在他的自傳中，他自述：“每次比賽前，他都會(huì)到比賽現(xiàn)場(chǎng)，去設(shè)定短期、中期、長(zhǎng)期目標(biāo)，所以別人是跑40公里的馬拉松比賽，而他是分成10公里4次的短程馬拉松比賽，再將10公里分成4次的長(zhǎng)跑比賽，所以當(dāng)他每跑完2.5公里時(shí)，他就覺(jué)得只剩7.5公里而已，每跑完10公里，他就覺(jué)得只剩30公里而已，自然而然就覺(jué)得40公里馬拉松比賽，不是那么的困難”而這就是他賽后接受記者訪問(wèn)時(shí)所說(shuō)的：“用智慧贏得比賽”

    科學(xué)家研究：“只要持續(xù)做一件事情，21天就可以形成一種習(xí)慣。習(xí)慣的力量是驚人的。它可以直接支配一個(gè)人的思想和行動(dòng)。”所以當(dāng)你做一件事情時(shí)，最困難而又難以堅(jiān)持下去的時(shí)候，就是前面剛開(kāi)始之時(shí)，就如航天飛機(jī)剛起飛之時(shí)，為了擺脫地心引力，必需耗費(fèi)大量的燃料，但只要離開(kāi)了地球，到了外太空之后，反而不需要用到大量的燃料。所以從事任何事物，就堅(jiān)持21天，每天持續(xù)不斷的做，讓他養(yǎng)成習(xí)慣，自然而然就容易堅(jiān)持下去，除了堅(jiān)持不懈之外，要持續(xù)不斷的做一件事情。把它變作熟練，自然而然就容易學(xué)會(huì)這項(xiàng)技藝。

    “學(xué)、做、教”的意思就是學(xué)一次，做一百次，然后教會(huì)別人你所學(xué)會(huì)的技藝，自然而然就能吃透，讓你自己完全了解自己所學(xué)的技能。

    堅(jiān)持下去，是要把目標(biāo)分成許多的一小塊，便于達(dá)成，但長(zhǎng)期目標(biāo)不變，自然容易堅(jiān)持到底。而21天習(xí)慣法則是作任何事情，先養(yǎng)成21天的習(xí)慣，只要在前面21天持續(xù)不斷的堅(jiān)持，就好比太空梭擺脫地心引力一般，到了外太空之后，燃料自然用得就比較少，就好比習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就比較容易堅(jiān)持下去。

    所以有些人做任何事情都能夠堅(jiān)持到底，是因?yàn)榘涯繕?biāo)分成長(zhǎng)、中、短目標(biāo)，持續(xù)21天讓他養(yǎng)成習(xí)慣，然后學(xué)一次，做一百次，再教會(huì)別人所學(xué)會(huì)的技藝，時(shí)時(shí)刻刻讓自己看到努力的成果，自我獎(jiǎng)勵(lì)。