在快速閱 讀與記憶訓(xùn)練中，一些小決竅可以幫助 我們 提高學(xué)習(xí)效率，是在訓(xùn)練中不可忽視的，特在此向大家強(qiáng)調(diào)這些小決竅的注 意事項(xiàng)。

　　每天訓(xùn)練一小時，總時間設(shè)定為30天—60天。之所以把時間定為30— 60天之間，是考慮到年齡等方面的差別，每個人所取得的效果也會不同的原因。 訓(xùn)練前的準(zhǔn)備主要是調(diào)整好心態(tài)：“我能行 ”要絕對相信自己能夠達(dá)到速讀的目標(biāo)，在充分具有強(qiáng)烈的求知欲望的和濃厚的 興趣前提下開始訓(xùn)練。

　　1．為了提高訓(xùn)練的效率，最好是網(wǎng)絡(luò)訓(xùn)練；訓(xùn)練時要選擇安靜的地 方，有噪音及其它聲音的地方，容易使精神分散。

　　2．用隱形眼鏡的人，請換上普通眼鏡。因?yàn)檫M(jìn)行擴(kuò)大視視野訓(xùn)時，需 要眼球急劇轉(zhuǎn)動，眼睛就會和鏡片發(fā)生摩擦，有損眼睛的健康，或使隱形眼鏡脫 落。

　　3．嚴(yán)格遵守一天1小時的訓(xùn)練時間（不包括輔助時間）。如一天的訓(xùn) 練時間過長，眼角肌和神經(jīng)系統(tǒng)就會疲勞，引起頭痛或眼痛。

　　4．練后請記錄下自己的訓(xùn)練結(jié)果填寫在規(guī)定的表格中。每天晚上，回 憶當(dāng)天訓(xùn)練的內(nèi)容，越詳細(xì)越好。

　　按照四大內(nèi)容齊頭并進(jìn)，分三個階段方式訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練方法和要求：

　　1．端正地坐在椅子上，背部伸直。下頦微收，靜心練習(xí)。

　　2．全身肌肉放松，坐勢安適。若有不適之感，可改變姿勢。

　　3．鼻子呼吸。呼吸要細(xì)、長、靜、深，不能急促而發(fā)出聲音。另外， 不要刻意做口形，臉和唇部的肌肉也要放松。

　　4．頻率：逆向呼吸法，吸氣用6秒鐘，呼氣用12秒鐘（意味著呼氣還 要緩慢）；腹腔呼吸法，吸氣8秒鐘，呼氣8秒鐘。用哪種呼吸法可自己選擇。

　　5．就意味著每分鐘要求成人的呼吸不到四次，它與正常人呼吸16次左 右相比，慢了很多。但呼吸的氣量卻大了許多，便會給大腦充氧，并自律神經(jīng)， 安身養(yǎng)神。

　　6．每天開始訓(xùn)練時，每次呼氣之后，請暗示自己：還有30％的新鮮空 氣留在下丹田部。實(shí)際上，吸入的大部分空氣已經(jīng)呼出去了。但是，想象腹中吸 入了新鮮空氣，“氣沉丹田”這是至關(guān)緊 要的。但在進(jìn)入讀書或作其它項(xiàng)目練習(xí)時，就是只作深呼吸即可。若呼吸還要用 神經(jīng)系統(tǒng)來控制的話，就說明并未能真正達(dá)到無意識狀態(tài)。就還需要加強(qiáng)鍛煉， 直到你一讀書就自動進(jìn)入丹田呼吸法這種 無意識的狀態(tài)。

　　方法：睜大眼睛，閉上嘴。暗示自己：固定點(diǎn)擴(kuò)大了，且清晰入目。 盡量不眨眼睛。練到眼睛能一眨不眨地凝視這個點(diǎn)的變化。在前30秒鐘和后30秒 鐘時，要求能將凝點(diǎn)放大或縮小，隨著意念 運(yùn)用自如為止。中間一分鐘，應(yīng)隨著凝點(diǎn)放大和縮小。也可自己在眼睛前方，確 定一個點(diǎn)，來自己訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練中不要眨眼。訓(xùn)練時間間隔10—20秒，休息時要多眨眨眼和做些 輕微的活動。眼睛疲勞時節(jié)可做眼睛保健操。

　　動點(diǎn)作上下、左右、上弦下弦、順逆圓周和前后練其要求：坐姿端 正，利于眼、腦功能的正常發(fā)揮。在丹田呼吸并集中注意力下，專心致志投入訓(xùn) 練。

　　訓(xùn)練中記住三句話：

　　（1）凝神定睛少眨眼；

　　（2）快速上下轉(zhuǎn)眼頭不動；

　　（3）點(diǎn)線看清為前提。訓(xùn)練時最初每個動作要求10秒鐘，在頭不動并 凝神定睛少眨眼時訓(xùn)練眼睛視野的擴(kuò)大和眼睛的定力。隨著訓(xùn)練加深。時間可縮 短到一分鐘兩次。

　　要求：從下至上和從上至下緩漫移動視線。這時，視線滑過兩個焦點(diǎn) 之間，大約需要5秒鐘，并在焦點(diǎn)上停留1秒鐘。共計2分鐘。全部注意力集中在 看焦點(diǎn)上，這是要領(lǐng)。盡量做到不眨眼睛。 暗示自己：“點(diǎn)與線都清晰入目“。這是訓(xùn)練眼睛的定力。

　　要求：從圖的左上方開始，隨波形線移動視點(diǎn)。眼睛運(yùn)動時，盡量靈 活滑潤。頭不要隨之?dāng)[動。其間盡量多次反復(fù)。這是為快速翻頁訓(xùn)練。