提起
腦力訓(xùn)練,很多朋友覺得是一件十分高深的事,實際上,腦力對我們來說,并不陌生,它是指由大腦產(chǎn)生的記憶、思維、情緒、精神等一切能力與能量,而且在日常生活中,我們只要稍加注意,就能鍛煉腦力。
充足的體力活動
研究顯示,有充足體力活動的人們能獲得更好的大腦。所以,玩項運動,參加馬拉松、三項全能或“募捐長跑”等競賽項目的訓(xùn)練都能得到充分的腦力鍛煉。
做常規(guī)思維之外的事情
不僅體力活動能使腦細(xì)胞跳動起來,我們還可以用新奇的方法來思考和審視這個世界,從而提高大腦怠惰區(qū)域的功能。比如體驗新的味覺和嗅覺;嘗試用你非慣用的手做事情;找新路徑開車去公司;去陌生的地方旅行;創(chuàng)造藝術(shù);閱讀杜斯妥也夫斯基的小說等等,基本上,就是強(qiáng)迫自己做那些常規(guī)思維之外的事情。
問為什么
好奇是人的天性,我們的大腦對好奇總是精力充沛的。如何鍛煉我們
好奇心?最佳途徑是問一句“為什么?”。因此養(yǎng)成一天至少問10遍“為什么”的新習(xí)慣。你的大腦將會更快樂,并且你將會吃驚于你的生活和工作會有多少機(jī)遇和解決方案。
大笑
科學(xué)家告訴我們,笑對我們的健康有好處;它釋放內(nèi)啡肽和其他含積極能量的化學(xué)物質(zhì)到我們的肌體。我們事實上不需要科學(xué)家告訴我們笑的感覺很不錯。笑幫助我們減小壓力,也打破舊有模式。故而笑能像我們大腦電池的一個“快速充電器”。經(jīng)常笑,大聲笑。
回憶
你的大腦是一個記憶機(jī)器,所以給它一個工作的機(jī)會!花一些時間來回憶,讓你的記憶來沉思它們,并且回饋你以積極的情緒,并在記憶里建立新的連接,這將有助于你當(dāng)前的工作和挑戰(zhàn)。
減肥
有害的“脂肪”能使你傻乎乎么?當(dāng)多倫多大學(xué)的研究人員使老鼠增加40%的脂肪,老鼠在腦功能的幾個區(qū)域有所減退,包括記憶、空間識別和口令學(xué)習(xí)。如果食用高度飽和脂肪,肉類和奶制品里富含這種脂肪,問題將會更一步惡化。雖然你不可能被要求穿越一個小迷宮來尋找乳酪塊,但這些結(jié)果仍對你有效,兩個原因:脂肪能減少富含氧氣的血液輸送到大腦的流量,它也可能減緩葡萄糖的新陳代謝,葡萄糖是大腦養(yǎng)料的一種糖類。
解決難題
賦閑時解決一些難題是一種活化大腦并使之保持工作狀態(tài)的良好途徑。以解決難題為樂,但要認(rèn)識到做它是為了鍛煉大腦。
重復(fù)的大腦刺激
只要你期待擴(kuò)展你的能力和知識儲備,一些重復(fù)性的大腦刺激是不錯的方法。通常的活動,比如園藝、縫紉、玩橋牌、閱讀、繪畫和做組字游戲都有效果,但是強(qiáng)迫自己去練習(xí)不同的園藝技術(shù)、更復(fù)雜的縫紉式樣、和更有天資的玩家玩橋牌來增進(jìn)技藝、閱讀不同主題的新作家的作品、學(xué)習(xí)一種新的繪畫技術(shù)、玩更難的組字游戲。強(qiáng)迫你的大腦到達(dá)新的高度有助于使它保持健康。
專注
專注能增進(jìn)腦力。或許很明顯,但注意力的小偷不總是那么明顯。學(xué)習(xí)在你心煩意亂時多加留心,引起心煩的原因常常是位于潛意識里的。比如你需要接一個電話,它可能打擾了你一早晨,它使你無法思考清晰,甚至當(dāng)時你都沒有意識到是什么在困擾你。
養(yǎng)成這樣一個習(xí)慣,停止問自己“我在想些什么?”。搞清楚并解決它。在上述例子里,你應(yīng)該接電話,或把它列到明天的日程表,你的心里會因它的馬上離開而感到舒適多了。這使你保持一種更為松弛的狀態(tài),你的思考也會更清晰。馬上用這個技巧來增進(jìn)自己的腦力吧。
學(xué)新東西
當(dāng)我們讓大腦學(xué)習(xí)新的知識時,我們就是在使用它的巨大潛能。你可能有一個想了解更多的具體工作或休閑的主題。那很好,讓你的頭腦開始學(xué)習(xí)吧,這是重新給大腦充電的最好方法。
意識周期
意識每天都像月亮一樣有盈有缺。對大多數(shù)人而言,它的周期是90分鐘,其中30分鐘的意識低潮。觀察自己來辨認(rèn)周期。如果你學(xué)會辨認(rèn)和跟蹤你的大腦狀態(tài),你可以在思維最“清醒”時專注于重要的腦力工作,當(dāng)創(chuàng)造性洞察遇到難題,就要反其道而行了。在你迷迷糊糊、意識思維遲鈍下來時再去完成它。
寫一些會被人讀的內(nèi)容
通過寫一些會被人閱讀的內(nèi)容,我的大腦變得格外興奮。寫作的最大好處在于它為擴(kuò)充你的腦容量所做的一切。尋找途徑來寫一些會有人閱讀的東西——為你的朋友能閱讀而寫一些東西,寫你童年發(fā)生的故事,建立自己的blog或無論什么-只要寫些能被閱讀的東西。
建立智囊
在你身周圍繞著廣泛領(lǐng)域的鼓舞人心的人,他們鼓勵你、刺激你的
創(chuàng)造力。閱讀不同領(lǐng)域的雜志。在人們、地點和事物之間建立連接來發(fā)現(xiàn)新的機(jī)遇,以及為你的問題發(fā)現(xiàn)解決方案。
記住,無論你多大或你的職業(yè)是什么;你的大腦需要時常受到挑戰(zhàn),使之在效率方面達(dá)到其巔峰狀態(tài)。不論是做邏輯難題,熟記莎士比亞的臺詞,或者學(xué)會一項新技能,讓你的大腦忙起來!
精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯