思維？
作者將心理比對(duì)和執(zhí)行意圖結(jié)合后的
思維方法叫做WOOP思維，W（愿望，Wish）→O（結(jié)果，Outcome）→O（障礙，Obstacle）→P（計(jì)劃，Plan）。它包括了“明確愿望、想象結(jié)果、思考障礙、制定計(jì)劃”4個(gè)步驟。
woop思維練習(xí)的第一個(gè)步驟：明確愿望
先讓自己放松下來(lái)，想一個(gè)你覺(jué)得能實(shí)現(xiàn)的愿望。愿望實(shí)現(xiàn)的時(shí)間沒(méi)有限制，可以是當(dāng)天寫完手頭方案，也可以是本月開發(fā)多少新客戶，或者是今年減肥十公斤。如果你有好幾個(gè)愿望，那么你就選擇一個(gè)目前對(duì)你最重要的，去專注考慮它。
步驟二：想象結(jié)果
盡可能去想象愿望實(shí)現(xiàn)后，會(huì)有哪些結(jié)果？越具體生動(dòng)越好！如果你想減肥，那就想象瘦下來(lái)的身材會(huì)多么健美，穿上衣服會(huì)多么好看......如果你想升職加薪，那就想象下：有錢后可以去高檔餐廳享受美食，來(lái)一趟惦記很久的旅行......
步驟三：思考障礙
是什么阻礙了你的愿望成真？找到那個(gè)你認(rèn)為最關(guān)鍵最麻煩的障礙，它可能是具體的行為，比如愛(ài)睡懶覺(jué)；也可能是一種情緒或感受，比如緊張、疲憊；再或者某種觀念，比如過(guò)于在意別人的看法，忽略了對(duì)自己的關(guān)照。你要不斷深挖自己，找到你認(rèn)為最核心的障礙，然后去想象這個(gè)障礙會(huì)以哪些方式阻礙自己。
在這個(gè)步驟中，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)障礙比預(yù)期的大，自己沒(méi)法克服，這時(shí)你可以考慮放棄這個(gè)愿望，選擇其他愿望，重新練習(xí)woop思維。
步驟四：制定計(jì)劃
如果你認(rèn)為這些障礙可以克服，那么針對(duì)想到的障礙，你要制定對(duì)應(yīng)的“執(zhí)行意圖”，并重復(fù)一遍給自己聽(tīng)。比如你想堅(jiān)持跑步鍛煉，但每天下班都覺(jué)得累，就可以說(shuō)：如果我回家感覺(jué)到累，就先聽(tīng)十分鐘音樂(lè)，放松一下，然后再去跑步。
四、WOOP思維練習(xí)的幾個(gè)建議：
1、如果你剛開始練習(xí)woop思維，建議先選一天之內(nèi)的短期愿望，比如今天慢跑半小時(shí)，這樣你能更容易看清woop思維的效果，也能更好的建立信心。
2、雖然任何時(shí)候都可以練習(xí)woop思維，但對(duì)新手來(lái)說(shuō)，最推薦在早上做，因?yàn)樵缟献鰓oop思維，會(huì)讓你提前對(duì)一天的生活提前做好準(zhǔn)備。（晚上睡覺(jué)時(shí)，我們可以回憶一下早上的woop思維是如何影響一天工作的）
3、對(duì)于愿望和障礙，我們不能停留在表面，要深挖內(nèi)心，找到最渴望的愿望和最關(guān)鍵的障礙。這才能讓woop思維的效果發(fā)揮到最大。
4、要對(duì)愿望及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。隨著時(shí)間推移，各種情況都可能發(fā)生變化，所以我們要不斷調(diào)整，找到當(dāng)下適合自己的愿望。
5、woop思維練習(xí)非常簡(jiǎn)單靈活，只要能找到安靜的場(chǎng)所（關(guān)鍵是讓自己靜下來(lái)、
集中注意力），無(wú)論是在家中、公司，或是其他任何地方，你都可以練習(xí)woop思維。練習(xí)次數(shù)越多，夢(mèng)想和障礙、情況和行動(dòng)之間的聯(lián)系就越緊密，行動(dòng)力也會(huì)越強(qiáng)！
6、根據(jù)每個(gè)人的熟練程度不同，一次woop思維練習(xí)的時(shí)間可能是幾分鐘，也可能是十幾分鐘。（速讀G先生）
