神奇的面壁蹲墻法
 

    面壁蹲墻法是一種全身鍛煉的便捷方法。原理是通過放松腰部，修煉任督二脈，達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對(duì)頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性。

    腰在人體中非常重要，腰部放松、靈活、氣血流通，一方面可增強(qiáng)腎的功能，使人元?dú)獬渥恪Ａ硪环矫妫杀ＷC腰主宰一身活動(dòng)的職能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：腰部不能放松，或者脊椎的錯(cuò)位或傷損，可引起眾多疾病的發(fā)生。

    1.影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機(jī)上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等；重則氣機(jī)走竄，甚至不能自控。

    2.練動(dòng)功者（尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至于中風(fēng)（即半身不遂）。

    3.脊椎的修正復(fù)位可減輕各種神經(jīng)痛、心絞痛、頭痛眩暈癥等。

    蹲墻法是全身的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)理周身氣機(jī)，所以對(duì)治療全身各處的疾病都有神奇的效果。對(duì)嚴(yán)重肥胖癥、腰腿痛、胃腸病、各種內(nèi)傷等也有顯著效果，對(duì)增高亦有顯著作用。
 

    面壁蹲墻動(dòng)作要領(lǐng)
 

    面壁而立，兩腳并攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，周身中正，腳尖頂著墻根，會(huì)陰上提，兩肩前扣，含胸收腹；全身放松，安靜片刻，讓思緒平和。下蹲時(shí)吸氣，腰向后放松，身體緩緩下蹲，頭不可后仰、不可傾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墻的方向前扣）；尾閭前扣，命門后突。

    要注意的是，后背脊柱要一節(jié)節(jié)卷著逐節(jié)放松往下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時(shí)注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部；徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起。上起時(shí)呼氣，注意用百會(huì)上領(lǐng)，百會(huì)處好像有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、抻動(dòng)、拉直，如此為一次。

    練習(xí)時(shí)只要使精神專一于形體動(dòng)作，使之合度即可，無其他特殊意念活動(dòng)。練習(xí)時(shí)中間不休息，連續(xù)做，一次做20次左右，后面通過訓(xùn)練一次做50到100次左右為佳，最終一次可以做150甚至200次以上更好。

    初學(xué)者可以先在腳后跟墊本厚書，這樣可降低蹲墻的難度。可以每天把書撕掉幾頁，漸至撕完，蹲墻就慢慢合度了。在蹲墻之前，先做幾個(gè)俯身拱腰，活動(dòng)一下筋骨，蹲墻時(shí)腰就不會(huì)緊；練習(xí)結(jié)束，再做幾個(gè)俯身拱腰，一天都會(huì)覺得輕松靈活，精神舒暢。蹲完墻以后，周身通暢，再做轉(zhuǎn)腰涮胯時(shí)，覺得尾閭內(nèi)有一根氣棒，帶動(dòng)腰胯完成動(dòng)作，意念一動(dòng)，氣與形體自動(dòng)。
 

    身體和精神的控制力
 

    快速閱讀、一目十行，不僅僅是腦力的比拼，也是體力的比拼。物質(zhì)基礎(chǔ)決定上層建筑，人的精神狀態(tài)很大程度上受身體狀態(tài)的制約，在快速閱讀的過程中，身體狀態(tài)和精神狀態(tài)也十分重要，擁有一個(gè)健壯的體魄才能更好的進(jìn)行腦力訓(xùn)練。通過面壁蹲墻法，能夠快速而有效的鍛煉身體，增強(qiáng)體能，從而控制注意力，高效的去進(jìn)行腦力訓(xùn)練。