為了能更好地集中精神，有必要先了解一下大腦的構(gòu)造，看看大腦是由一些具備什么功能的器官組成。這樣我們才能像親眼看到一樣很鮮明地想象大腦的存在，也才能有利于我們注意力的集中。熟悉了大腦的構(gòu)造，并且完成了把注意力向大腦的各個(gè)部分集中的練習(xí)之后，就該學(xué)習(xí)呼吸的要領(lǐng)了。

    需要注意的是，因?yàn)檫@不是邊活動(dòng)身體邊進(jìn)行的趣味性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以如果注意力不集中，就很容易困倦。同時(shí)，一定要保證能集中精神的狀態(tài)和環(huán)境。好，現(xiàn)在開(kāi)始吧。

    想象大腦的各個(gè)部分，要像實(shí)際看到的一樣生動(dòng)真實(shí)。體會(huì)在各個(gè)部分的感覺(jué)，并把注意力集中在這種感覺(jué)上。如果難于集中精神想象大腦的各個(gè)部分的話(huà)，想象的同時(shí)在心里默念“大腦”、“小腦”等腦器官的名稱(chēng)會(huì)很有幫助。

    因?yàn)樵谀隳钸@些名稱(chēng)的時(shí)候，你的注意力自然會(huì)集中在相應(yīng)的器官上，能量也隨之傳達(dá)過(guò)去。如果還是覺(jué)得憑空想象很難，那么不妨一邊看著右邊的大腦構(gòu)造圖一邊進(jìn)行。這樣反復(fù)兩三次之后，就可以?huà)侀_(kāi)實(shí)際的構(gòu)造圖，進(jìn)入想象的階段了。

    不要心急，慢慢地在腦中遨游，你會(huì)在某個(gè)時(shí)刻發(fā)現(xiàn)一個(gè)變得和大腦非常親近的自己。

    1.坐在椅子上或者地上均可。選取自己最舒適的姿勢(shì)坐好，挺直脊柱，雙肩放松，兩手自然放在大腿上。

    2.深吸氣，然后緩慢呼出。這樣反復(fù)進(jìn)行3次，使身心徹底放松。

    3.把注意力集中在大腦上，想象保護(hù)腦的堅(jiān)硬的頭蓋骨。

    4.然后想象并感覺(jué)一下頭蓋骨中的凹凸不平的大腦皮層，轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛使想象和感覺(jué)變得立體起來(lái)。

    5．全面審視大腦，然后先看左腦，再看右腦。左腦控制語(yǔ)言、計(jì)算、邏輯分析等能力，右腦控制皮膚感覺(jué)、直覺(jué)、空間感覺(jué)、藝術(shù)感覺(jué)等等。

    6.想象連接左、右腦的胼胝體。

    7.把視線轉(zhuǎn)移到大腦后面，可以看到大腦下面的小腦。小腦控制平衡和運(yùn)動(dòng)感覺(jué)。

    8.從大腦和小腦中間部分深入進(jìn)去就會(huì)看到間腦和腦視床。腦視床下部與調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌的腦下垂體順勢(shì)相連。現(xiàn)在想象一下腦下垂體分泌的荷爾蒙沿著血液流動(dòng)到全身。

    9.間腦的下面是中腦。中腦主要負(fù)責(zé)眼球運(yùn)動(dòng)等和眼睛相關(guān)的功能，如果在平時(shí)感到眼睛疲勞的話(huà)，不妨想象中腦并向中腦運(yùn)送能量。

    10.現(xiàn)在看看中腦下面的延髓。延髓是負(fù)責(zé)呼吸、消化、心臟搏動(dòng)等維持生命活動(dòng)所必需的器官，所以如果延髓出現(xiàn)問(wèn)題，生命就會(huì)非常危險(xiǎn)。

    11.最后來(lái)看看脊髓。脊髓呈圓柱體，是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)、感覺(jué)神經(jīng)、自律神經(jīng)的通道。

    12.用20秒左右的時(shí)間再一次全面審視大腦，也可以一部分一部分地仔細(xì)看。按照這個(gè)順序：大腦全部、左腦、右腦、小腦、間腦、腦下垂體、中腦、延髓、脊髓。

    13.揉搓雙手，手變熱以后揉擦臉部和頭部，完成訓(xùn)練。