“30天計(jì)劃”就能做到！所謂的“30天計(jì)劃”，即用30天時(shí)間，培養(yǎng)一個(gè)全新習(xí)慣。只要在習(xí)慣之初的第一個(gè)月，堅(jiān)持下去，就能解決習(xí)慣塑造過(guò)程中50%-75%的問(wèn)題，一旦到30天，習(xí)慣就能幾乎成型。

    聽(tīng)起來(lái)很美好對(duì)不對(duì)，但實(shí)際上也充滿困難。在30天之中，很容易被打斷，比如失去興趣，忘記去執(zhí)行，指導(dǎo)原則不明確，對(duì)阻礙估計(jì)不足等。我曾經(jīng)計(jì)劃每日練習(xí)速讀1小時(shí)，幾乎都在第二周—第三周遭遇失敗，有一次因?yàn)橥洠幸淮我驗(yàn)槿狈Ψ答仯d趣消失殆盡，直至今日，再也沒(méi)學(xué)過(guò)。

    任何人都有計(jì)劃被“中斷”的經(jīng)歷，執(zhí)行過(guò)程中充滿艱難險(xiǎn)阻，不可預(yù)知的突發(fā)事件，以及興趣喪失，放松警惕導(dǎo)致的忘記執(zhí)行等等。“30天計(jì)劃”認(rèn)為習(xí)慣的第二周—第三周恰恰處于過(guò)渡期，有極大忘記執(zhí)行的隱患，但在嚴(yán)格執(zhí)行“30天計(jì)劃”后，培養(yǎng)新習(xí)慣的成功率提升巨大。
 

    “30天習(xí)慣”到底如何操作？

    你要將執(zhí)行的習(xí)慣寫(xiě)下來(lái)：

    比如我要養(yǎng)成快速閱讀習(xí)慣，那么：

    你是不是覺(jué)得，這計(jì)劃也過(guò)分簡(jiǎn)陋了？這恰恰是關(guān)鍵，過(guò)分復(fù)雜的計(jì)劃通常難以執(zhí)行，反而這種“簡(jiǎn)陋”的計(jì)劃，保有一定靈活性，更適合日常，當(dāng)然它還有一個(gè)更好聽(tīng)的名字，叫做“簡(jiǎn)潔性”。

    一旦你將計(jì)劃寫(xiě)下來(lái)，就等于約定了承諾。一個(gè)粗糙的想法，在你書(shū)寫(xiě)過(guò)程中，轉(zhuǎn)變?yōu)榍逦恼Z(yǔ)言和文字，還能預(yù)估各種可能出現(xiàn)的障礙，白紙黑字的計(jì)劃，會(huì)為你提供動(dòng)力，人具有履行承諾的本能，你會(huì)自動(dòng)自覺(jué)，充滿干勁，滿身責(zé)任感地認(rèn)為自己需要去做，熱情付諸行動(dòng)，這在計(jì)劃的初始非常重要。
 

    我們開(kāi)啟計(jì)劃，你會(huì)進(jìn)入到履行計(jì)劃的一個(gè)月初始，剛剛開(kāi)始計(jì)劃的第一天，你充滿熱情，雖然習(xí)慣改變有阻力，但在熱情的強(qiáng)壓下，阻力幾不可見(jiàn)，這個(gè)階段，叫做“全速起跑期”。

    （1）全速起跑期：前3天。此時(shí)需要采取全新的習(xí)慣，有較大阻力，但你也動(dòng)力十足，充滿新鮮感和激情，會(huì)高度專注地行動(dòng)。需要注意的隱患是：調(diào)整好節(jié)奏，不要過(guò)度透支精力。

    （2）疲憊放緩期：4-10天。進(jìn)入第四天，你會(huì)遇到第一個(gè)阻礙：動(dòng)力和干勁消失了，但阻力還在。覺(jué)得這事兒吧，有些無(wú)趣無(wú)聊了，去做時(shí)還別別扭扭著不習(xí)慣。如果你在這個(gè)時(shí)期失敗，最大的原因可能來(lái)自于：1、在全速起跑期過(guò)分透支了精力，計(jì)劃每天跑步，前三天直接10km，到第四天累到不行。2、任務(wù)對(duì)你來(lái)說(shuō)太難了。辦法是：將任何切分為幾塊，重新設(shè)計(jì)幾個(gè)“30天計(jì)劃”。

    （3）過(guò)渡期：第二周、第三周，第10～20天。此時(shí)，你已經(jīng)逐漸適應(yīng)了習(xí)慣，但依然存在隱患：因?yàn)樽枇p弱，導(dǎo)致你放松警惕，忘記去堅(jiān)持！我之前設(shè)置的讀書(shū)計(jì)劃，正是在第二周，某一天事情太多，完全忘掉執(zhí)行，導(dǎo)致節(jié)奏被打亂，不得不重新開(kāi)始。所以，你需要設(shè)置一些提醒機(jī)制，比如固定時(shí)間設(shè)置鬧鐘，請(qǐng)朋友提醒等，避免忘掉。

    （4）顛簸期：第二周、第三周期間某處，可能在計(jì)劃執(zhí)行一半時(shí)。你會(huì)遇到一個(gè)巨大阻礙：某一個(gè)事件，或者出現(xiàn)的某一個(gè)障礙，打斷節(jié)奏，威脅整個(gè)計(jì)劃。比如你的節(jié)食計(jì)劃，中途不得不參加朋友聚餐；你的早起計(jì)劃，因?yàn)榧影鄬?dǎo)致凌晨才睡；在30天中，出現(xiàn)突發(fā)事件的概率“非常大”，一旦出現(xiàn)，就會(huì)導(dǎo)致整個(gè)計(jì)劃節(jié)奏打亂。
 

    我通常會(huì)認(rèn)為，某一日沒(méi)有按計(jì)劃執(zhí)行=整個(gè)計(jì)劃失敗，對(duì)自己失望，后面的計(jì)劃履行不下去。此時(shí)有兩個(gè)辦法：1、在計(jì)劃初始，給自己預(yù)留突發(fā)事件的空間，比如允許自己1-2次因突發(fā)情況可以不執(zhí)行；2、推翻計(jì)劃，全部重來(lái)。

 

    （5）穩(wěn)定期：第四周。這是最后階段，勝敗就在一瞬間。這個(gè)時(shí)期，通常情況下你已經(jīng)可以無(wú)壓力地執(zhí)行習(xí)慣，你依然需要測(cè)試自己：看看習(xí)慣是否已成為常態(tài)，無(wú)須在嚴(yán)格控制下，就能執(zhí)行。也存在隱患：如果計(jì)劃在最后這周失敗，可能要推翻一切，從頭再來(lái)。

    如果你仍需要大量意志力才能執(zhí)行計(jì)劃，這不大好，說(shuō)明習(xí)慣沒(méi)有成型，當(dāng)然也無(wú)需過(guò)分焦慮，有些困難習(xí)慣確實(shí)需要更長(zhǎng)時(shí)間。但是大部分時(shí)候，在最后階段，你都可以自然而然地執(zhí)行計(jì)劃，不需要外界強(qiáng)制力，也不需太多意志力，這個(gè)習(xí)慣就可以長(zhǎng)期、持續(xù)地堅(jiān)持下去了！
 

    “30天計(jì)劃”可以幫助任何人養(yǎng)成“好習(xí)慣”，不需要意志力，一旦你養(yǎng)成10個(gè)好習(xí)慣，被好習(xí)慣支配的生活，將會(huì)是你過(guò)去夢(mèng)寐以求，成功人士令人艷羨的：“自律人生”。