通常，過度思考并不能幫助我們解決問題或做出決定。相反，它讓我們反復(fù)思考同樣的事情，但卻無法做出決定或采取行動。過度思考讓我們停留在過去或擔(dān)心未來，它會增加壓力，導(dǎo)致經(jīng)常失眠、難以集中注意力和難以富有成效地完成工作；過度思考也會降低我們的自尊，它強(qiáng)化了我們關(guān)于自身的消極看法，放大了我們的錯誤，低估了我們的積極品質(zhì)和我們所取得的進(jìn)步，可以說，過度思考對人是有害的。
 

    下面是九種減少或停止過度思考的策略
 

    當(dāng)你想太多的時候，我建議你做的第一件事就是給它命名。坦白地承認(rèn)你想得太多，感到焦慮或擔(dān)憂，就能幫助你打破這種循環(huán)，這也是你嘗試其他策略的信號。
 

    如果你陷入過度思考的循環(huán)，我建議你寫下你的擔(dān)憂。把它們寫在紙上就為它們創(chuàng)造了一個“懸置空間”，這樣你就不用把它們都記在腦子里了，寫作還能讓你思路清晰，有助于解決問題。
 

    3、在規(guī)定的時間內(nèi)允許自己擔(dān)憂

    如果你一天中經(jīng)常被煩惱分散注意力，選擇一個特定的時間來煩惱是有幫助的。這樣做的目的是讓你有時間去思考和感受你的想法，但不要讓它占據(jù)你一整天的時間。設(shè)置一個計(jì)時器，當(dāng)規(guī)定的時間（大約10-15分鐘）結(jié)束時，就該回到你的正常活動中去了。
 

    4、接受你的恐懼

    不要試圖趕走你的焦慮，試著接受它，接受它試圖傳遞給你的訊息。有時候，要感謝你的焦慮，因?yàn)樗鼛椭阒滥阕约汉芎谩Ｄ憧梢試L試這樣說，“謝謝你，焦慮，你試著保護(hù)我的安全，接下來就交給我了。”
 

    5、自我同情

    當(dāng)你感到壓力或者覺得自己犯了錯時，你可以簡單地對自己說些善意的話。通過自我同情的回應(yīng)，你可以重新訓(xùn)練你的思維模式，意識到你是值得被同情和被原諒的，尤其是當(dāng)你犯了錯誤和不完美的時候。
 

    6、避免使用互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體

    我知道在網(wǎng)上尋找信息來緩解你的焦慮并幫助你做決定是很有誘惑力的，但這很少有幫助。如果你有過度思考的傾向，互聯(lián)網(wǎng)更有可能助長你的焦慮，讓你感到更加不知所措和不確定。所以，忍住做這些線上活動的沖動：

    （1）自我診斷。試圖在網(wǎng)絡(luò)上找出你或你愛的人怎么了，這是錯誤的做法。它會讓沒有生病的你覺得自己生病了，如果你確實(shí)生病了，它又會帶給你一種虛假的安全感讓你覺得你沒有生病。當(dāng)你生病了，請去看醫(yī)生。這是唯一能真正讓你放松心情的事情，也是對你健康最好的事情。

    （2）在線研究。研究、閱讀產(chǎn)品/服務(wù)的評論或其他形式的在線信息收集等都可能導(dǎo)致信息過載、信息錯誤，并加劇焦慮。

    （3）社交媒體。社交媒體是社會比較的溫床。當(dāng)我們在網(wǎng)上和別人比較時，我們通常會感覺更糟——這不是一場公平的比較，因?yàn)槟憧吹降闹皇莿e人的“精彩片段”。

    （4）閱讀/觀看/收聽新聞。大多數(shù)新聞都是“壞消息”，這類新聞傳遞出一種扭曲的視角，聚焦于問題和災(zāi)難，這讓我們夸大了壞事發(fā)生的可能性。
 

    有時候，一些傳統(tǒng)的辦法對分散注意力很有幫助。做一些特別有趣的事情對分散注意力有著很好的效果，比如在外面、新的空間，辦事或洗澡時玩需要集中精神的填字游戲。
 

    過度思考也可以通過增加放松身心的活動得到緩解，比如冥想、鍛煉、聽舒緩的音樂、按摩、芳香療法等等。
 

    在大多數(shù)情況下，你不需要做一個完美的決定或成為一個完美的人。“夠好了”確實(shí)是真的已經(jīng)夠好了!
 

    我最喜歡的座右銘之一就是“不完美方可進(jìn)步”，因?yàn)樗嵝盐遥也槐赝昝溃抑恍枰^續(xù)學(xué)習(xí)。
 

    （注：本文有對原文進(jìn)行增刪。）
 

    來源：Psychcentral《9 Tips to Help You Stop Overthinking》