一、它可以改變你的注意力，幾年后仍然有效
 

    本周發(fā)表在《認(rèn)知增強(qiáng)雜志》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，冥想不僅能改變大腦，而且還能長(zhǎng)期延續(xù)。這點(diǎn)很重要，因?yàn)楹芏嗍虑榭梢愿淖兇竽X的工作方式(例如抗抑郁的藥劑)，但它們的影響是有時(shí)間限制的。這項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，冥想可以維持多年的效果，而且不會(huì)減少任何回報(bào)。如果你經(jīng)常練習(xí)冥想，你的專(zhuān)注力會(huì)變得更強(qiáng)，記憶力也會(huì)變得更好。

    這項(xiàng)研究從最初的冥想者靜修后跟蹤了將近七年多的時(shí)間，其中包括一群每天練習(xí)冥想的人。練習(xí)后，他們的注意力更集中了，而且在多年后仍能感受到這種影響，特別是如果他們?nèi)匀挥幸?guī)律地去練習(xí)冥想，即使年紀(jì)稍大一些，也還是會(huì)感受到最初的那種效果。
 

    二、它可以影響焦慮
 

    每個(gè)人時(shí)不時(shí)的都會(huì)有焦慮的感覺(jué)；這是我們對(duì)危險(xiǎn)和潛在威脅的進(jìn)行反應(yīng)的一部分。但如果你有慢性焦慮癥，2017年的一項(xiàng)研究建議每天靜心10分鐘——因?yàn)樗梢愿淖兇竽X的思維結(jié)構(gòu)，使焦慮變得不再那么強(qiáng)烈。

    那么為什么它可以起到作用？研究人員解釋說(shuō)，集中注意力是一種消除焦慮的方法。他們說(shuō)，“冥想“阻止了思想隨時(shí)間推移的增長(zhǎng)”，并幫助人們將注意力從內(nèi)在世界轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的外在世界。“2018年的研究表示，當(dāng)焦慮出現(xiàn)時(shí)，大腦的某些特定區(qū)域就會(huì)“亮起來(lái)”，而冥想有可能在某種程度上使神經(jīng)沖動(dòng)平靜下來(lái)或分散注意力，而這些神經(jīng)沖動(dòng)往往使大腦的這些區(qū)域進(jìn)入超速狀態(tài)，由此可見(jiàn)，冥想是在某種程度上是克制焦慮的。
 

    三、它可以加快你處理信息的速度
 

    “人類(lèi)最多只能使用大腦10%的能力”的說(shuō)法完全就是一個(gè)神話(huà)。僅僅只是我們的大腦處理速度和能力會(huì)隨著我們所做的工作變化而變化而已。挪威2014年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在冥想過(guò)程中，大腦的處理速度確實(shí)是增加了（但絕對(duì)到不了10%）。

    不過(guò)這一切似乎都與我們的直覺(jué)相悖；意思就是從邏輯上講，頭腦清醒才更會(huì)使做事的節(jié)奏變慢，對(duì)嗎？據(jù)研究背后的科學(xué)家說(shuō)，并非如此。他們比較了14個(gè)人在兩項(xiàng)任務(wù)中的大腦活動(dòng)：冥想和自由思考。冥想時(shí)，大腦中處理思想和感覺(jué)的部分比人們凝視遠(yuǎn)方思考時(shí)更為活躍，這可能會(huì)讓冥想的人更能整理自己的感覺(jué)，即使他們沒(méi)有意識(shí)到正在做更多的工作。
 

    四、它改變了大腦的結(jié)構(gòu)
 

    馬克斯•普朗克（Max Planck）人類(lèi)認(rèn)知與腦科學(xué)研究所2017年的研究表明，在正念訓(xùn)練方面，我們實(shí)際上可以跟蹤大腦結(jié)構(gòu)的具體變化。研究對(duì)象接受了三個(gè)月的不同類(lèi)型的心理“訓(xùn)練”，并定期檢查他們的大腦。在為期12周的研究結(jié)束時(shí)，接受正念訓(xùn)練的人的大腦在與注意力和“執(zhí)行功能”相關(guān)的領(lǐng)域顯示出了變化。“或者可以說(shuō)是在自我控制和組織行為的方面。

    12周實(shí)際上并不是很長(zhǎng)的時(shí)間，所以這種實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)涉及冥想和正念練習(xí)時(shí)，大腦的“可塑性”。我們現(xiàn)在知道的這些結(jié)果可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。改變大腦的結(jié)構(gòu)看起來(lái)雖然很奇怪，但如果這意味著更能專(zhuān)注于一個(gè)目標(biāo)，而不會(huì)分心，那么冥想聽(tīng)起來(lái)絕對(duì)是一個(gè)幫助我們前進(jìn)的好方法。

    不妨在日常生活中多多練習(xí)冥想，不僅僅只是因?yàn)樗梢愿淖兇竽X，同時(shí)它對(duì)我們的身體健康也有很大的好處，比如緩解壓力。所以不如現(xiàn)在就開(kāi)始吧！