自測記憶法是通過自己測驗自己來檢查記憶結果，提高記憶效率的方法，這種方法對任何學習材料的記憶都是行之有效的。
從時間安排上，自測記憶法可分為定期測驗和隨時測驗。
（1）定期測驗：即對自己所學的課、知識定個自測計劃，按時執行。從時間上看，可分為當日測和周日測；從課程上看，可分為單元測和全書測。
（2）隨時測驗：即隨時隨地測驗自己，這種方法常用來學習外語。
先準備一些卡片，正面寫上5個外語單詞，背面寫5個相應的漢語詞匯，揣在身上隨時自測，在不妨礙人的情況下，采用朗讀法，或看外語念漢語，或看漢語念外語，實在想不出翻過來看一下。
動手寫也是學習外語的人所常采用的，看卡片上的漢語，在紙上寫出外語單詞來，如果你外語已經學得有點基礎了，那么你走在馬路上、跑進商場里，就試著把所看到的物品譯成英語，如果譯不出來，回家后馬上請教詞典，把它記住。
從自測的方式上，可采取試嘗回憶等5種方法。
1、嘗試回憶：在頭腦中把學過的知識回想一遍，有人稱之為“過電影”，好像頭腦里有臺電視機，一幕一幕的情景，緩緩而出｡這是逼著自己專心致志地去動腦筋思考和回憶，在閱讀和朗讀到一定程度后，合上書本試著默默地回憶，如果書本內容非常流暢地回憶出來，說明已掌握得較好；如果有許多模糊處，就該與原文核對，試憶者應保持積極的精神狀態，要不以為苦，而以為樂，這樣效果會很好。
2、取長補短：對所學知識進行爭論、探討或者與其他同學交談，有意把自己和旁人作對比，以此了解自己究竟掌握到何種程度，還有哪些薄弱環節，不足的地方要糾正，正確的地方要堅持，這樣做，不但可以擴大視野，集思廣益，而且有益于記憶。
3、設問自答：經常向自己提出問題，如老師將出哪些題目考學生？老師希望學生掌握哪些要點？進行自測，設問是重要的一環，必須經常琢磨設問的形式，設問的角度、設問的要求，并作出全面的、準確的回答。這種方式可以是默不出聲的，即在頭腦里“設問”和“自答”，也可朗讀出來，也可以用紙筆進行。
4、對人試講：在熟練地掌握知識的情況下，用自己的話表述出來，在講的時候，同時也整理了自己的知識系統，加深了對所學知識的理解，并加深了記憶。
5、實踐檢驗：在實際生活中，對經常運用的知識，記憶是深刻的｡從神經生理機制看，知識運用越頻繁，大腦皮層留下的痕跡越深刻，暫時神經聯系也就越鞏固，運用的次數多了，學生記憶的抽象信息符號與對應的實踐活動之間，會產生緊密聯系的第二信號系統的條件反射，記憶信息便容易提取出來。
總之，自我測驗好處多多，它既可以幫我們確切了解自己的學習結果如何，同時，又可以培養我們隨機應變的能力，如果經常運用自我測驗法，對所學知識理解消化，就會胸有成竹，使考題變換角度，也能臨陣不慌，因為平時訓練有素，就會有較好的適應能力了。
