我們大多數人在閱讀的時候，把大腦限制在了“直接焦點”的“狹隘視野”上，也就是一眼只看一兩個字。優秀的閱讀者則是充分利用大腦的各種視覺能力，把“外圍視覺”與巨大的“感知力”結合起來，一次攝入更多的內容。
下面我們就來具體學習一下如何擴大自己的視幅，提高感知力。
取一張A4紙，從中心開始，以正方形或圓形的形式，畫上一圈一圈的線條箭頭。這一過程中，可以從少到多、從小到大的分別畫幾張。
畫好之后，把視線（也就是焦點）放在中心，一圈一圈的往外擴展。看清一圈的所有箭頭后，再往外擴展，看清下一圈。每一輪訓練10遍。
在看的時候，不要逼你的眼睛去“盯”上面的箭頭，而是要以“放松”的狀態去看。
第二：眼部肌肉訓練
人的眼睛有6種眼肌：上直肌、下直肌、內直肌、外直肌、上斜肌和下斜肌。眼肌訓練對于增強眼睛靈活度，培養定向搜索能力，改善大腦對眼睛的調節能力具有非常好的作用。
1、眼球上下、左右移動：如右圖，自己在一張A4紙上自己畫訓練圖。眼球左右運動，可以鍛煉內直肌和外直肌；眼球上下運動，可以鍛煉上直肌與下直肌。
2、眼球交叉運動，可以鍛煉上斜肌和下斜肌。根據圖示來練習，比如：從①出發，沿著實線箭頭的方向，按照①②③④①的順序移動視線；從④出發，沿著虛線箭頭按照④③②①④的順序移動視線。
注：訓練中，保證視線清晰的情況下，移動的速度可以不斷加快。
第三：舒爾特表訓練
舒爾特表大家應該比較熟悉，舒爾特表可以訓練我們的：注意力；視幅；提高視覺的穩定性、辨別力和定向搜索的能力。
畫好舒爾特表后，可以從簡單的2x2、3x3、4x4...開始，不斷增加難度。
訓練的時候，視線垂直于訓練圖，眼睛與圖片保持30cm左右的距離。將視線覆蓋整張表格，使所有數字盡收眼底。然后按順序快速尋找數字，直至完成，然后記錄完成時間。
一般一個數字一秒鐘：一個6x6的舒爾特表就是36格，也就是要在36秒鐘之內完成。隨著格數增多，剛開始可能無法在規定時間內找完數字，這是正常的，不用著急，慢慢來，直至花的時間越來越少。
數字舒爾特表熟練之后，可以把數字換成文字來練習，比如選一句名言或一首詩，把這些文字打亂后無規則的放到表格中，然后訓練。
第四：文字擴展訓練
選一篇文章，給文章的每一行按一定的字數區分，劃上豎線。閱讀的時候，一眼看清劃分的一組文字（比如五個字、六個字，逐步增多），看清之后快速的移動到下一組劃分的位置，不斷加快速度。
這一環節訓練中要注意的是：
① 文字劃分的時候不一定非要嚴格按照字數，可以按句子成分或意思成分來劃分；
② 閱讀的時候一定要嚴格控制速度，不斷強化看清和移動的速度；
③ 養成習慣之后，就不需要手動的劃線了，視線直接“成組”的索取信息。
每天做30-60分鐘的練習，1-2周后，你會發現你的視幅明顯擴大，并且
理解率也會有所提高。通過此方法練習，可以達到一目半行、甚至一行的初步效果。
第五：整體感知訓練
感知力訓練和視幅訓練相輔相成。感知可以簡單的理解為看清，看清的區域就是視幅；同樣的，視幅越大越清晰，感知力也就越強。
感知力訓練可以分為圖形感知、數字感知和文字感知。具體訓練方法，可以用卡片、幻燈片或電腦來展示圖形、詞組、句子、段落，在規定時間，比如1-2秒，快速看清卡片或電腦上展示的文字、圖形以及數量。如果是一句話或一段文字，快速看過之后，要復述出來，或者講明白意思。
如果大家想更簡單、更方便、更高效的訓練，可以參考“精英特速讀記憶訓練軟件”練習，軟件可以免費試用。
文/G先生
