科技迅速發(fā)展帶給我們每個(gè)人便利的生活，同時(shí)也滋生了大量久坐不動(dòng)的工作來(lái)，你可能不知道效率工作的背后，是我們犧牲的健康。研究表明久坐不動(dòng)除了會(huì)提升令人虛弱不堪的慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、頭痛和消化不良的發(fā)病率之外，還有可能導(dǎo)致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌癥甚至早逝等。
因此，要想消除久坐不動(dòng)的不利影響，我們能采取的對(duì)策有很多，而且大部分都很簡(jiǎn)單，比如下面這些：
動(dòng)一動(dòng)
在你坐了一段時(shí)間后，記得要?jiǎng)右粍?dòng)，動(dòng)靜交替。在一天的日程安排中，穿插一些身體活動(dòng)，確保你的身體得到了足夠的鍛煉。這些身體活動(dòng)可以包括：走路或騎自行車上班、提前一兩站下公交車、在離目的地盡可能遠(yuǎn)一些的地方停車、盡量多走樓梯、每過(guò)30分鐘站起來(lái)伸展伸展身體……這一切都能讓你時(shí)不時(shí)地活動(dòng)一下。
各種智能手環(huán)和手表都有久座提醒這個(gè)功能，可以把這個(gè)提醒打開，當(dāng)你坐著的時(shí)候，每隔一小時(shí)左右，會(huì)震動(dòng)提醒你一下。
拉伸訓(xùn)練
久坐會(huì)讓上背部和頸部的肌肉就會(huì)變?nèi)酰绨蚝托夭康募∪庖矔?huì)變緊，而肌肉緊繃就有可能導(dǎo)致肌肉酸痛，缺乏運(yùn)動(dòng)和久坐不動(dòng)導(dǎo)致的肌肉緊繃，會(huì)引發(fā)體態(tài)不良和身體疼痛。
經(jīng)常性的、輕度的拉伸運(yùn)動(dòng)，能讓肌肉、肌腱和韌帶保持靈活、柔軟：設(shè)置一個(gè)每隔30分鐘響一次的鬧鐘，提醒自己定時(shí)從椅子上站起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)，伸展一下身體。
力量訓(xùn)練
擁有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)的肌肉，對(duì)保持良好的姿勢(shì)極為關(guān)鍵，也能保護(hù)你免受肌肉-韌帶-肌腱緊繃的折磨。上背部、手臂甚至腹部核心肌肉強(qiáng)健有力，能給你的全身健康帶來(lái)保障，使你的身體免受長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)帶來(lái)的負(fù)面影響。
檢查你的姿勢(shì)
如果你想矯正坐姿，請(qǐng)謹(jǐn)記一點(diǎn)：你得保證，你坐著工作的地方，是舒適的、符合人體工程學(xué)的。
特別是當(dāng)你坐在臺(tái)式電腦或筆記本電腦前的時(shí)候：
※ 確保你的頭部放平，高于肩膀，同時(shí)收緊下巴。
※ 坐在椅子上時(shí)，利用椅子的靠背或一個(gè)小小的墊子，幫助支撐你的腰背部，從而保持坐姿端正。
※ 大腿應(yīng)和臀部成直角，雙腳應(yīng)平放在地面上。如果你需要放一個(gè)低矮的腳凳在地面上，才能舒適地保持這一姿勢(shì)，那就放一個(gè)，因?yàn)檫@樣有利于你長(zhǎng)時(shí)間保持端正的坐姿。
※ 電腦屏幕應(yīng)位于雙眼的正前方，這樣你就無(wú)須刻意地抬頭或低頭。如果你在工作場(chǎng)所使用的是筆記本電腦，想辦法將它抬高到和雙眼平齊的高度，并使用獨(dú)立的鍵盤。
※ 肩膀應(yīng)該處于放松狀態(tài)，既不向上聳起也不向前傾斜，上臂和手肘部應(yīng)靠近你的身體。
※ 當(dāng)你坐下時(shí)，鍵盤應(yīng)該和你的肘部保持同樣的高度，使前臂和上臂構(gòu)成直角——這個(gè)姿勢(shì)也有助于讓你的肩膀放松并保持下沉狀態(tài)。
※ 在你打字時(shí)，手腕應(yīng)保持平直，和地面平行。如果你習(xí)慣用筆記本電腦辦公，可考慮使用獨(dú)立鼠標(biāo)。
※ 至少每隔30分鐘休息一次，四處走走，或做一些伸展運(yùn)動(dòng)。
※ 除此之外，站著辦公，越來(lái)越成為一種流行趨勢(shì)。站著辦公能抵消長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)帶來(lái)的副作用。如果你經(jīng)常在電腦前工作，可以考慮一下站著工作，這能幫助你維持身體健康
丟掉變焦眼鏡
注意，當(dāng)你坐在電腦前的時(shí)候，如果你長(zhǎng)時(shí)間戴著變焦眼鏡，會(huì)有可能導(dǎo)致頸部勞損。這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)鏡片的下部看電腦屏幕，會(huì)讓你的頭往上仰，并讓你的下巴往前伸，這將壓迫你的后頸部。長(zhǎng)此以往，這一姿勢(shì)將導(dǎo)致肌肉疲勞、緊張和疼痛。把電腦屏幕的高度調(diào)低一些，就能避免這個(gè)問(wèn)題。
但如果你需要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，還是佩戴單光鏡片眼鏡比較好。向眼科醫(yī)生咨詢一下，問(wèn)問(wèn)他什么樣的眼鏡能防止脖子勞損扭傷，最適合在對(duì)著電腦時(shí)佩戴。
擠出時(shí)間
時(shí)而抽出一些短暫的片刻，來(lái)抵消久坐不動(dòng)帶來(lái)的消極影響并使鍛煉成為生活的常規(guī)，這點(diǎn)就變得很重要了。舉個(gè)例子，在等待壺中的水燒開時(shí)，你可以習(xí)慣性地轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子和肩膀，并伸展一下胳膊。或者，在等公交車時(shí)，你可以刻意地夾緊、放松小腿、大腿和臀部的肌肉。
無(wú)論你走到哪兒，不妨把手機(jī)放到一邊，檢查一下自己的姿勢(shì)，并快步行走，輕輕擺動(dòng)手臂。一有時(shí)間不妨離開椅子，活動(dòng)一下身體。你也可以利用分分秒秒，調(diào)整一下你的氣息，找到身心合一的感覺。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣吧，因?yàn)橐坏┠沭B(yǎng)成了這樣的好習(xí)慣，就不會(huì)輕易打破了。
當(dāng)然，除了本文的這些方法外，你還可以根據(jù)自己的情況去選擇，更多方法建議可以搜索一些運(yùn)動(dòng)類的APP或者一些辦公室拉伸視頻，更容易理解，關(guān)鍵是要天天堅(jiān)持做才能看到效果。而且無(wú)論你的年齡多大，它們都能對(duì)身體的運(yùn)動(dòng)做出反應(yīng)，肌肉張力和肌肉量都有可能因此而增強(qiáng)、增加。雖然這些改變不會(huì)像你20多歲時(shí)那樣快速，但的確有效，如果能夠像速讀訓(xùn)練那樣
長(zhǎng)期堅(jiān)持，負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓你的體質(zhì)大為改觀。記住：只要一旦開始運(yùn)動(dòng)，你的肌肉張力就能增強(qiáng)。
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