訣竅#1：評(píng)估自己（真實(shí)地）

    你可以通過(guò)冥想或安靜的獨(dú)處來(lái)做到這一點(diǎn)。你必須認(rèn)識(shí)到你經(jīng)常出現(xiàn)的消極想法及其來(lái)源，并能具體說(shuō)出自己生活的哪個(gè)方面最受消極思維的影響。是關(guān)于你的長(zhǎng)相、工作，還是戀愛(ài)關(guān)系？一旦這個(gè)方面被識(shí)別出來(lái)，你必須再次反思，想想看對(duì)自己責(zé)備不已、對(duì)現(xiàn)狀持消極態(tài)度究竟是否有助于解決任何問(wèn)題。問(wèn)問(wèn)自己，你的消極想法是否有助于改善情況。如果你的答案是否定的，那么下一步至關(guān)重要。你必須想辦法改變現(xiàn)狀。積極思維需要采取行動(dòng)，而非徒然放棄，沉溺于某種情況不能自拔。當(dāng)你開(kāi)始采取必要的行動(dòng)時(shí)，你很可能就會(huì)看到結(jié)果，并受到激勵(lì)而奮勇向前。這不是一個(gè)自我發(fā)展的問(wèn)題，而是相信你可以進(jìn)一步提高自己，并達(dá)成既定的任何目標(biāo)。
 

    訣竅#2：讓負(fù)面的小聲音閉嘴
 

    在這一步中，你必須與你的想法和情緒保持一致。當(dāng)你開(kāi)始聽(tīng)見(jiàn)內(nèi)心深處說(shuō)你不夠好、不會(huì)成功的聲音時(shí)，你就必須把握住自己，再次冥想，找到應(yīng)對(duì)這種情況的積極態(tài)度。另一種技巧是發(fā)展積極的陳述來(lái)取代此刻的負(fù)面想法。把“我不能”改為“我將會(huì)”。清除壓力、憤怒、抑郁嫉妒等詞語(yǔ)，更多地向使用快樂(lè)的、平靜的、充滿(mǎn)愛(ài)的、有積極性的等詞語(yǔ)靠攏。不要忘記，你的想法會(huì)成為言語(yǔ)和行動(dòng)。請(qǐng)記住，這是關(guān)于選擇和自控的問(wèn)題。不要屈服于那些讓你變得無(wú)望、無(wú)助和壓力重重的聲音。你知道自己可以做到。你只需要積極應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。
 

    訣竅#3：尋求幫助

    向親人或?qū)I(yè)人士尋求幫助是絕不會(huì)錯(cuò)的，特別是如果你遭遇重大挫折，不安全感以及其他負(fù)面情緒正在誘導(dǎo)你走上自我毀滅道路的時(shí)候。專(zhuān)業(yè)人士還可以幫助你找到你行為或負(fù)面想法的源頭，并引導(dǎo)你去治愈心靈和心態(tài)。是的，改變是從自身開(kāi)始的，但有時(shí)，認(rèn)識(shí)到自身存在問(wèn)題、知道問(wèn)題大小并與自己信任的人分享它，肯定能夠?qū)δ阌兴鶐椭Ｓ行⿻r(shí)候，我們需要的只是得到他人的安慰，這就能讓事情變得更好。
 

    訣竅#4：進(jìn)行自我肯定
 

    雖然我們常常希望聽(tīng)到別人的肯定，甚至用他們對(duì)我們的評(píng)論或看法來(lái)定義自己，但是我們必須從知道我們是誰(shuí)和我們的自我價(jià)值著手。有時(shí)我們也必須說(shuō)“我可以做到！我可以做這個(gè)！”——即使你并不真的相信自己可以做到，只要通過(guò)反復(fù)而堅(jiān)定地重復(fù)，你就會(huì)很快意識(shí)到自己真的可以做到。擁有你自己的“魔力”聲明或咒語(yǔ)。它可以“騙過(guò)”你的大腦，直到你真正相信它。你可以一遍又一遍地重復(fù)你的咒語(yǔ)，也可以把樂(lè)觀(guān)的想法寫(xiě)下來(lái)或大聲說(shuō)出來(lái)。
 

    訣竅#5：提高你的自尊
 

    有些人看起來(lái)充滿(mǎn)自信，但是他們的內(nèi)在未必同外表顯現(xiàn)的一致。有時(shí)你必須表現(xiàn)出自信，并且確保自己采取了必要的步驟以提高自己的自尊，直到你成功做到。擁有積極的自我形象將有助于消除任何可能的消極想法。以下是一些可以用來(lái)幫助你形成這方面內(nèi)容的方法/練習(xí)：

    這項(xiàng)練習(xí)并不涉及我們對(duì)自己所持有的任何消極看法。所有你必須做的只是寫(xiě)下自己的積極特質(zhì)和成就（不要害羞），無(wú)論它們的大小。你也可以讓自己愛(ài)的人補(bǔ)充該列表，只需接受他們寫(xiě)的是真話(huà)的就好。之后你需要經(jīng)常閱讀這份列表，特別是在你感覺(jué)情緒有點(diǎn)低落的時(shí)候。定義你的是這些特質(zhì)和成就，而不是恐懼或失敗。另一項(xiàng)練習(xí)是建立“自尊檢查表”。你只需簡(jiǎn)單記錄一些可以讓自己開(kāi)心的事情，然后確保你頻繁地做這些事情。或者你可以做得更具體，每天從列表中選擇至少一件事情去做。通過(guò)這么做，你可以調(diào)節(jié)自己的想法，即你有能力實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。你還可以改變你所覺(jué)察到的自己的弱點(diǎn)，使它們最終反而成為優(yōu)點(diǎn)。
 

    訣竅#6：始終保持最佳狀態(tài)
 

    竭盡全力會(huì)讓你自我感覺(jué)良好，并同時(shí)正常地提高你的自尊。比如，你在辦公室做一個(gè)發(fā)言。它可能只是你參加的常規(guī)會(huì)議的一部分，然而通過(guò)展示自己精心制作的演示文稿，你不僅會(huì)對(duì)自己的工作充滿(mǎn)信心，而且其他同事也一定會(huì)注意到它。如果你收到良好的反饋，不要感到驚訝（記錄下來(lái)！），這反過(guò)來(lái)會(huì)增加你的自信程度。
 

    訣竅#7：活動(dòng)起來(lái)！
 

    從事諸如體育鍛煉和體力活動(dòng)一類(lèi)的事情，可以改善你的情緒。鍛煉不僅能讓你身體健康，而且還能幫助你擁有更敏銳的大腦和更好的情緒。此外，像瑜伽這樣的練習(xí)也可以幫助釋放我們內(nèi)心的負(fù)能量。它們能放空我們的頭腦，并給予我們額外的力量去面對(duì)任何可能出現(xiàn)在我們生命中的考驗(yàn)。你應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)與健康的食品以及適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)結(jié)合起來(lái)。
 

    訣竅#8：培養(yǎng)感恩之心
 

    如果你想讓自己的想法變得更健康，這條對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是必需的。你必須學(xué)會(huì)充分認(rèn)識(shí)并欣賞生活中美好的事物。為什么？感恩之情會(huì)讓你充滿(mǎn)滿(mǎn)足感并增強(qiáng)樂(lè)觀(guān)精神。當(dāng)你生活中擁有所有能感恩的事物時(shí)，為什么要去選擇悲傷、沮喪或者焦慮不安呢？讓我們?cè)囋囘@個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)。做一份你的“感恩清單”。只需記下生活中能帶給你快樂(lè)的或是你感激的一切事物（即使是簡(jiǎn)單的事物，比如看起來(lái)像一塊完美畫(huà)布般的美麗天空）。堅(jiān)持不懈地豐富這份清單。在練習(xí)結(jié)束時(shí)，你一定會(huì)意識(shí)到生活是美好的，你的思緒里沒(méi)有空間去容下悲觀(guān)的想法。
 

    訣竅#9：面對(duì)現(xiàn)實(shí)，即你不完美，但是可以讓自己變得更好
 

   你必須知道并且理解，不管你有多么偉大，不管你的生活看起來(lái)有多么穩(wěn)定，有些時(shí)候你將不得不面對(duì)可能讓你崩潰的問(wèn)題。但重要的是，你也要知道，只要你“熬過(guò)”這個(gè)階段，那么你會(huì)成為更好的自己。所以你必須堅(jiān)持，設(shè)法解決，并保持耐心。這也與提高你的自尊密切相關(guān)，因?yàn)樵谀欠N情況下，你會(huì)敦促自己發(fā)揮出自己的最大潛能。
 

    訣竅#10：不要太為難自己
 

    有時(shí)候，我們對(duì)自己的批評(píng)過(guò)于苛刻，所以你必須在這方面有所改善。我們的自我批評(píng)可能會(huì)導(dǎo)致消極思想的產(chǎn)生，甚至成為我們崩潰的原因。你必須慶祝每一次小勝利和每一個(gè)小成就，并且如果遇到問(wèn)題，要確保你對(duì)形勢(shì)的評(píng)估沒(méi)有夸大，也不是基于情緒思維。

    與其說(shuō)“我吸取了教訓(xùn)，但是我認(rèn)為自己仍然會(huì)失敗”，不如說(shuō)“我們看看當(dāng)我竭盡所能時(shí)會(huì)發(fā)生什么，我接下來(lái)又能做些什么。”或者“我可能不擅長(zhǎng)此事，但是通過(guò)練習(xí)，我可以做得更好。”清除你的負(fù)面聲明并學(xué)會(huì)重新聚焦。不要太為難自己。你應(yīng)該是自己的頭號(hào)粉絲。
 

    訣竅#11：不要總是認(rèn)為事情都針對(duì)自己的
 

    不自覺(jué)地為正在發(fā)生的糟糕的事情自責(zé)，并為此感到沮喪和消沉，是消極思考者的特質(zhì)之一。請(qǐng)面對(duì)現(xiàn)實(shí)：別把自己想得太重要。你必須明白，你無(wú)法控制別人的想法或行為，但你可以控制自己的。你也必須接受其他人的個(gè)性，而這些個(gè)性決定著他們的行為。與其動(dòng)不動(dòng)就感到失意，不如試著從別人的角度看問(wèn)題，或想想他們產(chǎn)生這些行為的可能原因，而不是直接責(zé)怪自己。
 

    訣竅#12：選擇理性思考而非感情用事
 

    這一條與不要認(rèn)為事情都是針對(duì)自己的密切相關(guān)，你必須拋棄感情用事的習(xí)慣，因?yàn)檫@是非常不合邏輯的，并且會(huì)讓你的感覺(jué)更糟糕。在任何情況下，你必須先把問(wèn)題想清楚，再對(duì)它們做出反應(yīng)，而非僅僅依靠感覺(jué)做出判斷。在處理應(yīng)激事件或接受現(xiàn)實(shí)時(shí)，一個(gè)人也應(yīng)該實(shí)事求是，但同時(shí)他還應(yīng)該尋找解決方案。比如，“對(duì)這個(gè)事情的處理本可以更好，但現(xiàn)在也不是那么糟糕，”接著是“下次我打算這么做……然后就會(huì)成功。”通過(guò)這樣做，你就選擇了從自己的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，而不是非理性推理，這只會(huì)進(jìn)一步讓你對(duì)自己失望。在這一方面，另一個(gè)重要的教訓(xùn)是，有時(shí)我們只能接受我們無(wú)法改變的事情、停止消極想法并繼續(xù)前進(jìn)。

    為了不被感情用事壓倒，你應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)的另一個(gè)特點(diǎn)是成為決定論者。這意味著，你明白某一行為或經(jīng)驗(yàn)有其因果，而不僅僅是因?yàn)榉抢硇曰蛑庇X(jué)。比如，你預(yù)感自己將有糟糕的一天，但這背后沒(méi)有合乎邏輯的理由，這可能只是被你在某天早些時(shí)候發(fā)生的一件倒霉事所觸發(fā)的。你應(yīng)該立即清除這些念頭，別讓它們定義你的一天。
 

    訣竅#13：把你的“假設(shè)”變成行動(dòng)
 

    你必須學(xué)會(huì)面對(duì)恐懼。比如，你擔(dān)心自己可能會(huì)失去工作，可能會(huì)遭遇最壞的情況，但是再一次，你必須積極主動(dòng)并找出這些事情一旦發(fā)生的解決方案，或者通過(guò)重塑自我如何防止其發(fā)生。放下恐懼，因?yàn)樗赡軙?huì)削弱你。你可能沒(méi)有注意到這一點(diǎn)，但有時(shí)候，你會(huì)表現(xiàn)出恐懼、焦慮，而且你其實(shí)沒(méi)有按照你應(yīng)有的方式工作，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你確實(shí)會(huì)失去工作。如果你已經(jīng)失去工作，那么請(qǐng)記住，定義我們的不是失敗，而是我們挺直身板、迎難而上和成為更好的自己。
 

    訣竅#14：停止想得太多
 

    趕上我們快節(jié)奏的生活很容易，但是不要忘記生活中的根本要素。提醒自己有價(jià)值的事物。保持積極思維并享受人生的珍貴時(shí)刻，筆者再次提醒你，不要想得太多。給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)吧。設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，但不要把時(shí)間浪費(fèi)在擔(dān)心不確定的事情上。相反，你要為最小的勝利而歡欣鼓舞，并從每一個(gè)錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)。
 

    訣竅#15：學(xué)會(huì)擁抱改變

    有時(shí)候我們的負(fù)面想法源于拒絕接受改變。我們的反應(yīng)是擔(dān)心未知，而不是迎接和直面我們生活中的變化。我們不明白的是，我們應(yīng)該隨遇而安。感到有點(diǎn)恐懼或不適是正常的，但如果你任由恐懼限制住最好的自己并控制了你，那么你就是在阻止讓自己成長(zhǎng)、成熟和發(fā)揮潛能。改變是不可避免的，但你也有能力去應(yīng)對(duì)變化。這只是一個(gè)心態(tài)的問(wèn)題。
 

    訣竅#16：通過(guò)音樂(lè)獲得積極性

    你有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)一句老話(huà)，即“音樂(lè)可以治愈靈魂”呢？這無(wú)疑是正確的，因?yàn)橐魳?lè)可以幫助你改變心境和思路。在受負(fù)能量主導(dǎo)的時(shí)候，如果你感覺(jué)有點(diǎn)低落，你可以聽(tīng)些靜心的音樂(lè)、空靈的音樂(lè)或是一首樂(lè)觀(guān)的歌曲，而遠(yuǎn)離多愁善感的情歌、令人落淚的歌曲，或是會(huì)干擾你冥想或思考的“嘈雜”的金屬音樂(lè)。做一份能讓自己保持樂(lè)觀(guān)的歌單吧！
 

    訣竅#17：給自己一點(diǎn)休息時(shí)間
 

    有時(shí)候，當(dāng)情況如此紛繁復(fù)雜以至于你無(wú)法清醒地思考，那么你需要“擺脫”混亂，稍事休息。通過(guò)讓自己真正放松下來(lái)，享受另一種生活場(chǎng)景中的事物，從根本上說(shuō)就是在幫助自己緩解壓力、調(diào)整心態(tài)，如此一來(lái)，當(dāng)你最終做好準(zhǔn)備之時(shí)，便會(huì)有一個(gè)更清醒、更清晰的大腦來(lái)應(yīng)對(duì)生活的困境。但請(qǐng)注意，即便沒(méi)有遇到特定的問(wèn)題，你也必須時(shí)不時(shí)地犒勞自己。花一天時(shí)間做讓你感到快樂(lè)的事情，或是與親朋好友共度美好時(shí)光。好好休息不僅在事實(shí)上是你所應(yīng)得的，它還應(yīng)被看作是填滿(mǎn)你“積極性”容器的一種方法，以便當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題或感到抑郁時(shí)，你也有更多快樂(lè)的想法讓自己很好地度過(guò)這一天，哪怕只是起到一個(gè)鼓舞的作用。
 

    訣竅#18：創(chuàng)造屬于自己的幸福
 

    消極思維絞殺喜悅。悲觀(guān)主義者傾向于通過(guò)取得成功、通過(guò)其他人的觀(guān)點(diǎn)，通過(guò)可能的事實(shí)來(lái)定義幸福，但是你有沒(méi)有想過(guò)究竟是誰(shuí)來(lái)真正決定我們的悲歡呢？答案恰恰是我們自己。這歸結(jié)于選擇。我們的念頭是如此強(qiáng)大，以至于我們可以創(chuàng)造屬于自己的幸福。這該如何實(shí)現(xiàn)呢？那就是選擇快樂(lè)。幸福取決于我們的想法。無(wú)論你身處何等境地，無(wú)論環(huán)境會(huì)帶給你怎樣的壓力，永遠(yuǎn)記住你可以選擇。要選擇開(kāi)心和積極。
 

    訣竅#19：改變你的心智過(guò)濾器
 

    “世界吻你以痛，你當(dāng)報(bào)之以歌。”這是關(guān)于改變我們對(duì)事物看法的力量。我們的心智中有一個(gè)過(guò)濾器，而通常，我們的習(xí)慣決定了我們對(duì)事物的反應(yīng)。你如何改變自己的心智過(guò)濾器呢？以下是一個(gè)例子：你要遲到了，并堵在路上。你悲觀(guān)的一面很可能會(huì)開(kāi)始恐慌，負(fù)面想法讓你心力交瘁。這么做也許很難，但是為什么不接受自己無(wú)法控制這個(gè)情況的事實(shí)呢？為什么不借此機(jī)會(huì)與你的伴侶聊聊天、讀讀電紙書(shū)、補(bǔ)補(bǔ)妝或是祈禱呢？另一個(gè)例子是，你處于緊張狀態(tài)，你覺(jué)得自己快要崩潰了。改變你的心智過(guò)濾器，你明白自己也有一股內(nèi)在力量來(lái)應(yīng)對(duì)這種情況，而你的朋友或同事也會(huì)幫助你渡過(guò)難關(guān)。任何境遇，或好或壞，都可以是一種學(xué)習(xí)體驗(yàn)。
 

    訣竅#20：祈禱
 

    如果你相信存在更高的力量，那么這么做可以使你平靜下來(lái)。如果你不信教，那么你可以冥想，念誦能讓自己平靜的咒語(yǔ)。告訴自己，你可以達(dá)成任何事情。不要忘記，你的意念是強(qiáng)大的。你只需要相信自己。積極的自言自語(yǔ)可以提升你的思維。
 

    所有一切都開(kāi)始于你想要改變的決定，然后接受自己的弱點(diǎn)，并通過(guò)自我控制在的日常生活中遵循建議進(jìn)行改變。以終為始，通過(guò)積極思考，變得更加快樂(lè)并實(shí)現(xiàn)你的人生目標(biāo)。